减肥瑜伽有哪些动作

2017-03-09

你想既不费力又能获得最好的减肥效果吗?那你找到适合的减肥方法啦吗?不如练习瑜伽来减肥吧。那么减肥瑜伽有哪些动作呢?下面由小编为大家讲解下减肥瑜伽的相关动作吧。

减肥瑜伽的动作

动作1:肩颈练习

身体直立,两脚分开与肩同宽,双手自然下垂。肩部自然放松,慢慢向上耸起,到达最大限离,慢慢收回。完成2-4组,每组10个。

塑身优势:这组动作的主要特点是收紧颈部,能塑造漂亮的脖子。

动作2:腰腹练习

平躺,手放在胸前或90度,身体向上卷动,肩膀抬离地面,慢慢还原向下。重复10次,完成2~4组,每组之间可以休息片刻。

塑身优势:这组动作主要塑造腹部、腰部的线条,让你的线条无论从哪个角度看上去都妩媚动人。

动作3::腿部练习

站立,双手插腰,一腿缓慢向后踢,拉至一定程度时,停顿两秒,缓缓收回,换另一条腿。完成2~4组,每组10个。

塑身优势:这个动作主要是收紧腿部的肌肉,同时绷紧腿尖的动作,也能锻炼你的跟腱。

动作4:手臂练习

直立,双脚自然分开。双手伸直拉紧毛巾,右臂用力向下拉毛巾,左臂保持伸直状态。然后,换方向。完成2~4组,每组10个。

塑身优势:这组动作主要练习的是肩部和手臂,收起“肉肩”和“蝴蝶袖”。

动作5:背部练习

平趴在地面,双手搭在一起,伸直向前。下半身贴近地面,双臂向前上方带动上半身缓慢抬起,达到最大限度时,停顿2秒,缓缓回到原位。完成2-4组,每组10个。

塑身优势:这是塑造美好背部线条的经典动作。

减肥的相关菜谱

1、苹果减肥汤

功效:消脂减肥、清理肠胃、清肺热、美肌肤

食材:海带二两、苹果两个、瘦猪肉半斤。

做法:

1.瘦猪肉洗净切片,飞水。

2.苹果去皮,切块,海带泡水洗净。

3.水煮滚,放入所有材料,用大火煮十分钟,转文火煮两小时,放入盐调味即可饮用。

2、黄瓜猪骨汤

功效:去湿消滞、轻身健美、消除腿部肥肿

食材:黄瓜一斤(最好用老黄瓜)、薏仁二两、猪骨一斤、蜜枣五粒。

做法:

1.猪骨洗干净,切块,飞水。

2.其他材料洗干净备用,黄瓜切块。

3.水煮滚,加入以上所有材料,用大火煮十分钟,再转文火煮两个半小时,加入调味料即可饮用。

3、紫菜红萝卜汤

功效:美肌肤、清肠胃、减肥、明目。

食材:紫菜五钱、芹菜四两、红萝卜一个、排骨一斤。

做法:

1.排骨洗干净,飞水。

2.紫菜用清水洗干净,芹菜切段,红萝卜切粒。

3.水煮滚,放入全部材料,大火煮十分钟,转文火煮二各半小时,加入盐或鲜味露调味即可食用。

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