博尔特退役时间_博尔特退役踢足球怎样_博尔特训练方法
牙买加短跑飞人博尔特2015年就宣布了将退役时间推迟到2017年。这位28岁的巨星并不担心年龄，博尔特征战北京田径世锦赛男子100米和200米两项后他信誓旦旦地表示，确定退役时间后，从30岁开启足球生涯!下面全是由小编整理的博尔特退役时间，还不赶紧过来看看。
博尔特退役时间
2016年12月2日，博尔特在出席国际田联年终颁奖典礼前的媒体群访时重复了之前的计划：2017年他将告别运动员生涯，并且任何比赛包括慈善赛都不会再参加。从时间来看，博尔特计划的最后一场比赛应该就是 2017 年 8 月将在伦敦举行的世界田径锦标赛，而在现场记者反复“挖坑”问到是否会复出、是否“会像菲尔普斯之前退役一年再复出”时，博尔特都给出了否定的答复。
博尔特表示，离开了就不会再回来了，因为注意力转移了，回来还想参与竞争，就完全不可能一样了——这位已经拿到九枚奥运金牌得主、短跑双料世界纪录保持者，公认是“世界上跑得最快的男人”的 30 岁运动员对于这件事还是看得相当透彻。而毕竟是巅峰的男人，博尔特的遗憾也与众不同——在 2009 年柏林世锦赛上创造的 200 米 19 秒 19 的世界纪录是他自己认为最大的遗憾，因为没可能再没有机会跑到 19 秒内了。
博尔特退役踢足球
两年前，博尔特曾信誓旦旦地表示，2016年里约奥运之后他会退役，然后从30岁开启足球生涯。如今他不得不将投身足球场的时间拖后一年。
博尔特跨界并非空穴来风。牙买加男足主帅就曾表示，希望博尔特能够进入国家足球队，并参加2018年的世界杯预选赛。对此，博尔特在个人微博上回应道：“大家觉得怎么样?就像我的格言所说的那样，一切皆有可能!”
在博尔特漫长的非比赛时刻，他也多次出现在球赛现场。“我喜欢足球，我要踢球，我已经踢了慈善赛了，有些事我真的想去尝试。”博尔特说，“如果有可能，我是说我可以，我就会去踢球。事实上，跟朋友们踢球的时候我表现很好。”
博尔特训练方法
博尔特曾表示，他每天至少会花上90分钟在健身房做基础锻炼，因为在每一项运动比赛中，稳定性往往是决胜的关键元素之一，而稳定的表现需要仰赖你的核心肌群，所以好的核心运动必须每天不间断的进行。
以下是波特平日核心训练的基本菜单，每组动作持续30秒，休息30秒后反复进行之。
循环运动
下抬腿
侧踢
下卷腹
侧身棒式
博尔特曾说道：想要有运动员的体格，绝对不是不可能，关键还是在于持之以恒。上述这些在家里就能完成的动作，每天作个3组，相信就能收到不错成效。
如果你真的铁了心要变成闪电，下面这套波特进阶训练菜单，请斟酌使用，并强烈建议在专业教练辅导下进行之。
进阶运动-每组间休息1分钟。
兔子跳-每次20下，共5组。
跳箱-每次8下，共4组。
跨步跳-每次10下，共3组。
膝盖拉伸-单边每次10下，循环左右脚，共3组。
悬吊提腿-每次10下，共3组。
想成为下一个博尔特?先看看他的训练菜单吧!
进阶运动-每组间休息1分钟。
兔子跳-每次20下，共5组。
跳箱-每次8下，共4组。
跨步跳-每次10下，共3组。
膝盖拉伸-单边每次10下，循环左右脚，共3组。
悬吊提腿-每次10下，共3组。
起跑训练-
10组两点式起跑(双手在身体左右两侧之预备姿势)，跑10-20公尺。每组间休息2分钟。
6组三点式起跑(单手支于起跑线)，跑10-20公尺。每组间休息3分钟。
4组完整起跑(双手都支于起跑线，完整的起跑姿势)，跑10-30公尺。每组间休息5分钟。
加速阶段-
10组20公尺冲刺，搭配增重背心。每组间休息4分钟。
5组两点式起跑，跑15公尺，搭配负重器。每组间休息5分钟。
高速阶段-
5组30公尺冲刺，前20公尺使用3/4力气，最后10公尺全力冲刺。每组间休息4分钟。
最终阶段-
2组100公尺循环冲刺，来回跑3次为一组循环。每次来回休息2分钟;每组间休息5分钟。
如同所有顶尖运动员，博尔特的不朽成就，也是靠无数汗水和泪水堆叠而成。成功，永远没有捷径。
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