男人腹部减肥最快方法

2017-06-05

男人腹部减肥最快方法是什么

1、利用通勤时间健走

还有什么运动能比走路更容易进行的，健步走就是每个想要减肥的男士的拍门砖。需要谨记的是健走时务必要挺直腰杆，收紧腹部，这样才能达到减肥的目的。

2、不要忽略早餐和午餐

节食减肥其实是一种不良的减肥方法，而且如果不吃早餐或者午餐，晚上回到家肯定会大吃大喝，造成暴饮暴食的坏习惯。所以，建议男士朋友三餐一定要按时吃，可以随身携带一些低脂肪低能量的小吃适当充饥和补充能量。而且不要因为短期减肥内看不到希望，便自暴自弃，暴饮暴食，这样的方法只会让你越来越肥。

3、少搭电梯，多爬楼梯

上下楼梯时，主要使用的是大腿的前侧肌群，上楼梯时抬起身体，下楼梯时支撑身体，对腰大肌也有锻炼的功效。爬楼梯时上半身打直，下半身运动的力量就会传到腹部，腹部肌肉也能训练到。若是办公室或住家楼层不高的话，从今天起就改成走楼梯。

4、少欲多施

要学会抓住一切机会让自己离开座位走动走动，不要因为一时的懒惰，总是让别人帮这帮那，熟不知这恰恰为自己的肥胖埋下了伏笔。

5、晚上六点前吃晚餐

睡前4小时吃晚餐不易引起发胖或可以将晚餐安排在晚上6点之前，让肠胃在睡前有足够的时间消化，这样腹部不会囤积脂肪。

6、在办公桌上放瓶水

喝水的作用有很多，对于减啤酒肚的人来说更为重要。当你想吃甜食或者其它零食的时候，适当地喝一点水，便可以减轻进食的欲望。当有压力的时候也不要寄情于吃食，可以多散步，用正确的方法释放压力。

7、在家走动时加上扭腰动作

平时在家走动时可以加入一些扭腰的动作，增强对腹部肌肉的锻炼。不过由于对腹部肌肉的负荷过大，此种方法不宜长时间进行。

1、海带烩鸡柳

做法：海带用水泡开、洗干净切成条。红绿尖椒去籽后切成条，用沸水焯一下。鸡胸肉切成条，用盐、味精、淀粉等调味后，下油锅焯一下，捞起。锅里加入少量的油，放入葱末和姜末炒香，加入高汤和尖椒、鸡肉、海带一起烩3分钟。加入盐调味，用淀粉勾芡即可。

点评：海带有祛脂降压的功效。

2、白萝卜烧墨斗鱼

做法：白萝卜切成菱形块，红绿皮尖椒切块，所有蔬菜用温油焯一下。墨斗鱼洗干净，用沸水焯一下，捞起。锅里放入少量的底油，放入葱姜末，加入白萝卜、尖椒、墨斗鱼和高汤，一起烧3分钟，加入盐调味然后勾芡即可。

点评：白萝卜有消腻去脂的功效。

3、韭菜炒黄喉丝

做法：韭菜洗干净切断，黄喉、胡萝卜洗干净切丝。用沸水将所有材料焯水，捞起。锅里加入少量的油，倒入所有材料一起炒，调味后，用淀粉勾薄芡即可。

点评：韭菜含有大量纤维素，能够增强胃肠的蠕动能力，加速排出肠道中的脂肪，消除肚腩。

4、冬瓜丝

做法：冬瓜、胡萝卜、绿尖椒切成丝，用温油焯一下，捞起。再用沸水焯一下，去除油腻。锅里放入少量的油，倒入冬瓜胡萝卜绿尖椒翻炒，加入盐、味精、水淀粉即可。

点评：冬瓜有利水消肿的功效，可以去除身体多余的脂肪和水分。

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