运动瘦腰的方法

腰部的赘肉很容易堆积，赘肉的增长速度却永远要比你的瘦腰速度要快上几倍，运动可以很好的帮助你瘦下来哦!下面就跟小编一起看看吧。

运动瘦腰的方法一

快步走

走路的步伐加快可以让你多减掉大25%左右的热量，而且减掉的是肚子上的赘肉。研究表明即使运动的人在一个星期内消耗的热量一样的多，而那些运动时间短但高强度锻炼的人三个月后将会减掉肚子上20%的赘肉，而做长时间轻松运动的人减肥却没有进展。所以坚持每周2至3次高强度锻炼，每次最少坚持30分钟。

走路的速度最好要达到让你都不顾上说话的程度。如果你不能在整个运动过程中都达到这种程度，也可以间隔着加快速度，快慢相间着运动。

坐式侧腰伸展

1、双腿交叉盘坐，腰背挺直。吸气，将你的左手举过头部向右边伸展，当你伸展到极限的时候，呼气，感受左侧身体的拉伸。保持5秒钟。

2、回复原位，然后在换边重复上面的动作。每边各4次。

俯卧撑

俯卧撑是有效减肚子的一种相对比较简单的运动。首先俯卧在地上，用手肘和前臂作支撑。然后提起臀部和腰，使从头到脚都在一条直线上。保持这个姿势30-60分钟。然后再试一下侧身支撑的动作：利用一只手的前臂、手肘和腿的一侧作支撑，臀部和腿部弯曲，另一只手向上伸直。

运动瘦腰的方法二

前臂俯卧屈膝

这个动作能锻炼到你的横向腹直肌和深层肌肉，从而达到平腹的目的。

1、跪下，将你的前臂放在地板上，双手紧握在一起。用你的前臂支撑体重，伸直双腿。保持30秒。

2、右膝向地面弯曲，但是不要将身体重量这点。然后换左膝。左右交替间隔为1分钟。

平衡锻炼

这是简单的下半身的运动，例如蹲坐或仰卧起坐都是强化身体腹部肌肉并使腹部变得平坦的好办法。如果再挑战一下身体的平衡性，如站的时候只用一只脚站立或是利用充气的盘(健身专卖店有卖)做支撑,都是有助于你身体每一块肌肉的锻炼。当你缩小身体支撑面积的时候，如只用一只脚作支撑点，你的平衡性就会减弱，这时身体就会运用腹部所有的肌肉来保证你不会失去平衡。由此可见，试着在弓步的时候抬起后腿的膝盖，或者做一些单脚蹲坐。

举重物过头

当你在做弓步或蹲坐等运动时把一个重物举高到头上。因为腹部是连接上身和下半生的枢纽，所以把手举高于头的话，腹部就需要更多的力量来维持上下半身的平衡，有助于减肚子。

运动瘦腰的方法三

瑜伽

拉伸瑜伽和热情的肚皮舞，都有轻松快速瘦腰收腹的功用。每周坚持做3次、每次至少半小时的瑜伽或者是肚皮舞运动，不仅使腰围变细，还能锻炼出性感腹肌，让你拥有性感迷人的小蛮腰哦。

运抬腿操

抬腿操可以减肚子是大多数女性都知道的事实，只是能不能坚持又是另外一回事了。每天在睡前平躺在床上，双脚并拢抬高至45度，用肚子的力量支撑，停留10-15秒后放下，连续做10次。不但能紧实腿部，也有瘦小腹的效果。

四步瘦腰运动

1、交叉左右摇摆

平躺在床上，双手交叉放在胸前，背部贴在床上，双腿微曲，然后头往左侧转动，同时双腿往右移动，接着头往右侧转动，双腿往左移动。重复做十次。

2、仰卧起坐

平躺在床上，双手交叉放在脑后，双腿微曲，然后双手抱头坐起，头靠近膝盖，就像我们做的“仰卧起坐”。重复做十次。

3、踩单车

平躺在床上，双手交叉放在脑后，两腿做骑自行车的动作，依次往前蹬十次，然后往后蹬十次。

4、脐部按摩

平躺在床上，伸直双腿，两手在腹部肚脐处轻轻地由外往里按摩，然后再由里往外按摩，时间可以久一点。

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