一周快速减肥方法食谱

2017-06-16

对于“吃货”来说,最痛苦的莫过于减肥忌口了,其实饮食也可以减肥,只要你掌握饮食技巧。今天,小编为你带来了一周减肥瘦身的有效方法。

最快最有效一周减肥食谱方法

星期一

早餐 :方面包4片 牛奶250毫升 煮鸡蛋1个

午餐 :米饭2两 番茄 黄瓜炝双耳

晚餐 :素面条

星期二

早餐 :麻酱卷1个 小米粥 煮花生米1蝶

午餐 :米饭2两 鸡丝鲜蘑 素炒西兰花

晚餐 :馒头1两 肉末冬瓜 蒜茸盖菜

星期三

早餐 :方面包4片 酱牛肉1片 牛奶250毫升

午餐 :什锦炒饭 西红柿蛋汤

晚餐 :葱花卷1两 香干芹菜50克 尖椒土豆丝

星期四

早餐 :小包子1两 豆腐脑250克

午餐 :二米饭 红烧翅根 香菇油菜

晚餐 :炒饼1两 素焖扁豆 拌海带粉

星期五

早餐 :三明治2份 牛奶250毫升 煮鸡蛋1个

午餐 :红豆饭 熘肝尖 海米圆白菜

晚餐 :小馄炖 凉拌萝卜丝

星期六

早餐 :油条1根半 豆浆250-300毫升 咸菜少许

午餐 :家常饼75克 肉丝青椒 醋烹豆芽

晚餐 :绿豆稠粥 香菜拌豆丝 素炒西葫芦

星期日

早餐 :绿豆稠粥 香菜拌豆丝 素炒西葫芦

午餐 :米饭1两半 烧带鱼 素炒三丝

晚餐 :素馅水饺15个 凉拌黄瓜 蒜茸木耳菜

饮食减肥方法的原则

1.一日三餐要讲究六大元素的平衡

六大元素:蛋白质、水、淀粉、纤维素、矿物质、脂肪。减肥不吃肉是错的,肉类有优质的蛋白质,因此必须摄取蛋白质,使其在身体内转化成能量,使身体正常运转。肉最好是猪肉、羊肉,而且做法避免太复杂,最好是水煮、蒸的,清炒的也可以。我们要摄取的是优质蛋白质,烹煮时间不要超过15分钟,否则会破坏肉的蛋白质。

2.吃对的食物

要保持身体代谢平衡,老得很慢,就必须要知道做菜要用对的油。尽量不要用色拉油,而是用植物油。比如橄榄油,葵花籽油。喜欢吃的食物不要一口气吃太多,吸收不好还会出现身体不适的情况。避免吃让身体过敏的食物。

3.正餐好好吃

在吃早餐前空腹喝一杯暖姜汁或者蜂蜜水,早餐不敷衍,细嚼慢咽,每口嚼20下,食物不是偷来抢来的,请享受地去吃。晚餐最晚不要超过7点半。

4.寒性食物导致体质偏寒

容易水肿,水肿型、下半身肥胖的妹纸要忌口寒性食物。蔬菜水果是寒性的,蛋白质是温暖的,淀粉和水是中性的。而寒性食物分比较不寒的根茎花果类,与比较寒的菜叶瓜类。寒性体质容易形成过敏体质和水肿。要改善就要牢记:不吃上火的食物,少吃寒性的食物,不要生食(比如日本料理中的生鱼片,醉虾醉蟹等),不吃冰货。

5.肝火旺和容易刺激神经的食物会导致睡眠不好

高温油炸、爆炒、烧烤、碳烤、烘焙这些烹饪方式都极容易上肝火,还有芝麻、花生、开心果、夏威夷果等坚果种子,以及咖啡、浓茶、可乐等刺激神经的食物也要尽量避免。

更多相关阅读

最新发布的文章