跑步的呼吸窍门

很多跑步都遇到过跑不了几步就气喘吁吁，再坚持两步却又疼痛难忍的岔了气的情况，那么跑步的呼吸窍门有哪些呢?今天小编给大家分享一些跑步的呼吸窍门，希望对大家有所帮助。

跑步的呼吸窍门一、学会从牙缝中吸气

跑步时呼吸的方法有两种：一种是只用鼻子呼吸。另一种是口鼻一起呼吸。 要想跑的舒服，分清跑步的阶段和速度最重要。

跑步刚开始时，或者速度较慢时，需氧量小，仅用鼻子呼吸就可以满足需氧量。如果气温较低或者顶风跑步，更应该用鼻子呼吸，这样进入肺部的气体能被鼻毛和鼻粘膜加温加湿，从而避免吸入的尘埃、细菌引起咳嗽、气管炎、腹痛(岔气)、胃寒等疾病。

当跑步时间较长或速度变快时，鼻呼吸就难以满足机体对氧气的需求了，如果只用鼻呼吸，容易使呼吸机疲劳。此时应该张嘴配合呼吸，缓解呼吸肌的压力。当然，张成血盆大口也不行，最好的口微开，轻咬牙，舌尖卷起，微微抵住上颚，让空气从牙缝中进出。呼吸时，要注意做到均匀而又有节奏，呼气要短促有力，吸气要缓慢均匀，有适当深度。

跑步的呼吸窍门二、呼吸节奏与步伐配合

跑步时，人们一般习惯于按照自身需要自由调节呼吸节奏，其实，呼吸节奏应该与步伐密切配合才行。通常慢跑的呼吸节奏就每2——3步一呼，每2——3步一吸，并保持呼吸均匀和深度一致，这样跑起来才会感到轻快。随着距离的增加，机体疲劳慢慢明显，这时候需要放慢前行的速度，甚至停下来走两步，以调整好呼吸节奏。

跑步的呼吸窍门三、加强呼气深度

许多人在慢跑时不注意呼吸的深度，所以在较长时间运动时，就会出现呼吸表浅而急促，从而产生胸部涨满难受，呼吸困难的感觉。

有些人虽然注意深吸气，但往往就忽视了呼气的深度。其实，当跑步时间较长时，只有适当加大呼气深度，才能最大限度的地满足机体对氧气的需求。深度加强了，才可能更多地排出废气、增大肺中负压，从而使吸气更省力，吸气量也能增加。

跑步的呼吸窍门四、防止岔气的建议

1、正确的跑步姿势。

2、加强力量训练，尤其是腹部力量。

3、经常练习深呼吸。

4、运动前或运动中尽量避免高糖分或高渗透压的饮料。

5、避免空腹跑或刚吃完饭就跑。

6、运动前的热身要彻底，逐步的增加速度。

7、在较软的场地上跑，比如草地或者小路。

8、注意呼吸时间，尽量左脚落地时呼气。