怎么才能减肥不吃药

身上的脂肪堆得像小山一样，一旦穿得稍微清凉一点就立刻暴露了自己的赘肉和肥肉，非常不美观。那怎么减肥呢?不吃药可以成功减肥吗?小编告诉你。

不吃药的减肥方法之坚持“我要瘦下来!”的信念

如果你是因为向往穿著展露曲线的牛仔裤和短裙，才决定进行彻底的减肥，那么只要坚定这样的信念，相信妳一定可以在日常生活中不自主的避开会让妳变肥的东西。

不吃药的减肥方法之要有超强大的耐心

肥肉不会马上消失，而是会渐进地慢慢减少，重点在于施行减肥计划后就算没有变瘦，可是身材的曲线将会因為运动而变得更好，所以不要轻易放弃减肥的计划。

不吃药的减肥方法之年纪越大就越容易变胖

当我们年纪越来越大后，帮忙消耗热量的肌肉将会减少，同时新陈代谢速度也会降低，将比年轻时更容易变胖，减肥也将更為不易，所以我们要以平常心来面对年纪大以后减肥不易的困难。

不吃药的减肥方法之：牢记「333」运动口诀

「333」运动口诀指的是每周运动3次、每次30分钟、心跳每分钟130下。运动超过30分钟后，除了当下消耗的热量外，其他部位也会提高代谢率产生「闷烧效应」，继续燃烧脂肪6个小时哦!

不吃药的减肥方法之肌肉会让你看起来更瘦!

女生总是害怕跑步、骑脚踏车等运动会产生肌肉变的更难瘦或线条不好看，殊不知长肌肉才是好事!因为1公斤肌肉所消耗的热量是脂肪的10倍，如果肌肉增加就表示体内的代谢力也提升!每次运动后记得做伸展操延长肌肉线条，就能让身体线条瘦得很美丽!

不吃药的减肥方法之：补充更多的水分

水分指的不只是白开水，绿茶或一些有利消脂的草本植物，例如：决明子除了能明目之外，还有润肠通便的效果;山楂可以帮助消化、整肠健胃;荷叶和洛神花则能促进新陈代谢。这些草本可帮助降低体内血脂肪及胆固醇，但脾胃不好的人要避免空腹或过量饮用。

不吃药的减肥方法之每天泡个舒服的热水澡

体温每上升1度，新陈代谢就会提高13%，像是运动、烤箱或蒸气室都是快速将体温加热的方法，而最轻松的办法就是洗个热水澡啦!且泡澡会比淋浴更加有效，但记得每天10~15分钟就好，水位不要超过心脏。若不方便泡澡，用热水泡脚一样可以促进血液循环，提高新陈代谢。

不吃药的减肥方法之燃脂就要深呼吸

呼吸看似平凡，却相当奥妙。改变呼吸的方式也是帮助燃烧脂肪的方法之一，尽量提醒自己专注呼吸的深度，不但能够训练腹部肌肉力量，氧气深入体内也能加速代谢和循环的速度。

不吃药的减肥方法之千万不要熬夜!

休息是为了走更长远的路，睡觉时代谢虽然会下降10%~15%，但如果睡眠不足反而会导致生理时钟乱掉，破坏身体运作和血液循环的节奏，白天的代谢反而更差。若长期下来，荷尔蒙失调、分泌异常，甚至会囤积脂肪。

不吃药的减肥方法之记得要均衡饮食

运动和均衡饮食，一直是专家们致力提倡的减肥观念!会如此耳提面命当然有他的重要性，当身体获得足够的营养和热量，各个器官的运作才会正常，身心都健康愉快，自然代谢力也会变高。

不吃药的减肥方法之有氧运动巧燃脂

进行强化心脏血液循环的有氧运动也是很好的减肥方式，重点在于有氧运动可以加速燃烧脂肪，而光是走路本身就是狠好的运动，不过必须加快走路的速度才能达到燃烧脂肪的效果，所以建议可以每天健走一万步以加速减肥。

可以逐步增加运动量，如果你每周运动2天，那么可以慢慢增加到3、4天，或是原本每次健走半小时，可以慢慢增加到一个小时，提高运动量有助于快速减肥。

由于体力有限，因此建议可以使用间断的训练法，也就是激烈运动与缓和运动交替使用的方法，例如先步行5分钟，再跑步5分钟，再步行、跑步，如此交替使用，将可以有效增加运动量，燃烧更多脂肪。

不吃药的减肥方法之多锻炼你的肥肉

我们身体的某部位会囤积大量的脂肪，都是因为该部位太少运动所致。所以要强化该处肌肉使它的脂肪得到充分燃烧，例如可以用仰卧起坐锻炼腹部来减少腹部赘肉。

不吃药的减肥方法之边刷牙边抬一条腿

一个腿抬起来，一条腿则膝盖弯曲，变成90度，慢慢把上身放下来，坚持7秒钟。反方向的腿也做2-3次同样的动作。

不吃药的减肥方法之上电梯时抬起后脚跟

上班或上学时坐电梯时，把脚的前半部分放上去，坚持7秒钟。这对减大腿脂肪很有效。手一定要抓紧侧杆。

不吃药的减肥方法之 在地铁里的简单动作

在地铁或公交车里抓住手把，两腿比肩稍宽的距离分开。稍微弯曲膝盖，坚持7秒钟。这个动作对减大腿内侧的脂肪有效果。

不吃药的减肥方法之兼做转换气氛运动

1、坐在椅子上，两手放在一只腿的膝盖上。两手用力压住膝盖，膝盖抬起，坚持7秒钟。反方向也做同样的动作。这个运动对大腿后侧的减肥有很好的效果。

2、两只手重叠在一起，放在脑后，按压头部7秒钟，对减颈部脂肪有效果。

不吃药的减肥方法之 散步中在长椅上

坐在长椅上，膝盖稍弯，一只脚放在另一只脚上。之后两腿用力，坚持7秒钟。反方向做同样的动作。整体伸长腿部肌肉。

不吃药的减肥方法之坐在家里看电视

1、坐在沙发或椅子上，用围巾把膝盖勒紧。同时两只膝盖和两手向外张开，停止7秒。对减去大腿侧部脂肪有效果。

2、坐在沙发或椅子上，在两膝盖中间放稍微硬的靠垫，用力按压靠垫7秒钟。

不吃药的减肥方法之 睡觉前在床上

1、在床上对着天花板，保持躺的姿势，逐渐抬起臀部。臀部用力停止7秒钟。

2、在扒着的状态上，一条腿抬10厘米，另一条腿抬20厘米左右。两只手弯曲，把手掌放在额头上，停止7秒钟。反方向同样进行同动作。