陈氏太极拳开合桩功演练法

开合桩的站立方法与宽度和浑圆桩相同，双臂前伸形状也相同。对身体各部位的要求和要领与浑圆桩皆相同。所不同的是，此势双手中指相接，双掌心向内，眼轻闭。下面是小编专门为您整理好的：陈氏太极拳开合桩功演练法。

(一)陈氏太极拳开合桩功演练法

第一势，吸气，两臂随着吸气逐渐向身体两侧外展开，在外开的同时，身体随着吸气略向上升，胸腹内收，五脏六腑俱开。肚脐与命门侧有合拍之意。两臂展开的距离，要先小后大。因开始站桩吸气较短，切不可勉强，在演练过程中逐渐自然加大吸气、舒张量，最后达到吸气、舒张所需位置为宜。但需要说明的是，在吸气外开时，意念中双掌心有向内吸气感，两手中指尖打一股气体如胶似漆地相连接，此时宜慢不宜快。

陈氏太极拳开合桩功演练法

第二势，接上势，呼气内合，呼气时身体随着下蹲，两肘下沉，双掌塌腕，两掌心成窝形，周身松弛，肚脐和命门脉向外放荡，含胸、塌腰、束肋、五脏俱蓄。在意念中，此时有一股气流从双掌心中放出，好像难以聚合一般，此时宜慢不宜快，逐渐有意识地引导气流向外放射。演练开合桩功，主要在于增加下肢的力量和促使肚脐及命门的收放功能，并使下盘稳固，也有助于练拳时松静掌握和呼吸的调控，对增长内气，促使气布周身有一定的积极作用。

(二)陈氏太极拳开合桩功心、意、气的关系

开合桩与内三合是直接关联的，所谓内三合，即心与意合，意与气合，气与力合。

1、心与意合，是指思想上的念头和意识的实施取得一致，如双手向外开时，在思想上要确信气感在手，才能按照锻炼的要求起变化，收到良好的效果。

2、意与气合，即以意行气，演练桩功时气随着自己的意念而活动。这里所谓气，是指出入肺部交换的新鲜空气和随着自己的意识在体内远行的内气。始而不觉，久之自能感到气随着自己呼吸的节奏在体内运行，这叫“中气内行”。

3。气与力合，就是当“气”下降时，周身五脏六腑皆随之松弛，如“气”上升时，则周身五脏六腑要随之略紧缩，气与力的活动要配合一致。如要达到呼吸悠慢细匀的要求，必须使出柔和的力量才能和意志相得益彰。这里所说内脏的松紧，包括肋下隔肌、胸、腹、背等部地的肌肉及脏腑的活动，尤其是隔肌上下有规律地大幅度运动，在开合桩中占有重要地位，也是太极桩功中的主要要求之一。其主旨是通过靠意念调动肌肉的运动去刺激神经系统，形成条件反射，使那些不随意念运动的肌肉也在不同程度上活动起来，逐步达到随心所欲，内气在意念的引导下在体内沿着所需路线运行的目的。