行走坐卧立中的太极修炼
人常说:“拳不离手,曲不离口。”如果我们把太极拳贯穿到日常生活之中,做到行走坐卧立都在修炼太极拳,那么,功夫不会负有心人,终有成功之日。下面是小编整理的:行走坐卧立中的太极修炼。欢迎阅读!
行走坐卧立中的太极修炼
步行时,头要虚领顶劲,下颌微收,目光平视,不仰不俯,脖子轻轻上拔,使衣领轻轻贴于脖颈皮肤。胸部不挺,自然放松;两肩松沉,肘下撑开,腋下空,似夹一个鸡蛋;手臂放松,自然摆动。迈步松胯,浑身放松,轻得感觉全身除脚之外没一点分量。脚落地时五趾抓地,往地下使劲,以便地面给我们一个反作用力。后脚跟更要实,这就是人们所谓的“有根”。神意在后脑勺、呼吸坦然。
骑车时,主要是心静体松,两手握把不宜太紧,松松握住即可,如同我们练太极剑。松肩坠肘,上体随车形自然放松,不撅臀塌腰。两脚在蹬车时意念为一虚一实,虚实互换,如打太极拳时两腿重心的转换。目光要前视,不可低头,用余光看路面。
坐时,可练习内功,以调心、调气,培养内气。具体做法为,两腿屈回,大腿放平,两脚踏实,顶头松胯,鼓命门、小腹和后腰,含胸拔背,意守丹田,排除杂念,闹中寓静。
行走坐卧立中的太极修炼
卧时,可默想太极拳套路,以意行拳,用手带领内气在体内旋转,修炼内功。由于我们工作繁忙,一天抽不出长时间去练拳,就可以靠行走,坐卧来进行补充,同样可以达到防身健身的目的,甚至效果比平时练拳效果更好。它可以对练习太极拳进行总结和体会。
立时,如站桩功,会产生太极内功。工作中少坐着,虽然坐功对练太极有好处,但站功对腿部力量的产生、对地面反作用力的感受和内气的产生更有好处,比坐着更好。因此,工作时可尝试站着办公、打电脑。当然,站着也不是随意的、要两脚叉开,形成圆裆;头上顶,下颌内收;浑身放松,轻无分量;脚趾叉开,往下踩,涌泉穴空,后脚跟要实;肩下沉,肘下撑,腋下空;气下沉、腹腰鼓胀。
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怎样练好太极拳
要想练好太极拳首先要有信心,有恒心,不能半途而废。因为太极拳确实比其它拳术、健身术难度大,复杂得多。其次还要有一位好老师。这个老师不一定是名师,但一定要是明师,要能明示拳理,明摆拳架。三是要钻研理论。太极拳是文化拳,不明拳理,只求形式是难于登峰造极的。
另外练好太极拳还要经过五个阶段:一是学拳。现代各式太极拳的套路都很多,要想学会一个套路必须扎扎实实,一式一式去学习,这个阶段对初学者非常重要。二是修拳。一个套路学完了并不等于学会了。还需要经老师一个式一个式的纠正动作,使之达到标准。现在许多练拳者不重视修拳,学完后就自己去练,往往练走了样,结果造成了动作不标准,劲路不通畅。养成一些坏毛病后还不好再纠正。所谓“学拳容易改拳难”就是指此。所以修拳是练好太极拳的关键阶段。三是练拳。在前两个阶段的基础上,一套拳已经熟练掌握并基本合乎规矩,达到标准,接下来就需要个人去苦练,俗语讲“功夫不是教出来的,而是练出来的”,“拳打万遍自然精”。四是内外合一。学会了套路,依样画葫芦地打拳是太极拳的初级阶段,只有内外合一即内劲,呼吸和形体动作有机的结合起来,才进入太极拳的“懂劲”即中级阶段。这个阶段要把动作的开合、伸缩、起落和呼吸结合起来,让丹田、腰脊发出的力达到四梢。使练拳者由“着熟”升华到“懂劲”。五是随心所欲也就是“神明”阶段。这个阶段进入了太极拳的高层次,一套拳不仅从外形上打的舒展、漂亮,而且从内劲、呼吸上畅通无阻、一气呵成。使人感觉如春风杨柳、行云流水。