思维导图：反常运动的健康奇迹

习惯了遵循太多规则的我们，现在选择反常。反常地走、反常地跑、反常地笑……反出健康、反出美丽、反出一个新的自我!那么反常运动具体有哪些呢?下面小编就为大家一一介绍吧，欢迎大家参考和学习。

首先我们用思维导图来表示反常思维。

赤足行一激活你的"第二心脏”

根据生物全息理论，足底是很多内脏器官的反射区，被称为人的“第二心脏”。赤脚走路时，地面和物体对足底的刺激有类似按摩、推拿的作用，能增强神经末梢的敏感度，把信号迅速传入内脏器官和大脑皮层，调节植物神经系统和内分泌系统。

另外，经常使双脚裸露在新鲜空气和阳光中，还有利于足部汗液的分泌和蒸发，增进末梢血液循环，提高抵抗力和耐寒能力，预防感冒或腹泻等症。赤足走的另一种功效是释放人体内积存过多的静电。对于幼儿来说，足底皮朕与地面的摩擦还可增强足底肌肉和韧带的力量，有利于足弓的形成，避免扁平足。

倒走——加强对小脑的锻炼

我们习惯于向前走，但这使肌肉分为经常活动和不经常活动两个部分，影响了整体的平衡。其实早在古籍《山海经》中就有了关于倒走的记载，道家人士也常以此法健身。

倒走与向前走使用的肌群不同，可以弥补后者的不足，给不常活动的肌肉以刺激。现代医学研究证实，倒走可以锻炼腰脊肌、股四头肌和踝膝关节周围的肌肉、韧带等，从而调整脊柱、肢体的运动功能，促进血液循环。

长期坚持倒走对腰腿酸痛、抽筋、肌肉萎缩、关节炎等有良好的辅助治疗效果。

更重要的是，由于倒走属于不自然的活动方式，可以锻炼小脑对方向的判断和对人体的协调功能。对于青少年来说，倒走时为了保持平衡，背部脊椎必须伸展，还有预防驼背的功效。

水中跑——打造完美生理曲线

人在水中活动的受阻感是在空气中的800多倍，水的散热性也远大于空气，是空气的28倍多。若完成同样的动作，人在水中与在陆地相比要多用6倍以上的力气，消耗的热量也是在陆地上的3倍多。因此，水中跑能大大促进人体新陈代谢，加快体内糖原分解，防止脂肪过分堆积，同时能增强食欲、促进消化吸收。

由于水中跑还可以调节神经系统功能、减轻疲劳，所以对预防神经衰弱、改善脑部血液循

环，防止动脉硬化也很有效果。另外，水流的按摩作用还能减少肌肤的松弛与老化，使肌肤光洁、富有弹性。长期坚持水中跑还可以调节人的姿势与脊柱的生理弯曲，打造完美的生理曲线。

沙上跑——愈跑愈白皙

沙上跑与赤足行有异曲同工之妙，二者都强调对足底的刺激。在粒粒细沙上慢跑能刺激副肾上腺组织，促进激素分泌，使肌肤变得白皙而富有光泽。

而且时机最好选在热浴之后，因为热浴后的足底对体内“信号”的传递更为敏感。如果你恰好与大海为邻，可以每天早晨或傍晚在沙滩上跑两三分钟。如果你担心在沙滩上慢跑会晒黑皮肤，可以在室内设计一间沙屋。目前，在英国已出现许多家庭内沙屋运动俱乐部。

倒立——给脏器减压

倒立对人体来说是一种逆反姿态。倒立时全身各关节、器官所承受的压力减弱或消除，某些部位肌肉松弛，同时血液加快涌向头部，可对因站立引起的各种病痛起到预防作用，并且改善血液循环，增强内脏功能，起到松弛肌体的健身效果。

思考是智慧，反思是爱智慧，倒立是反思的一种体姿。倒立时不仅有机会锻炼身体，还有机会反思自己的健康和人生。倒立行就是在前进中不断地反思，这大概就是身心健康的结合点吧。人们都说，患难兄弟，手足情深，我们现在让手来体会一下足的辛苦，让手足换位思考，知道在哪儿干都不容易。

我们需要注意的是，做反常运动如水中跑时要热身后再进入水中;赤脚走路时不要踩到尖锐物;倒走时不要向后扭头，不要跌倒;倒立时注意手部不要受伤，并且心血管疾病患者不宜进行。