太极拳与膝关节保护的注意事项

太极拳能健身能养生，提高人的生活质量，其中的一大特点就是注重腿部的锻炼。但反常的是，常听一些太极拳练习者说，练拳后有膝关节疼痛的现象，下面是小编为专门您整理好的：太极拳与膝关节保护的注意事项。

太极拳与膝关节保护的注意事项

太极拳能健身能养生，提高人的生活质量，其中的一大特点就是注重腿部的锻炼。通过柔和缓慢、分清虚实的腿部运动，改善腿部各关节的柔韧性和灵活性，维持人体平衡的支撑能力，促进腿部淋巴、血液循环，特别是远端循环，减轻心脏负担，延缓衰老。

但反常的是，常听一些太极拳练习者说，练拳后有膝关节疼痛的现象，有的医生也劝膝关节痛的人不要练太极拳，练太极拳会伤膝关节。抛开医生的无知，分析膝损伤产生的原因，发现许多人并没有按太极拳的练习方法，循规蹈矩的操作，而是太随意，练的是太极拳的外形动作，脑中却是竞技体育的思维方式，有的人有太多的功利目的，崇尚的是大运动量训练，为练出功力，马步蹲得过低，弓步站得过大又不一定合规范，技术粗糙，必然会出现过犹不及的动作幅度和运动量，不免超越了自身的生理承受力，产生隐性的损伤;有的人为了要克制人，显示练拳的功夫，有点急功近利，不免习练过分。违背了“详推用意终何在，益寿延年不老春”的宗旨，这显然与太极拳用意不用力和求虚静的练法不同。出现膝关节疼痛是不奇怪的，有的人年轻时不觉得，积劳成疾到了一定年龄，腿脚就不灵便了。太极拳是练与养结合，主要是练意，练心灵上的功夫，在追求有序化的动作中提高感知觉和自身调节的能力，调整心理与生理，求得全身内外的和谐平衡，不是练出肌肉的力量。

膝关节是人身上结构较复杂的关节，防止膝关节受伤，亦要注意“练”，更要注意“养护”。

太极拳与膝关节保护的注意事项一、养护。

造成膝痛的原因是，下蹲过快而不柔缓，有停顿断续不连贯，重心落点不对，屈时膝尖未对脚尖，屈时不是松而是用力下蹲等等。因此，练习太极拳前后，要调整膝关节，以反复柔和缓慢地蹲起运动，调理好关节周围肌腱、韧带的位置，激发膝关节的活性、弹性。你可于下蹲时虚领顶劲，两足平放地面，膝对准足尖，松腰胯(有轻微提肛、骨盆翻转的动作)松膝(不着力)，缓慢的屈膝下蹲，尾闾靠向脚跟，重心的支撑点落在脚掌的后跟部，细心地感觉膝关节咯咯的响声，响声表示韧带肌腱归位，经络通畅肾气旺;下蹲的深度不硬性要求，缓慢的加深，循序渐进，练习日久，就可以蹲下去了;上起时膝关节也不要着力，着力是因操作的方法欠妥或脚下支撑点不对。切忌快速蹲与起，以减少下蹲冲击力的负作用;要柔和缓慢，动作才会准确精细，关键是下蹲或上起的过程不能有断续，要如同球落地弹起一样振动，“屈伸开合听自由”的转换，如若断续，即会加大膝关节周围肌腱的负荷。操作要细心耐心，建议最好天天做，以弥补膝关节运动的不足和动作的和谐。此外，不只在练拳前练习，平时起床后做几次蹲起，坐了起来做几次蹲起，随时都注意调整膝关节周围肌腱、韧带的位置，舒通经络，清气上升，浊气下沉，可使膝关节常年健康，腿部无疾又有劲。

太极拳与膝关节保护的注意事项二、注意膝关节正常的活动度。

打拳，甚至是平时的坐、站、卧，容易发生膝外翻而损伤内侧副韧带，有的损伤虽不明显，积劳就成疾了。所以，练拳要注意膝对正脚尖，膝关节要有意识的前顶，以防止晃动保持稳定。生活中也要留意膝关节的正常位置，比如坐的时候膝关节会不经意的歪向一边。曾有人说，坐了起来走路膝就疼痛，后来根据建议，坐了起来后做做蹲起练习，很快就解决了问题。

太极拳与膝关节保护的注意事项三、要注意减轻膝关节的负荷。

一是练拳的运动量要循序渐进，从轻缓的准备活动开始，注意合乎生理负荷的适度的量，负荷慢慢提高;练拳就像平时走路一样，不要太刻意，增加意识专注和上肢运动的配合，追求的是中正安舒轻灵圆活的调节能力，自身的舒适，中老年最好不练低姿大架，避免出大汗耗伤气血。即使喜欢低姿大架也要慢慢来。拳论讲，动作“求开展”，不是短时间就能开展，有一个“求”的过程，积累的过程。二是重心的落点，经反复的体验，膝微屈时，若身法规范，重心的落点应在脚掌后部，此时膝关节的负荷较小，是膝关节松柔不着力的保证，且有利于全身动作的节节贯穿或节节松开。三是要放松膝关节。膝关节的屈伸要贯彻太极拳随屈就伸的原则，该屈则屈，该伸则伸，始终作上下调整。太极拳有一条“勿使有断续处”，膝关节同样始终处于运动之中，不能有停顿。马步弓步仆步，动作即要规范也要到位就转换，不形成定势或停顿，保持继续运行的态势;还要防止膝晃动，以免增加关节周围的肌腱韧带的负荷。四是生活中，比如下楼梯或下山，应尽量的侧着身，这样能减小重力加速度对膝关节的冲击。

以上虽是以练太极拳为中心来谈膝关节养护的一点经验，有的是思维方式认识上的问题，有的是技术问题，但只要引起注意，就可以防止膝关节出毛病，也可以使出了毛病的膝关节康复。