更年期养生粥
女性更年期综合症是指由于卵巢功能衰退,雌激素分泌水平下降而引起植物神经功能失调的症侯群,好发于46-50岁之间的中年女性。那么更年期怎么养生好呢?下面小编给大家介绍更年期养生粥,希望对你有用!
更年期养生
1、菊花粥。
将白菊花晒干研末与粥同煮。有养肝明目、养颜护肤、清脑除热的功效。
2、木耳粥。
用木耳与粥同煮。有润肺滋阴、益气和血、补脑补肾的功效。
3、芝麻粥。
把芝麻炒熟研末,与粥同煮食用。有补肾阳养胃阴、宁神安心、强筋骨的功效。
4、莲子粥。
用莲子(或研末)与粥同煮,有固精益脾、补中宁神的功效。
5、薏苡仁粥。
用薏苡仁与粥同煮,或将薏苡仁焙干研末加入粥中。有养心消肿、调理脾胃、去除风寒的功效。
女性更年期养生方法
定期健康检查
更年期后,许多疾病的发生率均会增加,而定期健康检查,可以及早发现、治疗。例如每月一次的自我乳房检查、每年定期的子宫抹片检查,都可以及早诊断乳癌或子宫颈癌的发生,以提高治愈的机会。
善待自己的身体
健康需要用心经营,了解身体的情况,如有需要,应寻求医疗照顾。研究显示,适当的荷尔蒙补充,对健康的影响,利大于弊。
乐观的生活态度
更年期是每位妇女一生必经的路程,以乐观、健康的态度面对更年期的生活,可以使自己的生活过得更愉快。
均衡的营养
每天适量摄取六大类食物,包括奶类、五谷根茎类(亦即主食类)、蛋豆鱼肉类、蔬菜类、水果类及油脂类。不同种类的食物含有不同的营养素,每天饮食的选择必须多样化,且摄取量适当,才能维护身体的健康。
足够的运动
随着年龄及身体的状况不同,应选择适当的运动,如慢跑、散步、太极拳、健康操等,并持之以恒。适当的运动不仅可以促进血液循环、增加新陈代谢、降低骨质疏松症的发生,还可以消除忧郁的心情,使身心愉悦。
更年期的食疗方
莲子百合粥
莲子、百合粳米各30克同煮粥,每日早晚各服1次。绝经前后伴有心悸不寐、怔忡健忘、肢体乏力、皮肤粗糙者。
甘麦饮
小麦30克,红枣10枚,甘草10克,水煎。每日早晚各服1次。绝经前后伴有潮热出汗、烦躁心悸、忧郁易怒、面色无华者。
赤豆薏苡仁红枣粥
赤小豆、薏苡仁、粳米各30克,红枣10枚,每日熬粥食之。1日3次。更年期有肢体水肿、皮肤松弛、关节酸痛者。
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