糖尿病养生_糖尿病养生保健常识

2017-05-23

糖尿病养生的方法

1、饮食调节：

饮食上应预防秋燥。方法：常喝白开水、淡茶、豆浆、牛奶，少量多饮，以养阴润燥。多数蔬菜有生津润燥清热通便之功，此外，蔬菜能补充人体津液及维生素及矿物质，改善燥气的不良影响。还可以吃些百合、莲子等清补之品，少食辛辣、煎炸食物。食补以滋阴润燥为主。

具体如：燕窝、银耳、蜂蜜、芝麻、豆浆、藕、核桃、薏苡仁、花生、鸭蛋、菠菜、梨、柑橘、萝卜、冬瓜、黄瓜、花菜、白菜等。主食多采用清蒸、清炖等烹调方式。

2、适当进补：

糖尿病患者秋季进补的原则是“一通二补”。一通是指必须保持消化道通畅，减少小肠对食物中糖分的吸收。二补是以补阴为主，兼以补气。可对症选用滋肾、生津、清热为主的方剂，如沙参麦冬汤、六味地黄丸等。进补宜清补，以滋阴为主，多以蔬菜作为补品，食用鱼、去皮的鸡肉、洋葱、萝卜、胡萝卜、黑木耳、银耳、藕、芝麻、莴苣、白菜、花菜、梨、枸杞、麦冬等。

尽量不要把补品放在肉汤里炖，肉汤中含有大量嘌呤类物质，会加重肾脏负担，糖尿病合并肾病的患者要特别注意，进补时应遵循每日食物摄取量的标准，不可盲目进补。糖尿病患者最好不要服用补膏进补，因为大多数滋补膏用的是蜂蜜和各种胶类药物(如驴皮胶、鹿角胶等)，服用后会引起血糖波动。对于各种药酒，糖尿病患者也要尽量少喝。

糖尿病人的4大养生食物

粮食：

一般每天4-8两。年轻的、不爱吃肉的重体力劳动者，也不应超过9两。

豆制品：

可补充蛋白质，而对血糖影响不大，每天可进食1～3两，如吃豆腐则可加倍。但如已发生糖尿病肾病，或有痛风高尿酸者，则不宜再进食豆制品。

蔬菜：

绿色蔬菜尽量多吃。苦瓜清热，有利于血糖控制，胃肠功能好的患者，尤其是夏天，可以适当多吃。南瓜、扁豆含糖量较高，不宜多吃。相反，西葫芦、西红柿、菠菜、木耳等其实含糖并不太多，可以适当多吃。避免根类蔬菜如红薯、土豆等

水果：

水果对糖尿病并非禁忌，含糖低的水果尤其如此。但水果最好不要在正餐前后吃，可在午睡后或晚睡前作为加餐，吃一个梨、苹果，或吃一斤以下的西瓜。据研究柚子对控制血糖有好处，可以适当多吃。

糖尿病人秋季养生注意事项

内衣鞋袜有讲究

糖尿病患者选择内衣要重视其质地，应该选择全棉、浅色内衣，尺寸应稍大，穿起来柔软宽松。避免选用弹力棉、紧身或化纤类质地的内衣。选鞋要选软皮、软底、透气舒适、且不漏脚趾的。要注意避免穿高跟鞋、硬底鞋，老年患者还要注意鞋底有防滑功能。应挑选面料软、透气性好的鞋帮、鞋面，鞋内不要有接缝或突出物。要选浅色、全棉质地的袜子，袜口不宜太紧。在穿鞋袜时，检查鞋袜大小有无异物以免损伤皮肤。尽量不穿凉鞋和拖鞋外出，以免损伤足部。有许多糖尿病足的发生就是跟所穿的不合适的鞋袜有关。而冷热不自知、感觉不灵敏，衣服越穿越多就有可能已经患上糖尿病周围神经病变了。

一日三餐要合理

糖尿病饮食治疗并非苦行僧式的生活，而是要在控制总热量的前提下，尽可能做到平衡膳食、营养丰富。可根据患者病情、体重、活动量及口味，科学设计食谱，合理调配三餐，有条件的可请教营养师，同时坚持每天定时、定量饮食。当然，控制热量不等于不吃，而是做到空腹不吃甜品、糖果;餐前不吃糖果;餐后不宜马上吃甜品;在医生指导下少量吃糖。尽量减少油类摄入(动物油或植物油)，尽量少吃或不吃蛋黄和动物内脏，血糖控制较好时可适量进食水果。要少吃脂含量高的坚果，比如吃花生米时量“粒”而行。要限制食盐摄入量，建议每日食盐不超过10克，健康专家认为每日钠摄入量不超过3克、相当于食盐7.6克为宜。注意多吃当地、当季的蔬菜水果，避免反季节的食物。茄子、西红柿、山药、黄豆、黑木耳、芹菜、洋葱、豆苗、蘑菇、空心菜、黄瓜、荠菜、莲藕、胡萝卜、白萝卜、丝瓜、马齿苋等蔬菜，柚子、核桃、山楂、猕猴桃、苹果、香蕉等水果，都对糖尿病患者的身体有益，但也不能过量进食。要节制饮酒，从长远看最好戒酒，饮酒容易打乱饮食控制计划，每天最多允许饮用80毫升白酒、400毫升啤酒、200毫升葡萄酒、70毫升威士忌酒。

居住环境很重要

糖尿病患者居住的房间主色调宜偏冷，以避免情绪波动。保持房间空气新鲜，光线充足，床上用品要干净、柔软，宜选棉织品。要有良好的家庭气氛，安排一定的娱乐时间，如听音乐、看电视、读报，家人要主动与患者交流、聊天。居住不当也会引起糖尿病，如果房屋长期不通风、空气不新鲜，容易导致霉菌滋生，对年老病人尤其不好，易导致头痛、上火、心情抑郁甚至可能会引起糖尿病病情加重。

每天洗澡有学问糖尿病患者不要泡热水澡，更不要空腹洗澡，否则容易出现低血糖。洗澡时间最好选择在饭后1个小时左右，洗澡时间不宜太长，老年人洗澡时间不宜超过半小时。长时间浸泡会减少大脑和内脏的血液供应，导致眩晕、恶心及心慌等，重者甚至虚脱。洗澡次数也不要太多，老年人每周1次即可，洗澡过勤会使皮肤干燥而发生瘙痒。

适量运动不可缺

散步是糖尿病人的一剂良方，每周三至四次户外散步最适宜，因为户外空气清新，活动强度小、安全可行，且散步能促进血液循环、提高胰岛素敏感性、改善心肺功能、促进全身新陈代谢。糖尿病患者最适宜选择有氧运动，家人可与患者一起散步、晨练以及晚餐后慢走，步行时可带上小收音机或mp3，轻松的音乐能使人更放松。运动前要备好开水、糖果和饼干，以防大量出汗后饮用和发生低血糖时急用。秋高气爽时节，糖尿病患者外出旅行前要做到三查，即查血压、血脂及血糖，同时备好便携式血糖仪，带好降糖药或胰岛素等。

睡眠质量要保证

糖尿病患者要保证充足的睡眠时间，每天一般要睡够七小时，而且深睡眠要足够。糖尿病患者可根据各人习惯，安排半小时到一小时的午睡。午睡的时间不宜过久，以免影响晚间睡眠质量。