门将怎样提高训练效果

2017-06-22

门将为了巩固技术,提高判断的准确性,进行大量的实践练习非常必要。然而必须记住的是,只有正确的训练方法,才能有效地提高门将的技能。但是无论是任何训练,都要确保练习设备、练习环境和练习要求不能以伤害门将的身体为代价。下面就由jy135小编来介绍门将训练的计划,欢迎阅读。

热身

热身有助于使机体调整到适应训练和比赛的最佳状态,它有三个主要目的:

1.加快心率,升高体温。

2.提高肌肉、肌腱和韧带的伸展性,避免软组织损伤。.

3.使球员尽快进入状态,为即将进行的技术练习做好前期准备。

提示:有球的热身练习应该包括球性练习和传球练习,充分舒展门将的上肢和下肢。

接球

接球训练以下方法进行练习:

1.培养手感,接10—12码的正面射门(1码 = 0.9144米,下同)。

2.门将站在6码处,同伴站在罚球点,抛弧线球,门将后退接球。重复5次。

3. 接两侧的传中球(可用手掷球)。每侧6次,守门员回传球时,可以掷球,也可回踢。

4. 提高接球动作。门将接同伴从8码外连续掷出的直线球或弧线球。重复20次。

5. 同伴从6—8码的距离向门将身前掷反弹球。门将要迅速作出反应并接球。重复10次。

6. 门将站在4码宽的小球门内,同伴从6—8码的距离想门将的身旁两侧传球,门将必须鱼跃扑球。每次重复5次。

7. 同伴在罚球区角距球门12—15码处劲射,每侧重复6次。

8. 同伴在罚球区线上进行各种射门。

9. 同伴给门将传10次地滚球。门将用角控球并回传。传球方式可以变化,以提高门将的用脚。

扑救

一、救下沉球

(1)两人一组进行练习,让同伴踢或掷球,使球正好越过你的头顶。

(2)调整身体位置,然后蹬地跳至空中,两眼盯住球。

(3)用你的手有力地击打球,手指需平直,将球托出横梁。

二、扑半高球

(1)当同伴抛球时,门将调整好自己的位置,使自己能够舒服地用手触到球,同时确保的眼睛能够看到球。

(2)手指成“W”形放在球的后部包住球。

(3)紧紧抓住球的同时,注意缓冲一下球的来势,将球收回自己的胸部护好球,不给对方冲上来的前锋任何机会。

三、扑平直球

(1)脚趾用力,身体稍微向前倾。

(2)蹬地转膝,整个身体扑向飞往球门角落的球。

(3)眼睛盯住球,用手(与身体运动同方向的那只手)去触球,然后伸展手指去扑球。

注:这项技巧对门将要求最高,你必须改变身体姿势,以便尽可能快地在极短的时间里扑向球门的两侧,同时你还需要观察射门后球的反弹方向。

模拟比赛情形

可以适当的模拟一些情形练习扑救,例如:面对单刀,二对一、角球等。

放松恢复

训练结束后的放松恢复是不可忽视的,我们应该让身体逐步由运动状态过渡到安静状态,这样做助于消除机体内的代谢产物,减少训练后的肌肉疼痛感。

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