健康瘦身食谱怎么做

健康饮食是健康减肥的一部分，一份健康瘦身食谱应该怎么做呢?下面就让小编来告诉你健康瘦身食谱怎么做。

制作健康瘦身食谱方法：

一、在保证一天热量总量

及各种元素合理比例的前提下，晚上适当少些米饭等主食，多配青菜。

二、尽量剔除甜食

和淀粉一样，甜食可以提供碳水化合物，但最佳的碳水化合物来源还是淀粉。

三、多吃蔬菜、水果

有叶的蔬菜比瓜类蔬菜好，蔬菜热量比水果更低，减肥人士比较理想的是保证一天进食1斤蔬菜。

水果也不错，基本上不必限制食量，但要留意一些淀粉含量高的水果，如香蕉、大蕉、苹果、枣、桃子等。

四、烹调方法

用蒸、煮、烧等方法，少用煎炸。

低盐饮食，食盐量最好控制在每天3~6克。

餐厅为求美味，大多在炒菜时加入一些动物油脂，建议减肥人士多在家自行煮食。

想瘦身的朋友们，还在苦恼如何减肥吗?那就按照以上的标准去做，保证会让你拥有吃惊的效果，减肥不可怕，只要坚持下去就会成功。通过合理的饮食搭配，还有保持一颗乐观心态，让你拥有S形身材不再是梦想，你还等什么呢。

营养减肥早餐做法：

1、煎鸡蛋饼

3个鸡蛋(215卡)和一盎司车打芝士。

一共：329卡路里。

2、三明治早餐

一整片英式全麦自制面包(130)，一个炒鸡蛋(72)，一根香肠(120)，一片美国芝士(70)。

一共：392卡路里。

3、煮鸡蛋和水果

一个鸡蛋(78)，两杯水果沙拉(200)。

一共：278卡路里。

4、酸奶水果和燕麦片

200g香草味脱脂希腊酸奶(120)，一杯蓝莓(83)，1/4杯燕麦片(172)。

一共：375卡路里。

5、燕麦粥

1/2杯燕麦(150)，一小块苹果(77)，一小茶勺肉桂粉(6)，一餐匙蜂蜜(64)。

一共：297卡路里。

健康瘦身懒人早餐：

醒后尽快吃早餐

早餐能够迅速的启动体内的新陈代谢机制，帮助你在早上就能开始排毒循环，给你一整天的减肥动力。

不仅如此，它还能给你足够的饱腹感，这样才不至于在午餐或晚餐时吃的太多。

为了尽快的开始一天的脂肪燃烧，你都应该在起床后吃早餐。

早餐要吃饱

淀粉和高脂肪会让你早上打瞌睡，早餐应该要尽量选择营养丰富的食物，这些食物会在整个上午给你散发能量，让你时刻充满饱腹感。

另外还应选择富含纤维和高蛋白的搭配，这些食物会让你精力充沛。

需要注意的是，早餐中的糖分不宜太高，不然会让你吸收到过多的热量，不利于减肥。

注意早餐的份量

一份丰盛的早餐能够让你感到满足，但是也不要吃太多哦!早餐要适量，我想MM们也不会在早上允许自己吃太多东西的。

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