怎样预防和治疗失眠

小编也是经常失眠，等到二天，头痛欲裂、目光呆滞，即使喝了一大壶的咖啡，还是觉得无法集中精神，严重影响了工作和生活。通过寻访问药，本人总结了一下方法，供有需要的人士参考。

克服失眠的应急方法

1.等到真正疲倦才上床，以免太早上床，在床上辗转反侧。如果真的睡不着，不如就起来做点事。

2.白天要尽量做点流汗的运动。

3.白天不要喝太多茶、咖啡、酒。抽烟的人最好能够减少抽烟数量。

4.把卧房或床头的时钟移开，减低自己对时间的注意力。

5.放假的时候不要赖床，依照正常起居时间作息。

6.不要随便服用安眠药。失眠的问题一定要请医师治疗。

良好的生活环境和习惯能预防和治疗失眠

1.营造好的睡眠环境，是改善睡眠品质的第一步。睡前最好先让房间通风，卧房内的温度控制在摄氏十八度到二十度间，为免睡时喉咙或鼻子过于干燥，冬天可以在暖气上方放盆水。

2.房间的主色调看似无关紧要，其实对睡眠影响不小。如果房内充斥红色、橘红或鲜黄色等令人振奋的颜，会使你不易入睡，而紫色、黄褐色或海军蓝等深暗的色调，可能造成你心情沉重，最好选择淡蓝、淡绿或略带其它色彩的白色，作为卧房的主色。

3.房内维持适度的阴暗与安静，有助于达到深沉休息的目的。选用双层窗帘或隔音窗帘，不仅可以防止隔天光线太早「溜」进来，还有隔音效果。如果外来噪音分贝太高，窗帘还不足阻挡，只有靠耳塞喽!万一噪音的来源是枕边人，不妨告诫他晚餐时少喝点酒，避免过度疲劳，如果对方体重不轻，甚至可以劝他减胖，这些，都是有效抑制鼾声的方法。另外，侧睡、控制房内湿度及稍为垫高枕头，都可促进呼吸顺畅，防止吵人的打呼声产生。

4.枕头的选择也马虎不得。高度不对，可能造成颈部生硬，不用枕头，睡起来又不舒服。最好选择支持颈椎、并能使头部重量平均分散的枕头。至于枕头的硬度，视个人喜好及睡姿而定。专家指出，习惯侧睡的人，适合用质地较硬的枕头;仰睡者适用中等硬度的睡枕，如果你喜欢趴着睡，软枕是较佳的选择。花的香味，可能扰乱睡眠，绿色植物夜里又会消耗氧气，两者都不适合放在卧房。

5.争取每天能在固定的时间起身、就寝，使生活有规律。

6.锻炼身体后或入睡前洗个热水澡会提高人体温度，过后你会感觉 凉快、身心放松，易于入睡。

7.就寝之前的晚餐要清淡。