成年男性应该如何增高

很多身材矮小的人都幻想可以再次长高，尤其是男生。但是社会上大部人都认为成年男生就不能再长高了。身高是由什么决定的?成年男性如何增高?下面由小编为大家讲解下成年男性增高的方法吧。

身高的决定因素

1、家族遗传

一个人能长多高，骨骼能长多长，取决于遗传基因。人类长多高，60%-80%是由遗传决定的。家族个子普遍不高的孩子个子也不会很高，家长个子高孩子个子就不会低，就像姚明那么高，是因为他爸妈的个子就很高，潘长江、郭敬明的个子那么矮，也和父母的身高有很大关系。

2、精神压力

长期精神压力或父母离异、家庭暴力，都会影响孩子的生长发育，临床上就有一种矮小病症叫“精神剥夺性侏儒”。

3、生长激素

生长激素分泌不足是导致身高不长的主要原因，每个孩子都有自己的发育规律，有的孩子是早发育，有的孩子是晚发育。同龄的孩子之间可能会出现身高差距，这是由于其发育的早晚不同造成的，不需要人为干预。发育会一直持续到青春期的晚期。而一般当女孩到18岁以后，男孩到20岁以后，骨骼愈合，发育周期结束。此后身高不可能再有明显的增长。

4、营养供给

食物的供给不均衡、偏食，往往会影响孩子的最终身高。是否为发育提供了所必需的营养，也会影响身高。优良蛋白质和钙不足，自然就长不高。如果一个人在发育过程中总是处于不健康状态，例如患有寄生虫病，就会影响营养的摄入。

除此之外，适度的体育锻炼、合理的睡眠也对发育的好坏有影响。

成年男性增高的方法

1、增高饮食

适当多吃蛋白质，不偏食，不暴饮暴食，少吃零食。炸鸡、炸薯条和炸薯片都含有高热量，过高的热量会在体内转变为多余的脂肪，引发内分泌紊乱，导致性早熟，从人体分泌学的角度来说，一种分泌物的增加就会导致另一种分泌物的减少。那么性激素提前并大量的分泌，那么这将导致生长激素的减少增高减慢，最终影响身高。

2、运动增高

体育运动可加强机体新陈代谢过程，加速血液循环，促进生长激素分泌，加快骨组织生长，有益于人体长高。但过量的运动会消耗蛋白质，丢失钙，再加上喝的碳酸饮料中的碳酸是钙物质的克星，碳酸与钙混合就会产生化学反应导致钙物质的消失而无法被身体充分利用。所以说要运动要注意运动的量，还有就是不要习惯性喝碳酸饮料。

每天做一些运动对于身体增高是相当有好处的，比如简单的压腿动作，踢腿动作，或者羽毛球等运动都非常适合，不需要太多时间，每天安排半小时即可。

养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯。早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项。做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸。

白天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼，如果有条件多吊吊单杠、双杠。

晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。

3、生活保健

抽烟酗酒是男性的嗜好，这一不良的生活习惯不仅对身高影响较大，烟中含有的焦油和尼古丁以及酒中所含的酒精都会阻碍血液中钙物质的吸收以及麻痹大脑使脑垂体不能正常分泌激素，影响到身高，所以那些想要增高男人们最好不要过早的接触烟酒。

增高离不开合理的睡眠。熬夜是对大脑的过分利用，疲倦的大脑会偏离正常的激素分泌而影响身体健康，尤其是夜晚熟睡时候对生长激素的分泌，所以8小时的科学睡眠是应该需要保持的。睡眠要充足、定时。人的生长期是在晚上10至12点，生长激素在夜间睡眠时分泌得特别旺盛，所以想要长高，尽可能在晚上11点前上床休息。