冬季打羽毛球的好处和需要注意的事项

2017-05-07

羽毛球活动是一个全身心的运动,可以陶冶情操,修身养性。那么冬季打羽毛球的好处有哪些呢?下面由小编来为大家解答:

冬季打羽毛球的好处一:协调肢体

羽毛球对运动者身体素质的锻炼非常全面,因为羽毛球运动需要眼、脑、手、脚、肩、腰、胳膊以及腿的综合协调的动作,玩上45分钟的羽毛球,需要进行200多次90度以上的身体调整,击球次数高达数百次,其中大部分需要大幅度挥动手臂击球,而每次又都需要身体各部分的协调和运动。

所以冬季打羽毛球可以让畏寒、不想动的大家活动起来,让身体更加灵活协调。锻炼手脚的敏捷性,锻炼身体(腰、肩)的柔韧性,锻炼身体各部的协调性。

冬季打羽毛球的好处二:方便可行

冬季打羽毛球很方便,只需要一片空地,两个球拍,一个球就可以了,比闰土的看瓜刺猹、箩筐捕雀都方便简易。本文内容来源于羽毛球知识教学网。而且男女老少及儿童都可参与,羽毛球运动既可单兵作战,又可集体会战,是冬季的合家欢运动方式。

羽毛球运动的节奏可由球场上的参与者双边共同控制,运动强度可大可小,由参与者的实际情况决定,运动量可根据个人年龄、体质、运动水平和场地环境的特点而定。

冬季打羽毛球的好处三:热身取暖

冬季外界气温较低,很多人觉得冷,而冬天打羽毛球,可以让大家通过热身运动、伸展动作、攻球接球的活动量而暖和身体。

冬季打羽毛球的好处四:强身健体

无论是进行有规则的羽毛球比赛还是作为一般性的健身活动,都要在场地上不停地进行脚步移动、跳跃、转体、挥拍,合理地运用各种击球技术和步法将球在场上往返对击,从而增大了上肢、下肢和腰部肌肉的力量,加快了锻炼者全身血液循环,增强了心血管系统和呼吸系统的功能。冬季打羽毛球,玩着玩着,就强了身,健了体。

冬季打羽毛球的好处五:增强抵抗力

据统计,大强度羽毛球运动者的心率可达到每分钟160-180次,中强度心率可达到每分钟140-150次,低强度运动心率也可达到每分钟100-130次。长期进行羽毛球锻炼,可使心跳强而有力,肺活量加大,耐久力提高。

老年人和体弱者可作为保健康复的方法进行锻炼,运动量宜较小,活动时间以20-30分钟为宜,达到出出汗、弯弯腰、舒展关节的目的,从而增强心血管和神经系统的功能,预防和治疗老年心血管和神经系统方面的疾病。

冬季打羽毛球的好处六:提高反应能力

羽毛球运动要求练习者在短时间对瞬息万变的球路作出判断,果断地进行反击,因此,它能提高人体神经系统的灵敏性和协调性。参与者的反应能力将得到充分锻炼,反应速度将明显提高。

冬季打羽毛球的好处七:增强信心

让孩子在阳光下奔跑跳跃,并要求他们能击到球,培养他们不畏困难、不怕吃苦、不甘落后的品质。可以培养儿童遵纪守法的精神,掌握正确的运动技术。在树立自信心的同时,培养团队精神,培养光明正大的作风,体会成功与失败的感觉。

适量的羽毛球运动能能培养大家自信、勇敢、果断等优良的心理素质。因为冬季打羽毛球的时间越长,相信只要你不是笨蛋,你的球技就一定会越来越好,看着自己的球技越来越好,身体素质越来越棒,你肯定会觉得很自豪。

越有一技之长的人就越自信,越自信的人就越快乐。本文内容来源于羽毛球知识教学网。在大家都躲在家里不出门,畏畏缩缩不敢直面天气的时候,你比别人更快乐更健康,那么你就是这个季节最美的风景了。

冬季打羽毛球的好处八:避免伤害

羽毛球是一项和谐的运动,只要你的对手不是力大无比、攻球力量让人避之唯恐不及、胜负欲很强输了就撕逼的话,基本上你不会与他发生肢体冲突,就可以避免因冲突或者运动而受到心灵或身体伤害,这是跌跌撞撞、磕磕碰碰的篮球、足球、排球等激烈冲撞的运动无法比的。

冬季打羽毛球的好处九:促进长高

冬季打羽毛球的好处有很多,比如,适量的羽毛球运动能促进青少年增长身高,所以羽毛球运动可是想要长高的孩子的福音喔。青少年可作为促进生长发育、提高身体机能的有效手段进行锻炼,运动量宜为中强度,活动时间以40-50分钟为宜。

冬季打羽毛球的好处十:瘦身减肥

羽毛球运动员无论男女,身材都很匀称,尤其是女队员,四肢修长,亭亭玉立,这是羽毛球运动的特点决定的打羽毛球锻炼的部位,其他运动不容易练到。

最直观的数据显示,以普通节奏进行羽毛球运动15分钟,将消耗90千卡的热量,对于修身塑形、有氧减肥来说,真正做到了娱乐健身两不误。聪明的女人,会以运动来塑造娇好身形,羽毛球是很多有氧运动爱好者的首选。

冬季打羽毛球的好处十一:怡情养性

羽毛球是冬季很适合女孩子的运动方式,因为打麻将打牌显得俗气,泡吧蹦的太前卫更适合中学生。足球篮球又太粗野,乒乓球网球如果打不好的话,又老是接不到球。羽毛球水平再差,打和平球也能对打几个回合,多玩几次就能发掘出趣味性。

因为小编从事行业的特殊性,每个周周五我们公司都要全体到体育馆去打1~2个小时的羽毛球。但是冬天就不一样了,上周打完羽毛球发现腿也疼,胳膊也疼,疼到现在都三四天了也没缓解。于是自己查了查相关的运动常识总结了下,希望能帮到大家。

注意事项:

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打球时间

冬季打羽毛球的最佳时间在下午3点-4点,这时候空气中氧气最充足,而且气温刚刚好。

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场地选择

冬季天寒地冻,在户外运动要找比较开阔平整的土地,以免被绊倒受伤。大型体育场馆,要选择比较正规一点儿的地方,监控、休息、更衣等基础设施等要要比较完善,这些地方人比较杂,如果出现意外事故,避免扯皮。

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身体预热

天冷了,运动前先让自己的身体微微出汗,特别注意颈部热身,也可以先做慢跑,让整个身体苏醒,秋冬季肌肉都会有惰性,如果动作太猛,很容易拉伤。

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打球中

打球时出汗需要及时用准备好的纸巾或者干毛巾擦去汗水,以免着凉。体质较差的人不要运动到非常疲劳时还不歇手,此时身体各部位肌肉组织也疲劳,不能很好的保护韧带和关节,更容易受伤。

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中场休息

如果有汗,需及时穿上的外套。或者是把有汗衣服换掉,最好准备帽子,防止热量散失。在一场活动结束后如果身体已凉透,应该在下一场前先活动下关节。

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打完球后

如果还在出汗,避免饮水,特别是凉水,补充少量温水。尽量避开生冷食品和饮料,可以喝一些温豆浆等。待身体正常,吃一些香蕉来补充流失的钾等矿物质再进食。在场地稍作休息后,让身体充分放松,再离开。

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