适合夏季的运动有那些

2017-05-31

夏季天气热,很多人都懒洋洋的,不想运动,这样会导致身体素质变差,所以夏季高温也不能不运动,特别是美女们不要懒,运动是最好的排毒圣品。下面给大家分享适合夏季的运动吧,喜欢养生的朋友值得一看哦。

适合夏季的运动

一、散步

很多人为健身愁,尤其是夏季,很多人都不愿意动弹,其实,迈开双腿,你就自然融入了健身大军。中医指出,走路是夏季最好的有氧运动。

首先,快走易于掌握。其次,快走不受时间和场地的限制。另外,平地快走对膝关节、踝关节的压力小,适合包括老年人、体弱者、严重肥胖者等几乎所有人。快走的装备也很简单,只需一双舒适合脚的运动鞋,你就可以走上健康之路了。尽量在树荫下的街道或者有风的河边或者海边散步,公园里的林荫道则更适合。

每个人可根据自己的年龄、体质、疾病的轻重不同,摸索出适合自己的运动量。总的原则是以不疲劳、每次活动自觉微微出汗为度。在锻炼过程中,若感到肝区部位胀痛、全身乏力不适,应停止运动,平卧休息,增加肝脏血流量,以减轻肝脏的负担。运动后如果食欲好转,身心愉快,乏力减轻,肝功能改善,则可在此基础上量力而行地增加活动量。

二、游泳

夏季最好的运动是游泳。游泳不仅锻炼人体的手、脚、腰、腹。而且惠及体内的脏腑,如心、脑、肺、肝等,特别对血管有益,被誉为“血管体操”。另外,由于在水中消耗的热量要明显高于陆地,故游泳还能削减过多的体重,收到健美之效。

游泳时间很重要,早上六七点钟、下午四点至五点、晚上七八点以后都是不错的选择,每次游10分钟至半小时,每周大概两三次即可。夏季早晨的水温较低,入水前要充分用冷水擦身,以使身体适应冷水的刺激,防止抽筋等意外的发生。但尽量不要在晚上10点以后游泳,否则会因神经过于兴奋造成失眠。

上岸后最好使用遮阳伞遮阳,或到有树荫的地方休息,或用浴巾在身上保护皮肤,也可在身体裸露处涂抹防晒霜。游泳后应马上用软质干毛巾擦去身上水垢,最好用淡水冲洗。如果耳部进水,可采用单脚“同侧跳”的方法将水排出。之后,再做几节放松体操及肢体按摩,或在日光下小憩15—20分钟,以避免肌群僵化和疲劳。

三、健身球

健身球,又叫保定铁球。此运动能调和气血、舒筋健骨、强壮内脏、健脑益智,且运动量小,不受场地、气候的限制,故适宜夏天练习。若能经常坚持练习健身球,对偏瘫后遗症、颈椎病、肩周炎、冠心病、手指功能障碍等疾病均有较好疗效。此外,由于铁球与手掌皮肤的频繁摩擦,也会因静电及热效应的产生,起到增进血液循环,治疗周身各部位疾病的作用。

同时,老年人长时间把玩健身球,通过指掌运动,还可以使手指、手掌、手腕弯曲伸展灵活,促进指、腕、肘等上肢肌肉的运动,可防止和纠正老人退行性病变所致的上肢麻木无力、颤抖、握力减退等症状。而且,手部运动对大脑也是非常有益的,在把玩保健球的时候,可以使人的思想集中于手上,排除各类杂念,消除紧张状态,使大脑得到放松。因此,常玩保健球还能有效保健大脑,减缓脑部的老化速度,避免老年痴呆症的发生。

夏天运动的注意事项

要点1、空腹跑和饱腹跑对于锻炼效果都不好

每个人的生活习惯空闲时间都不同,跑步既可以安排在早晨去公司上班前,也可以在下班回家之后,选择适合自己的时间跑步就好。但需要注意的是,空腹时和饱腹时都不适合跑步。空腹跑步轻易头晕眼花,体力不支。运动时人体代谢旺盛,能量消耗增多。在空腹的状况下长时间磨练,血糖大批消耗,又得不到及时补给,则血糖浓度迅速降低,会造成脑部血糖供应不足,影响脑和交感神经功用,出现头晕、眼黑、心慌等症状。饱腹跑步会影响食物的消化吸取,轻易造成运动中腹痛。因为运动会使血液从消化系统大批地流到运动器官,对健康不利。跑步最佳时间是饭后两小时左右。

2、每周跑2-3次比较好

为了不半途而废,最好不要一下子把目的定得太高,那样心理压力太大,但不能太低。如果目的定为一周跑步一次,一次没跑就会有彻底放弃的风险。一周2-3次比较好,周一至周五可以跑一到二回,周末再安排一次。另外要求自己每天都跑步对身体也不是很好,最好节制在一周5次以内,超过这个范围,骨头和关节可能会在不知不觉中堆积疲劳,也会在心理上蓄积压力,轻易导致各种疾病。

3、以“微笑节奏”来跑步

跑步的目的是强身健体,因此并不是跑得越快越好。能够维持呼吸顺畅的速度就是适合你的跑步速度,最好能在跑步中有精力跟认识的人微笑着交谈几句,这就是以“微笑节奏”来跑步。一定不要为了适应别人的速度而勉强自己,应该依据自己的节奏来跑。而且还要注意依据气温、风向等天气的变化适当调整自己的速度。

4、渐渐延长跑步时间

不要一开始就给自己定太长的跑步时间,那样会给身心健康造成很大的压力,可以依据自己的身体状况和体力来定时间,起点时间短一点没什么不好,可以先定为10到20分钟。当你认为身体逐渐适应之后,再慢慢延长,最重要的一点是能长期坚持。

跑步时世界上公认的最廉价和最受欢迎的健身运动,它对于人们自身的条件要求也是很低,不论你有没有人陪伴,哪一个时间段,不用运动器械。就是这么简单,就是这么任性,就是这么让人着迷。所以,当你真的不知道自己喜欢什么运动的时候,不妨选择跑步吧,既健身又塑身,何乐而不为?

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