蹲踞式起跑技术要领

蹲踞式起跑包括“各就位”、“预备”、“鸣枪”(或“跑”的口令)三个环节。是短跑的重要环节。那么，蹲踞式起跑的技术要领有哪些呢?下面jy135小编为大家收集整理了蹲踞式起跑的技术要领，希望能为大家提供帮助!

蹲踞式起跑技术要领

听到“各就位”口令后，走或跑到起跑器前，屈体，两手撑地，有力腿在前，两脚依次蹬在起跑器的抵足板上，(以普通式为

例)前脚距起跑线一脚至一脚半。后脚距前脚一脚至一脚半，两个脚中轴线间隔约15厘米(约一拳半)，后腿跪地;前抵足板与地面大约成45度角，后抵足板与地面成大约65度角。两手收回紧靠起跑线后沿并掌于地面，两手拇指相对，其余四指并拢或稍分开与拇指成“八字形”，虎口向前做弹性支撑。

两手距离比肩稍宽，两臂伸直，肩微移超过起跑线;头与躯干保持在一条直线上，颈部自然放松，两眼视前方半米处，身体重量均衡地落在两手、前脚和后膝关节之间，注意听“预备”口令。

听到“预备”口令后，运动员可深吸一口气，然后抬起臀部，身体重心同时前移，形成臀部高于肩、肩超过起跑线的身体姿势。此时体重主要由两臂和前脚支撑。前腿大小腿夹角约为90度左右，后腿大小腿夹角约为120度左右。两脚脚掌紧贴起跑器抵足板，全神贯注，静听枪声准备起跑。

听到枪声或“跑”的口令后，两手迅速推离地面，两臂屈肘做有力的前后摆动，同时两腿迅速蹬起跑器。后腿蹬离起跑器后，以膝领先向前摆出，而前腿要快速有力地蹬伸髋、膝、踝3关节，把身体向前上方有力地送出。此时，前腿的后蹬角度约为42度至45度，上体前倾于地面约成15度至20度角。接着迅速发力冲刺。

蹲踞式起跑的易犯错误及纠正方法

1、“预备”时重心不前移，臀部不上抬。

纠正方法：按各就位、预备做起跑的分解练习，强调重心前移，讲明重心前移的作用，采用两人 一组相互纠正错误动作的方法。

2、起跑时抢跑。

纠正方法：教师讲解起跑时的动作要领，提出要求，克服紧张情绪，针对有意起跑的学生进行心理教育;强调预备时臀部要缓缓抬起，并多做练习体会正确动作;若起跑器与起跑线距离太近或太远，应适当调整;加强腿部和腰腹部、背肌及手指力量的练习;延长或缩短“预备”的时间练 习起跑，多采用听信号起跑的练习方法。

3、预备时后腿蹬的太直。

纠正方法：讲清动作要领，调整两脚之间的距离，反复调整预备姿势的静态练习。

4、起跑时后蹬无力。

纠正方法：多做预备姿势的静态练习，同时发展手臂和腿部力量，要求预备时脚压紧起跑器后壁。

5、蹲踞式起跑时第一步停顿造成二次起跑。

纠正方法：用线划出第一步脚的落点，距起跑线约一脚至一脚半，限制第一步步长;强调第一步脚落点时前脚掌向后做扒地动作。多做原地斜向支撑后蹬跑练习和直体前倾自然跑出练习;背绳 带负重做起跑练习。

6、蹬离起跑器时两臂不能协调配合，同时向后或向前摆动。

纠正方法：讲情摆臂的作用和技术要点，加强起跑时两腿与两臂的配合练习。

7、起跑后上体抬起过早。

纠正方法：检查起跑器的角度;强调起跑时前腿充分蹬直，重心积极前移，起跑后强调身体前倾 追赶重心;利用斜杆限制起跑时上体抬起过早，反复练习进行强化。

8、起跑后步幅大、步频慢。

纠正方法：前几步设标志线限步幅;采用小步跑，下坡跑，加快摆臂练习，增加步频速度和腿部 力量练习。

9、急跑时前几步身体不稳。

纠正方法：注意起跑时的头部动作和视线目标;反复做上台阶和上坡跑练习，并加强弱腿的力量 练习。