冬天短跑穿什么

寒冷的天气下跑步，跑者们经常被一个难题困扰，那就是该穿什么。那么冬天短跑穿什么呢?今天小编给大家分享一些冬天短跑穿什么的相关知识，希望对大家有所帮助。

冬天短跑装备1.运动时穿上防滑鞋

冬天的时候地面较滑，很容易出现滑倒摔倒的危险。因此在运动的时候，建议大家选择软橡胶底的鞋作为跑鞋，同时鞋底的胎面花纹要宽且深。因为过密的鞋底花纹起不到防滑的作用，而且过硬的橡胶底会在寒冷的空气中变得更硬，那样的话简直就像穿上了滑雪板，在运动时双脚就会不受身体控制，进而发生增加意外和危险的概率。

冬天短跑装备2.注重跑步时间而不是路程

在雪中或是在溜冰区跑步会耗费比平常更多的时间和精力，不一会就会感觉疲惫甚至气喘吁吁。专家建议，在冬天的时候跑步，更应该侧重于运动时间而不是运动路程。此外，运动速度也应该有所下降，如此好让身体渐渐舒展起来，有利于进一步的锻炼。

冬天短跑装备3.逆风顺风有序进行

如果您生活在北方，冬季经常伴随着大风困扰。在有风的环境下进行训练需要格外注意，特别是自己跑步的方向与风向的关系，如果起先就顺风而行，身上会出一些细密的汗珠，这样当你逆风跑回来的时候就有冻感冒的风险。因此专家建议，跑步的时候应该先逆风而行，然后再在顺风的环境下回家。

冬天短跑装备4.跑步机也是不错的选择

在平时我们并不是十分建议跑步机，毕竟在空气状况良好的情况下，呼吸户外新鲜空气要好很多。但是在冬天的情况下，特别是如果下雪的时候，跑步机绝对是一个非常好的选择，它不仅更加安全，而且锻炼效果也绝对不会逊色于室外。

冬天短跑装备5.切忌棉质衣物

都说纯棉的衣物很好，但是专家表示，冬季锻炼的时候棉质衣物并不是最好的选择。原因是人们运动过后会出汗，同时体温上升，人体自身与外界形成巨大温差。被汗浸透棉质衣物粘着在皮肤上使人发冷，易感风寒。所以专家建议，即使是在冬天，运动的时候也最好选择那些吸湿速干面料的衣服。

下面给大家分享一些穿衣指南：

16℃以上：背心+短裤

10-16℃：短袖衬衫+短裤

4-10℃：长袖衬衫，短裤或者紧身裤

-1-4℃：长袖衬衫，短裤或者紧身裤，戴手套，用头巾遮住耳朵

零下7-1摄氏度：一件长袖衬衫加一件短袖衬衫，或者一件长袖衬衫加夹克，紧身裤、手套、头巾或者帽子保护耳朵

零下12-7摄氏度：两件衬衫，紧身裤，手套，头巾或者帽子，防风夹克和裤子

零下18-12摄氏度：两件衬衫，紧身裤，防风夹克和裤子，厚手套，头巾或者帽子，面罩保护脸部

如果天气再寒冷的话，最好的运动地点就是室内了。