手的硬度如何训练

练武的人全身上下都是有劲的，手也是必须的，那么如何练习手劲，如何练习手的硬度呢，下面小编来告诉大家。

习练心意六合拳，除了桩功练习和内劲训练之外，身体的硬度训练也是练心意六合拳很重要的一部分，以手掌硬度训练为主，传统拳术中的铁砂掌功法，就是练手掌的硬度。本文就主要教大家怎么来练手掌的硬度，心意六合拳的手掌硬度练习十分简便，只是用自身双手互击或双人对击来练习，随时随地都可以进行练习。

手掌硬度训练(一)

1、双脚左右分开自然站立。左手前伸与肩同高，五指自然分开，掌心向下。右手自然下垂于身体右侧。身体正直，双眼向前平视(图1)。

2、接着右手臂由下向后向上，再向下抡臂旋转360度，以手背向左掌背击打(图2、图3局部放大)。

3、接着右手落下于体侧，再次抡臂击打左手。如此反复练习，练完左手再练习右手。

练习要点：1、右手抡臂击打时，应完全放松，整条手臂像鞭子一样抽打左手。

2、在互击的瞬间，左右手均要五指撑直、用力。

3、抽打的力量要由轻到重，不可一开始便猛烈击打。

4、练完后要用力抖动双手，并且要用热水边浸泡边揉搓。

5、击打次数由少至多逐渐增加。

手掌硬度训练(二)

1、双脚左右分开自然站立，双手左右分开下垂于身体两侧(图4)。

2、双臂同时用力向身体前上方甩动，在甩动过程中拧转腕关节，以手背相击(图5、图6侧视)。

3、手背互击后，双臂随即向下甩动至身体后方，拧转腕关节以手心互击(图7)。如此反复练习。

练习要点：1、双手臂甩动互击时，要完全放松肩部;在双手掌互击瞬间用力绷紧手指。

2、由轻到重击打，速度不可过快。

3、练完后要抖动、揉搓双手。

手掌硬度训练(三)

1、甲、乙双方相对站立，双方间距约一手臂远(图8)。

2、甲、乙双方同时向左抡动右手臂，在身体前上方以掌心互击(图9)。

3、两手互击后，再向右发力抡臂，以手背互击(图10、11)。如此一左一右反复互相击打。左手练习方法相同，左右手互换练习。

练习要点：1、甲乙双方动作应协调一致，不可有快有慢、有轻有重。

2、双方手掌互击瞬间用力绷紧手指，以加大承受力。

3、双臂放松，以松柔之力击打。

4、练习时由轻到重，次数由少到多。