减肥瑜伽有哪些动作

你想既不费力又能获得最好的减肥效果吗?那你找到适合的减肥方法啦吗?不如练习瑜伽来减肥吧。那么减肥瑜伽有哪些动作呢?下面由小编为大家讲解下减肥瑜伽的相关动作吧。

减肥瑜伽的动作

动作1：肩颈练习

身体直立，两脚分开与肩同宽，双手自然下垂。肩部自然放松，慢慢向上耸起，到达最大限离，慢慢收回。完成2-4组，每组10个。

塑身优势：这组动作的主要特点是收紧颈部，能塑造漂亮的脖子。

动作2：腰腹练习

平躺，手放在胸前或90度，身体向上卷动，肩膀抬离地面，慢慢还原向下。重复10次，完成2~4组，每组之间可以休息片刻。

塑身优势：这组动作主要塑造腹部、腰部的线条，让你的线条无论从哪个角度看上去都妩媚动人。

动作3：：腿部练习

站立，双手插腰，一腿缓慢向后踢，拉至一定程度时，停顿两秒，缓缓收回，换另一条腿。完成2~4组，每组10个。

塑身优势：这个动作主要是收紧腿部的肌肉，同时绷紧腿尖的动作，也能锻炼你的跟腱。

动作4：手臂练习

直立，双脚自然分开。双手伸直拉紧毛巾，右臂用力向下拉毛巾，左臂保持伸直状态。然后，换方向。完成2~4组，每组10个。

塑身优势：这组动作主要练习的是肩部和手臂，收起“肉肩”和“蝴蝶袖”。

动作5：背部练习

平趴在地面，双手搭在一起，伸直向前。下半身贴近地面，双臂向前上方带动上半身缓慢抬起，达到最大限度时，停顿2秒，缓缓回到原位。完成2-4组，每组10个。

塑身优势：这是塑造美好背部线条的经典动作。

减肥的相关菜谱

1、苹果减肥汤

功效：消脂减肥、清理肠胃、清肺热、美肌肤

食材：海带二两、苹果两个、瘦猪肉半斤。

做法：

1.瘦猪肉洗净切片，飞水。

2.苹果去皮，切块，海带泡水洗净。

3.水煮滚，放入所有材料，用大火煮十分钟，转文火煮两小时，放入盐调味即可饮用。

2、黄瓜猪骨汤

功效：去湿消滞、轻身健美、消除腿部肥肿

食材：黄瓜一斤(最好用老黄瓜)、薏仁二两、猪骨一斤、蜜枣五粒。

做法：

1.猪骨洗干净，切块，飞水。

2.其他材料洗干净备用，黄瓜切块。

3.水煮滚，加入以上所有材料，用大火煮十分钟，再转文火煮两个半小时，加入调味料即可饮用。

3、紫菜红萝卜汤

功效：美肌肤、清肠胃、减肥、明目。

食材：紫菜五钱、芹菜四两、红萝卜一个、排骨一斤。

做法：

1.排骨洗干净，飞水。

2.紫菜用清水洗干净，芹菜切段，红萝卜切粒。

3.水煮滚，放入全部材料，大火煮十分钟，转文火煮二各半小时，加入盐或鲜味露调味即可食用。