打羽毛球预防膝盖受伤方法
羽毛球运动是一项比较激烈的运动,受伤是常见的,那么如何预防膝盖受伤呢?下面小编给大家介绍关于打羽毛球预防膝盖受伤方法的相关资料,希望对您有所帮助。
打羽毛球预防膝盖受伤方法
1.起动时提前预判,有移动方向的起动才能更轻松
起动时身体要有一定的紧张度,过于放慢移动还会增加下肢的压力。起动转体时,髋、膝、踝同时用力和转动,转体的动作要快而且轻松。移动过程中,重心要平稳,移动中减少跳的动作。
如果腿部力量不足,移动步幅不要过大,中等步移动省力,下肢压力可适当减小。前场移动的最后一步适当减速,利用移动惯性向前跨步,重心不要向前冲,适当地向下坐。落地后适当地缓慢屈膝,增加缓冲效果。
2.掌握正确的步法动作
移动的速度放慢,将每步的移动效果做好。强化专项步法的移动练习,移动中注意保持重心。稳定前场击球时,落地稳定后再进行击球,避免落地同时击球或先击球后落地。后场击球时,不要只关注击球的动作,要重视对身体的控制,以及击球后的落地也要主动进行控制。稍微降低“一拍击球”的威胁,提高动作的连贯和击球后的回动,对下一拍击球有协助作用。
3.用较为匀速的步法进行跑动
击球时,如果不能给对手造成很大压力,击球点可适当降低一点,能减缓步法移动的速度,给膝关节充分的保护。落地击球时,动作要自然,使脚下动作形成自然的缓冲,减少落地时产生的撞击力量;减少大步幅的移动,改成中小步移动;充分利用身体前倾伸拍击球的长度,能有效地减少移动距离,减少对膝关节的压力。
4.加强力量训练
重点是增加半蹲起的力量,能强化起动速度;加强静蹲练习,能提高腿部的支撑能力,使膝关节在缓冲过程中的弹力更好。
羽毛球健身注意事项
1.降低羽毛球拍弦的张力(紧度):较松的球弦,可以提供更大的线床效应,能击出速度更快、威力更大的球,同时传递的震动较少。
2.选择甜区更大的拍形:所谓甜区,就是球拍面的最佳击球区。当击球点在甜区时能给你足够的击球威力、控球性、震动感很小,你会觉得很舒适。
球拍的甜区较大,击球时较不容易打到非甜区,所以震动的机会较少,受伤的机会也就较少。
3.检查拍柄的大小:如果球拍的握把太小,当球没有打到甜区时,球拍的扭力就较大,对手臂的伤害就越大。握把太大则手掌抓不牢球拍,容易疲劳。
合适的大小应该是,正手握拍时无名指和大鱼肌之间有约一个5-8mm的空隙。
4.检查球拍的硬度:拍杆硬度大的球拍,要求球员在击球时发出更大的力度,从而使手臂更容易疲劳也就更易于受伤。
拍杆硬度小的球拍,球员不需要太多的力量就能击出更有威力的球,降低了手臂的疲劳可能。羽毛球拍拍杆的平均硬度已比前几年大为降低了。当然较软的拍杆,对球的方向控制性是要差一点的。
5.注意击球的姿势是否正确:击球姿势的不正确是造成受伤的重要原因。
如:击球点过低、过后、击球时侧身不够、甩动大臂击球等等。多请教你身边的高手,纠正你的错误。
6.若球员较长时间不曾进行此类活动(较剧烈),那么,在恢复训练中,尽量不要剧烈运动,否则,第二天醒来就会感到全身或某些部位酸痛不已。