有效的饮食运动减肥方法

2017-03-21

有效的饮食运动减肥方法：低卡饮食法

它是什么：低卡饮食法就是通过计算卡路里的方法来减少卡路里的摄入来减肥。通过计算食物的卡路里，然后决定要吃什么食物，要吃多少食物，这样能保证热量的摄入不会过多。

专家点评：每天计算着卡路里过日子的人往往精神紧张，因此身体会释放更多的压力激素皮质醇，这种激素会令体重难以减轻。减肥的关键是让身体消耗的热量大于摄入量。然而，严格的热量限制往往容易导致反弹的后果。要想成功减肥，养成健康的饮食习惯才是明智之选。

有效的饮食运动减肥方法：水果餐饮食法

它是什么：蔬菜和水果，热量低又有营养，是减肥者的最佳食物选择。苹果餐饮食减肥法就是以水果作为正餐来减少热量的摄入从而达到瘦身的效果。

专家点评：蔬菜和水果是膳食纤维、维生素、果糖、果胶等营养物质的重要来源，减肥者应该多吃。但只吃蔬菜水果，肯定会造成营养缺乏。因此，以水果当正餐的饮食方法并不利于减肥。

有效的饮食运动减肥方法：低脂肪饮食法

它是什么：顾名思义，低脂肪饮食法就是通过减少脂肪的摄入来减肥。脂肪摄入过多会导致肥胖，低脂肪饮食法就是要让脂肪摄入减少，从而达到减肥的目的。

专家说法：减少脂肪的摄入确实能减肥，但是，低脂肪食品并不总是低热量食品。因为脂肪常常被糖取代，低脂肪点心一般比普通的食品平均低11%的热量，但是人们总是错误地以为它们低出40%左右。研究表明，“低脂肪”食品似乎并不能解决肥胖问题。因为你可能会因为它是低脂食物而增加摄入，那你就会不知不觉地增加了热量的摄入。

有效的饮食运动减肥方法：阿特金斯饮食法

它是什么：阿特金斯减肥法，也被称作食肉减肥法，是美国医生罗伯特·阿特金斯创造的健康饮食方法。该饮食法主要是要求完全不吃碳水化合物，而可以吃高蛋白的食品，即不吃任何淀粉类、高糖分的食品，而多吃肉类、鱼的方式来达到减肥的效果。

专家点评：只吃肉不吃饭的减肥法可以更耐饥饿，提高身体的新陈代谢，但是会造成肾脏的过度负担。吃肉减肥还容易引起血液中脂肪含量升高，对心脏健康十分不利。均衡饮食才是健康减肥的关键。

有效的饮食运动减肥方法：低GI饮食法

它是什么：低GI饮食减肥法主张人们吃热量高、含有不饱和脂肪的植物和肉类，因此可以更为健康有效地瘦身，也保证了每日热量的摄取，完全不会出现过去低热量减肥引起的营养不良和可怕的厌食症。

专家点评：这是值得推荐的一种饮食减肥法。我们在吃下醣类、淀粉类等GI值高的食物后，血糖就会快速升高，促使胰脏分泌胰岛素来降低血糖浓度，将之转换成为生活中所需的能量，不会造成脂肪堆积，对减肥非常有利。比如五谷杂粮面包、燕麦、大豆、蔬菜、水果等纤维含量高，都是GI值较低的食物。

有效的饮食运动减肥方法：排毒饮食减肥法

它是什么：排毒饮食法主要是通过排出体内毒素来达到减肥的效果。现在很流行中医减肥法，这类型的减肥方法大多通过帮助肥胖者排毒素以达到减肥的目的。

专家点评：研究表明，这些所谓的排毒减肥法是没有任何科学根据的。人体器官，像肝脏、肾脏、免疫系统，都会自发地排出体内的毒素，所以这些所谓排毒减肥法是没有必要的。

有效的饮食运动减肥方法：健康食品减肥法

它是什么：健康食品减肥法就是告诉你什么食物要多吃，什么食物不能吃的减肥方法。它的主要减肥原理是通过多吃健康食物来减少热量摄入，从而达到减肥的效果。

专家点评：这种方法听起来似乎很有效。但是，减肥不是要完全杜绝某些食物，而是要营养均衡，要保证每天的饮食都能给身体补充足够的营养才能让你健康减肥。而不吃某些食物的说法是不现实的，它只会让你在坚持不住的时候大吃特吃。