太极一式的三种训练方法

2017-02-15

太极拳是一项具有健身价值、娱乐功能、教育价值等于一身历史悠久的民族传统武术。下面是小编为大家整理的关于:太极一式的三种训练方法。欢迎阅读!

浅谈太极一式的三种训练方法

一、标准训练方法

具体的操练方法是

姿式不限,随吸与呼,双手握拳、放开,同步做肌肉的收缩、放松。

注意

动作和呼吸是同步的。这是太极一式最简单的操练方法。时不时加上相应的意想更好了,但这要经过特殊的训练才能做。不要过力。就这么简单,就这么有用。

无论是练太极拳还是太极操,都要保持正确的姿势,这样才能强身健体。

二、逆式训练之一

各项要求、意想与太极一式同。在吸与呼时,全身肌肉都呈紧缩状。中间空一个呼吸过程,再重复做。

三、逆式训练之二

各项要求、意想与太极一式同。吸与呼时,全身肌肉的收与放,与第一节相反,在吸时放松、手不做动作,在呼时全身肌肉紧缩、双手握拳。

初学者将上述两个逆式训练,与“太极一式”标准合在一起进行整合操练,效果最好。

初学者练习时要注重呼吸,正确的呼吸有助于心静体松,达到修身养性的功效。

进行这样整体操练时,可按先“太极一式”,然后逆式之一、逆式之二的顺序做,也可先做逆式二,然后做逆式一,最后作“太极一式”。

“太极一式”第一步要达到的标准

初学者第一步操练要达到的标准是

每天不做这个动作,浑身不舒服,只要一作这个动作,身体的肌肉中特别是大腿的肌肉中,有一种特别爽快兴奋的感觉。这并不是一种精神现象,这其实是一种特殊化学物质的分泌造成的真实感觉,这是一种非常有益身体健康和生理活性的分泌现象。

常做运动的人,你让他停下来不做运动,他就受不了,就浑身不自在,从科学上讲,这并不是他神经系统的自觉,而是他每天一做运动,身体内就产生这样让他产生快感的运动分泌,这样,人对运动就产生了一种物质性的依赖,就像吸邪片上瘾一样。

对运动产生依赖,当然,这形成的是一种健康的好习惯,而且是一种自己强迫自己必须遵守的良好生活习惯。

第一步,达到这个状态,操练就成功了。这个标准是个硬标准,操练者的感觉特别明显。

“太极一式”的简单原理

操练太极系列体育运动,从神经医学角度上讲,主要有三个方面起作用,一、条件反射,二、全息互动,三、心理暗示与信息圆融。

上述三个方面的神经功能,在“太极一式”中得到了综合体现。

手是人体各部位各器官的“全息胚”,手上的神经一活,手的活动状态一强,人体各位的生理功能,由于全息互动的关系,同步就加强了。

“太极一式”治病保健的具体方法

用双手直接在具体部位上动作和意想。这其实是“太极一式”的外延和具体应用。

具体方法如下

身上哪个部位有病或者不适时,特别是病疼正在发作时,先紧紧握下拳头(也可先狠狠拍击几下手掌),然后,把手放在哪个部位上,在这个部位上直接作运动。

运动的方式很多,视情况采用揉、按、搓、摩、抖、拉、掐、旋、转均可。

哪个部位不舒服需要调整,就在哪个部位上进行这样的调整。比如消化不良,就在这个部位上揉、按、搓、抖,渐渐就调过来了。不用整个手,只用十个指尖在相应部位上动作也可。

因为十个指尖上有中医学讲的十宣穴,十宣穴有对全身生理机能激活的作用。

这样,利用手的人体全息反射区,通过手的直接动作,就可以对拟调部位直接点对点产生“全息互动”的调整作用。

只做保健行运,自己把全身各处用手揉、按、搓、摩一遍就可以了,揉、按、搓、摩到哪儿,哪儿的生理机能就得到强化,哪儿的生理活力就大大增加。

经常在面部和身上这样做,护肤美容的效果相当大,明显比实际年纪年轻。

护肤美容的道理好理解,人体的内脏在身体内部,这么做怎么就有效果呢?这是因为从中医学上讲,可以影响内脏活动功能的穴位在体表上,所以,一刺激体表上的相应穴位,人体内脏的活动功能受到影响,就开始强化活动了。

太极拳的特点

(一) 轻松柔和

太极拳的架式比较平稳舒展,动作要求不僵不拘,符合人体的生理习惯,没有忽起忽落的明显变化和激烈的跳跃动作。

所以,练习一两遍太极拳以后,会感到身上微微出汗,但不会出现气喘等现象,给人以轻松愉快的感觉。由于太极拳具有这个特点,所以,不同年龄、性别和体质的人都可从事太极拳练习。

(二) 连贯均匀

整套太极拳的动作,从“起势”到“收势”,不论动作的虚实变化和姿势的过渡转换,都是紧密衔接、前后连贯,看不出有什么明显停顿的地方。整套动作演练起来,速度均匀,前后连贯,好像行云流水,连绵不断。

(三) 圆活自然

(四) 协调完整

太极拳不论是整个套路,还是单个动作的姿势,都要求上下相随,内(意念、呼吸)外(躯干、四肢动作)一体,身体各部分之间要密切配合。

在练习过程中,要以腰为轴,上肢和下肢动作都由躯干来带动,并且互相呼应,切忌上下脱节或此动彼不动、呆滞等现象。

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