男人正确减肥方法

2017-02-07

男人胖了,其实也不好看,除非你的肌肉结实,不然的话,看起来很虚胖。那么,当男人胖了的话,要如何才能正确的去减肥呢?下面小编就和大家分享男人正确减肥方法,希望对大家有帮助!

男人正确减肥方法一:

深蹲。男人把双手叉在腰上,然后保持上身的竖直不动,然后用弯膝盖的方法,慢慢地把身体向下压,做成一个蹲着的姿势,再慢慢地恢复原状,这样的动作,坚持一次做二十组。

站立,一只胳膊抬起,然后与你的肩平直,另一只胳膊围着你的身体打圈,转十圈后,换成另一只胳膊,这样的方法,也是可以持续重复十次,一个胳膊十次,然后换成另一个。一共也做二十组。

把双手叉在腰间,用力吸气,把肚子吸扁扁的,然后憋气十秒钟,再慢慢地吸气,把肚子鼓起来。要记得,在吸气的时候,要大力,一直保持其无法在吸的时候,才是最好的。

一条腿自然向前打弓,另一只腿向后,把双手压在打弓的这条腿上,就如同平时讲到的压腿的动作,这样,慢慢地向下,一个动作重复做二十组,一天能做三组最好。

两只胳膊与身体保持和谐,然后以投篮球的姿势那样,起跳,投球,然后落下,这样的动作,也可以达到减肥的目的,这个动作一天要坚持做多次,以你的身体的承受为准。

躺在床上,然后把两手压在头下,两条腿开始向上屈,如果可以,尽量可以压到自己的腹部,这样,慢慢地让自己的腰收紧,有一定的压迫感,这个动作,也可以根据你的承受力做,直到你的腰有发酸为好。

另外的动作,就是传统的,例如,人体向上,或者是仰卧起座等,这些动作,都可以帮助你达到减肥的目的,大家在平时的时候,可以锻炼一下,即使是减不下来,也可以让你的身体得到健康。

男人正确减肥方法二:

一、饮食注意

健身一定要搭配饮食,才会有相应的效果。刚运动完是“忌食期”,最忌讳进食。因为运动完毕后半小时是身体吸收力最好的时候,如果在这个时候吃东西,刚刚消耗掉的热量一下子就补回来了。

二、不要攀比

不管是负重的能力还是动作的次数,都不能硬撑,很多人练健身都会像着魔一样。总想多做一点,快点得道成仙,这样是相当危险的。如果你自不量力,已经不能再负重了,还要多加个半公斤,或是已经累得不行了,还要多做几下,硬撑造成运动伤害后果常不堪设想,一切以自己感到舒服的量和次数为要。

三、呼吸节奏

这是运动中最重要的一环,通常你会听到一种说法,即任何动作,接近心脏时要呼气,离开心脏时要吸气。其实,哪一种呼吸法都可以,只要自己觉得气顺就好。

男人正确减肥方法三:

一、水中扩胸练习

站在水中,双脚自然的分开,然后慢慢的下蹲,至到水面没过肩膀,然后手臂抬至胸前,手肘弯曲,手掌相对,呼吸用力的抵推,感觉胸部的膨胀感,连续做三次。

然后休息一分钟,双手握拳,抬起两臂 不断的上举,坚持二十次,这个动作可以帮助我们丰满和坚挺胸部,同时也能消除手臂赘肉。

二、弯膝运动

在水中站直,双脚并拢,背部挺直,然后双臂向前伸展,扶住边缘固定身体,然后向后弯曲左腿,尽量用脚底去触碰到臀部,并且坚持几秒钟放下来,换成另一侧继续练习。

每条腿重复二十次。这个动作能够很好的消除大腿的赘肉。

三、水中俯卧撑

找到泳池的边缘,然后双手放在上面,与肩同宽,起到支撑固定的作用,然后借用水的浮力在原地有节奏的跳动,既有趣又减肥。

接着站直,然后手肘慢慢的向外弯曲,上半身向下压去,坚持两秒钟起身,重复二十次左右,做变形的俯卧撑运动,可以帮助我们减少手臂的赘肉,并且扩张胸部。

男士减肥,在运动之前也要做好水中的热身活动,原地踏步、抬腿都可以,总之是让身体快速的暖和起来,防止肌肉拉伤!

研究数据显示,在水里简单地踏水1分钟,就能消耗11个卡路里,等同于时速6英里的跑步消耗的热量。

不仅如此,水里的阻力,还会迫使你运用很多部位的肌肉纤维组织,这样你就能练到身体的几乎每一个部位。

初练习者可在30秒钟内尽可能多做以下每一组动作,练习纯熟之后,可增加时间到45秒或者60秒,注意,不能连续两天都练,以免运动过度。

四、K字踏步

锻炼部位:手臂,背部,胸部,腰腹,臀部和大腿。

在较深水域,双脚踏水,手臂划小圈,右脚伸直并且向上抬起达到臀部高度,左脚绷直,脚趾指向池底,保持5秒钟时间。

迅速换脚,将右脚放下,同时抬起左脚,同样保持5秒钟。左右脚交替,做30秒,换边再做。

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