学生运动减肥方法瘦腿

2016-12-08

腿部的水肿该如何消呢?怎样才能轻松瘦出性感细腿呢?学生也不例外,也想拥有大长腿。那么学生要怎么减肥才能瘦腿呢?小编今天推荐运动瘦腿方法,一起看看吧。

瘦腿运动之半蹲摆腿式

像蹲马步一样,大腿前侧会非常酸,这个时侯可以加上微幅的内外侧摆动,运动大腿内外侧的肉肉,持续5次,每次1分钟。

瘦腿运动之倒踩脚踏车

利用腰部的气力将屁屁撑起,双脚在空中踏步。要留意手部摆放的位置,两手平行帮助身体平衡支撑,避免运动伤害。

瘦腿运动之踢腿提臀式

腿向后踢的速度不可太快,尽量延伸到自己的极限后停顿5秒再恢复原来姿势,一次至少要做10-15次,不只运动到大腿后侧的肉肉,连小屁屁也会翘起来呢!

瘦腿运动之弓箭步式

加强大腿前侧肌力,延伸大腿后侧肌肉线条,从大腿美到小腿,可拉长整个腿部线条唷!左右脚各15次,每次持续10秒钟。

瘦腿运动之侧抬腿式

很常见的红花瘦腿动作,就不用多做赘述了吧!要留意的是屁屁要向内收,整个身体要尽量成一直线,上下摆动的幅度不用大,重点是要慢要轻,这个动作可以边看电视边做很方便,记得次数要越来越多才会更有减肥效果唷!

瘦腿运动之胜利v型腿

这个姿势不止运动到大腿内侧最难瘦的肥肉,也可以同时练习腹肌唷!一般做几下就流汗了,但爱美的我们千万不能放弃!一次最少也要来个20下,在肌力变好后慢慢增加次数效果会加倍唷!

仰躺在地面上,双手放在骨盆处。然后双腿向上抬起,垂直于地面,脚尖绷直。保持上半身不动,双腿向两侧打开,形成一个“v”字型,停留数秒,然后回到并拢姿势。

瘦腿运动之仰卧蹬腿

仰卧在床上,双腿并拢保持屈膝状,双手放在腰侧。利用腿部的力量将双腿交替向下蹬,反复练习该运动直至腿部感到酸累。这个简单的运动能使你的腿部变得更加纤瘦,还能让你轻松练就出纤长双腿,以达到减肥瘦身效果。

瘦腿运动之抬腿俯卧撑

俯卧在床上,双腿并拢伸直,双臂伸直支撑着身子。利用身体的力量将上半身缓慢向下压,同时将小腿向上抬起,达到极限时保持该姿势片刻,再缓慢恢复原姿势,反复练习直至身体感到疲累。该运动能使你的身体肌肉变得紧实,还能使你的腿部得到锻炼,让你轻松瘦出美腿。

瘦腿运动之平躺扭转

平躺在床上,双手向两侧张开抬至与肩同高,双腿并拢保持屈膝状。利用腿部的力量将双腿向左侧扭转,直至其平放在床上,保持该姿势片刻后缓慢恢复原姿势,尔后双腿使力转向另一侧。反复练习这个运动能使你的腿部得到锻炼,使其变得更加纤瘦,以达到瘦腿目的。

瘦腿运动之仰卧抬腿

仰卧在床上,双手放在腰侧,双腿并拢保持屈膝状,脚掌着地。利用腿部的力量将左腿向上高抬,同时双臂伸直将腿部往上半身拉,达到极限时保持该姿势片刻,尔后缓慢恢复原姿势,换右腿练习上述运动。这个简单的运动能使你的腿部肌肉变得紧实,还能促进腿部脂肪加速燃烧,让你在运动中轻松瘦出美腿。

瘦腿运动之正坐屈身

正坐在床上,身子保持挺直,双手放在身体两侧,双腿并拢伸直。利用身体的力量将上半身向下弯,同时双腿脚掌往回勾,保持该姿势片刻后缓慢恢复原姿势,尔后接着练习上述运动。这个运动能使腿部肌肉得到拉伸,还能使其脂肪加速燃烧,使腿部变得而更加纤瘦,从而达到减肥效果。

瘦腿运动之抬腿绷脚

立正站好,挺直腰身,双手叉腰。利用腿部的力量将左腿屈膝向上高抬,同时将脚掌保持紧绷状,片刻后缓慢恢复原姿势,尔后换另一条练习上述运动,双腿交替练习直至其感到酸累。这个简单的运动能使肌肉变得紧绷,还能让小腿变得更加纤瘦,从而达到瘦腿效果。

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