如何预防节后综合症

2017-06-21

春节假期结束,很多人都慢慢回到自己的工作岗位,但很多人仍旧沉浸在假期的快乐中,对工作产生了厌倦的心理,这就是所谓的节后综合征了,那么有什么办法可以预防节后综合征呢,下面我们就来了解一下节后综合征的预防措施。

如何预防节后综合症

对策一:调整饮食 清理肠胃

春节期间,许多人的饮食是大鱼大肉、肥膏厚味,不少人会出现脂肪、糖分、盐分摄入过量的情况,导致肠胃负担过重,造成消化不良、腹胀、腹泻等问题。

对此,符光雄建议,节后几天,大家要注意调整饮食,清理肠胃,以清淡为主。节后主食可以谷类粗粮为主,适量增加玉米、燕麦等成分;多喝粥和汤,增加新鲜的绿叶蔬菜。“一般汤汤水水都具有良好的清火作用,可以让已经不堪重负的胃肠道休息调整。”

如果食用过多甜食和煎炸食物而引发胸闷等问题,符光雄建议,在餐后2小时吃点甜橙和木瓜,这些都有减轻热滞的作用。茶可以清除胃肠道的油腻,使胃肠道尽快恢复到正常水平。不习惯喝白水或者茶的人,可用金银花、菊花加以蜜枣,煲水喝,不但香甜可口,还能平衡消化功能。

对策二:长假后期 适当补眠

春节期间,很多人的生活被各种聚会、旅行充斥,正常的生物钟瞬间被打乱,很快就会由于作息紊乱导致睡眠不足,造成植物神经系统紊乱,睡眠紊乱尾随而来,身体憔悴不堪却难以入睡。

“在假日后期,尽量保持每天8小时的睡眠时间,但切忌为了补觉而提前上床。”符光雄表示,这样可能会导致对睡眠过于专注,反而加重睡眠障碍,尽量等到有困意再上床。其次,也可采取轻轻按摩头部、外出散步闲逛或做其他小事分分心、听听音乐等方式,缓解大脑的疲乏状态,改善头昏脑涨、失眠多梦等症状。

节后,很多人一上班就觉得全身没劲,工作中难以集中注意力。要避免这样的情况出现,医生建议,节后应听听轻音乐,利用沉思、遐想、自我放松等方式,或做瑜伽等有氧运动,让自己绷紧的身心放慢下来。同时,也可以主动提前进入工作状态,按时作息,静心思考上班后该做的事情,写一个备忘录,做到提前筹划、一目了然。

对策三:轻松面对“旅途病”

春节期间,外出游玩的人,节后容易疲乏,不断回想旅途片段,很容易导致人烦躁不安;而长途跋涉的倒时差、腰酸腿疼等躯体状态更是司空见惯,这些都可能加重节后综合征的症状。

对于旅行后心理上兴奋、疲乏交错的状态,符光雄建议,可以采用想象放松法,即选择安静的地方,闭上眼睛,想象自己坐在或躺在一个美丽的地方,暗示自己逐渐放松,让整个身体感到舒服,配上几次深呼吸,感到精力已注入自己的身体,逐渐人就会觉得神清气爽,症状也会逐步消失。

对身体上的不适,要注意的是,不要盲目加长休息时间,也不宜加强运动量。最适合的办法是增加有氧运动,必要时可尝试保健按摩理疗和蒸桑拿热疗,帮助缓解症状。

老年人:心态需放平

过年是子女们回家团聚的时刻,儿孙团圆的景象让老人们感到无比幸福。然而春节一过,家里一下子安静了下来,只留下老人形单影只,心情很容易低落。

符光雄建议,有上述情况的老人,节后应转移注意力,多和子女通电话、视频聊天;与周围邻居多交流或参加一些适合老年人参加的集体活动,比如扭秧歌、唱歌等,尽快将心理落差调整过来。作为子女,更要在这段特殊的时间,多花心思关心远方的父母,多注意在节后这段时间跟老人聊天问候。

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