美国篮球界最著名弹跳训练计划

2017-03-20

美国篮球界最著名弹跳训练第1节:抬脚尖(提踵)

1.首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着

2.脚尖抬到最高点

3.再慢慢放下，完成一次..双脚完成，完成一个组.

美国篮球界最著名弹跳训练###第2节###：半蹲跳

1、开始时，半蹲至1/4的位置，双手放置于前，

2、向上跳离地面最少20到25cm。(若你觉得容易的话，你可以跳至25-30cm)。当在空中，你的双手需放在后面。着地时，完成一次。

接下来，只需重复以上步骤!!!

美国篮球界最著名弹跳训练###第3节###：台阶

1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度

2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上,

3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。

美国篮球界最著名弹跳训练###第4节###：纵跳

1. 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖...

2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚?B, 膝盖尽量不弯曲...

3. 到地时,再迅速起跳,完成一次...

这一项很难, 你可用你的手帮助起跳...

美国篮球界最著名弹跳训练###第5节###：蹲跳

这一项只在星期三练

1. 站立，怀抱篮球于胸前

2. 蹲下(半蹲)，看前方，背直，抬起脚尖，大腿需保持90度.

3. 跳起至8-13cm，一定要保持步骤2的姿势，

4. 着地，完成一下...

5. 如果要跳15下的话，1-14需跳于8-13cm，第15下，需尽全力跳高

美国篮球界最著名弹跳训练###第6节###：脚尖跳

1. 将脚尖抬到最高点,

2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm

10条打篮球的忠告：

1.身体不是万能的，但是万万不能没有一点身体。没身体，技术再好也会拖后腿!在比赛中，你的技术也许只能发挥出30%，而70%会用到你的身体!

2.请记住，天外有天，人外有人，总有人比你更牛B，不要比周围的一些人打得好就得瑟个不停。要像林书豪和科比一样坚持不懈的努力!

3.不要看人家穿的装备有多好就害怕，打过才知道谁牛谁菜。

4.团队意识永远放在第一位，多传几个球，会出很多机会，不要总一个人粘着球不放。

5.我们打球通常都是3对3或者4对4，时常会感觉拉不开空间，突不进去。所以投手比其他人会更要吃香，所以好好练习投篮吧，尤其是中距离!

6.球品比你的球技更重要，可以输球但不能输人，对手进了给予赞美，队友失误给点鼓励，比赛虽输，球品必须要在。

7.一定要学会保护自己，护具在训练师也一定要穿戴好。想想自己为什么老是受伤，打球要动脑而不是傻傻的去玩儿命。

8.小伤可以坚持上场，比如破皮了。但大伤一定要康复了再上场，如果你想一直打下去的话。

9.防守与进攻一样重要，不要拿“我进攻太猛没体力防守”当理由，真正会打球的人是最懂得合理分配体能的。

10.抢篮板积极，“会挡懂拆”的队友要好好珍惜，有他的帮助或许会让你的比赛变得轻松、简单、愉快。