怎么才能减肥不吃药

2016-12-02

身上的脂肪堆得像小山一样,一旦穿得稍微清凉一点就立刻暴露了自己的赘肉和肥肉,非常不美观。那怎么减肥呢?不吃药可以成功减肥吗?小编告诉你。

不吃药的减肥方法之坚持“我要瘦下来!”的信念

如果你是因为向往穿著展露曲线的牛仔裤和短裙,才决定进行彻底的减肥,那么只要坚定这样的信念,相信妳一定可以在日常生活中不自主的避开会让妳变肥的东西。

不吃药的减肥方法之要有超强大的耐心

肥肉不会马上消失,而是会渐进地慢慢减少,重点在于施行减肥计划后就算没有变瘦,可是身材的曲线将会因為运动而变得更好,所以不要轻易放弃减肥的计划。

不吃药的减肥方法之年纪越大就越容易变胖

当我们年纪越来越大后,帮忙消耗热量的肌肉将会减少,同时新陈代谢速度也会降低,将比年轻时更容易变胖,减肥也将更為不易,所以我们要以平常心来面对年纪大以后减肥不易的困难。

不吃药的减肥方法之:牢记「333」运动口诀

「333」运动口诀指的是每周运动3次、每次30分钟、心跳每分钟130下。运动超过30分钟后,除了当下消耗的热量外,其他部位也会提高代谢率产生「闷烧效应」,继续燃烧脂肪6个小时哦!

不吃药的减肥方法之肌肉会让你看起来更瘦!

女生总是害怕跑步、骑脚踏车等运动会产生肌肉变的更难瘦或线条不好看,殊不知长肌肉才是好事!因为1公斤肌肉所消耗的热量是脂肪的10倍,如果肌肉增加就表示体内的代谢力也提升!每次运动后记得做伸展操延长肌肉线条,就能让身体线条瘦得很美丽!

不吃药的减肥方法之:补充更多的水分

水分指的不只是白开水,绿茶或一些有利消脂的草本植物,例如:决明子除了能明目之外,还有润肠通便的效果;山楂可以帮助消化、整肠健胃;荷叶和洛神花则能促进新陈代谢。这些草本可帮助降低体内血脂肪及胆固醇,但脾胃不好的人要避免空腹或过量饮用。

不吃药的减肥方法之每天泡个舒服的热水澡

体温每上升1度,新陈代谢就会提高13%,像是运动、烤箱或蒸气室都是快速将体温加热的方法,而最轻松的办法就是洗个热水澡啦!且泡澡会比淋浴更加有效,但记得每天10~15分钟就好,水位不要超过心脏。若不方便泡澡,用热水泡脚一样可以促进血液循环,提高新陈代谢。

不吃药的减肥方法之燃脂就要深呼吸

呼吸看似平凡,却相当奥妙。改变呼吸的方式也是帮助燃烧脂肪的方法之一,尽量提醒自己专注呼吸的深度,不但能够训练腹部肌肉力量,氧气深入体内也能加速代谢和循环的速度。

不吃药的减肥方法之千万不要熬夜!

休息是为了走更长远的路,睡觉时代谢虽然会下降10%~15%,但如果睡眠不足反而会导致生理时钟乱掉,破坏身体运作和血液循环的节奏,白天的代谢反而更差。若长期下来,荷尔蒙失调、分泌异常,甚至会囤积脂肪。

不吃药的减肥方法之记得要均衡饮食

运动和均衡饮食,一直是专家们致力提倡的减肥观念!会如此耳提面命当然有他的重要性,当身体获得足够的营养和热量,各个器官的运作才会正常,身心都健康愉快,自然代谢力也会变高。

不吃药的减肥方法之有氧运动巧燃脂

进行强化心脏血液循环的有氧运动也是很好的减肥方式,重点在于有氧运动可以加速燃烧脂肪,而光是走路本身就是狠好的运动,不过必须加快走路的速度才能达到燃烧脂肪的效果,所以建议可以每天健走一万步以加速减肥。

可以逐步增加运动量,如果你每周运动2天,那么可以慢慢增加到3、4天,或是原本每次健走半小时,可以慢慢增加到一个小时,提高运动量有助于快速减肥。

由于体力有限,因此建议可以使用间断的训练法,也就是激烈运动与缓和运动交替使用的方法,例如先步行5分钟,再跑步5分钟,再步行、跑步,如此交替使用,将可以有效增加运动量,燃烧更多脂肪。

不吃药的减肥方法之多锻炼你的肥肉

我们身体的某部位会囤积大量的脂肪,都是因为该部位太少运动所致。所以要强化该处肌肉使它的脂肪得到充分燃烧,例如可以用仰卧起坐锻炼腹部来减少腹部赘肉。

不吃药的减肥方法之边刷牙边抬一条腿

一个腿抬起来,一条腿则膝盖弯曲,变成90度,慢慢把上身放下来,坚持7秒钟。反方向的腿也做2-3次同样的动作。

不吃药的减肥方法之上电梯时抬起后脚跟

上班或上学时坐电梯时,把脚的前半部分放上去,坚持7秒钟。这对减大腿脂肪很有效。手一定要抓紧侧杆。

不吃药的减肥方法之 在地铁里的简单动作

在地铁或公交车里抓住手把,两腿比肩稍宽的距离分开。稍微弯曲膝盖,坚持7秒钟。这个动作对减大腿内侧的脂肪有效果。

不吃药的减肥方法之兼做转换气氛运动

1、坐在椅子上,两手放在一只腿的膝盖上。两手用力压住膝盖,膝盖抬起,坚持7秒钟。反方向也做同样的动作。这个运动对大腿后侧的减肥有很好的效果。

2、两只手重叠在一起,放在脑后,按压头部7秒钟,对减颈部脂肪有效果。

不吃药的减肥方法之 散步中在长椅上

坐在长椅上,膝盖稍弯,一只脚放在另一只脚上。之后两腿用力,坚持7秒钟。反方向做同样的动作。整体伸长腿部肌肉。

不吃药的减肥方法之坐在家里看电视

1、坐在沙发或椅子上,用围巾把膝盖勒紧。同时两只膝盖和两手向外张开,停止7秒。对减去大腿侧部脂肪有效果。

2、坐在沙发或椅子上,在两膝盖中间放稍微硬的靠垫,用力按压靠垫7秒钟。

不吃药的减肥方法之 睡觉前在床上

1、在床上对着天花板,保持躺的姿势,逐渐抬起臀部。臀部用力停止7秒钟。

2、在扒着的状态上,一条腿抬10厘米,另一条腿抬20厘米左右。两只手弯曲,把手掌放在额头上,停止7秒钟。反方向同样进行同动作。

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