学生如何在一个月快速减肥30斤,一个月快速减肥方法

2016-12-09

如今肥胖的人群日益剧增,减肥瘦身的方法也日新月异,种类繁多,其中不乏有些千奇百怪的减肥秘方,究竟哪些快速减肥方法适合学生呢?学生要如何减肥才能快速见效呢?小编今天就推荐一些快速减肥方法,一个月减肥30斤不是梦。

一、16个一个月快速减肥方法

1、吃海带可以###快速减肥

海藻类的食物中含大量的维生素及矿物质,尤其是碘、钙、镁、铁、钾、纳等等矿物质,对于重视健康美,尤其是对于想甩掉身上的赘肉及改善下半身曲线的女性朋友们,多多益善喔!海带含有大量的碘,这种矿物质有助于身体内的甲状腺机能之提升,对于热量消耗及身体的新陈代谢相当有帮助,进而达到减重及控制体重的目的。

除了海带以外还有许多的海藻类食物都是我们可以多多选择,比如说昆布(比海带再大片点的藻类)、红藻、绿藻、蓝藻、褐藻等等,市面上有贩售这些藻类的浓缩片或浓缩液,也可购买天然的海带回家自己料理,不过任何有帮助的食物在烹调时,切记!尽可能采用清蒸或水煮等少盐、少糖、少油的方式料理,才不致于失去原有的瘦身目的哦!

2、吃香蕉可以###快速减肥

沾蜂蜜香蕉富含膳食纤维,可以刺激肠胃的蠕动,帮助排泄。如果什么都不吃,只吃香蕉沾蜂蜜,热量远比正餐低,自然也就瘦下来了。但是,这样地急速减重,身体往往因为没做好调适而产生不良的反应。若是长期靠香蕉为生,身体缺乏蛋白质、矿物质等各项营养成份,慢慢地你的身体就会发出危险警报。

3、吃葡萄柚可以###快速减肥

葡萄柚富含维生素C,糖份也不高,如果以吃一颗葡萄柚来代替一餐,热量当然低,假使其它餐的热量也控制得宜,一段时间后自然瘦下来。不过如果你的体质较弱,最好先吃几片高纤苏打饼干,防止因为空腹可能受不了的酸度引发的肠胃疼痛。

4、吃“苹果餐”可以###快速减肥

苹果是低卡高营养水果,正因如此,许多人用来做为减肥餐。要知道,苹果和一般餐食比起来,热量低了很多,当然会瘦下来,但长此以往,营养的不均衡会让身体吃不消的,而且一旦停下来,体重也会慢慢地回升。

5、只吃芭乐和番茄可以###快速减肥

两种水果营养师所开列的减肥谱,是根据每个人不同的体质和需求做调整的,并不是一成不变,搭配的水果也是因人而异的。所以,绝对不是只有芭乐和番茄才会被列入减肥菜单。

菠萝富含维它命B1,能促进新陈代谢,消除疲劳感,丰富的膳食纤维,让消化更顺畅。爱吃菠萝的话,可以在饭后吃一些,切勿在胃袋空空的时候食用,否则很容易被酵素伤害。

6、吃酪梨可以###快速减肥

酪梨含大量的不饱和脂肪酸,容易让人产生饱足感,短期用来减肥,的确有瘦身的作用,只是之后不能一下子恢复正常饮食,否则畅胃会产生不适应的状况。另外,虽然酪梨中含的是植物性脂肪,如果吃得太多,累积的热量也很可观。

7、吃枇杷###可以###快速减肥

妙用枇杷富含粗纤维及矿物元素。每百克枇杷肉中含0.4克蛋白质、6.6克碳水化合物,并且含有维生素b1和维生素c,是很有效的减肥果品。

中医理论认为,减肥应以健脾,利水,化痰为本,而枇杷具备了这些功效,故为很好的减肥果品。枇杷的吃法可以是枇杷膏或是枇杷粥。枇杷膏制法:将冰糖入沸水中煮熬至化,加入批把肉继续煮至浓稠的膏状即成。枇杷粥制法:以水煮冰糖,随后入淘干净的粳米,煮至粥熟放入已加工好的枇杷肉,加煮10分钟即成。

8、醋###可以###快速减肥

早晨和睡前,建议食用一匙醋。食醋中所含的氨基酸可以促使人体脂肪代谢,使体内所存过多脂肪转为体能而消耗。还可以促进摄入的糖类与蛋白质的新陈代谢,增强机体对脂肪的代谢作用,排泄过多的膘。

9、严守纪律###快速减肥

保持苗条的要诀之一,就是习惯吃对的东西。

每个人都一定会吃早餐,可能是水果、优格或炒蛋白。午餐是蔬菜汤或色彩缤纷的沙拉或无添加物的杏仁。细节可能有变化,像沙拉里有时放鲔鱼,有时放鸡胸肉,多年始终如一。

10、深谙外食诀窍###快速减肥

别让自己在很饿的状况下进入一家餐厅,吃晚餐前,不妨先吃颗苹果或一根香蕉。直接跳过淀粉类太多的碳水化合物料理,那只会增加体重,却没营养。请一起用餐的同好一起share几道小餐点当主食。这样可一次吃很多不同东西,也不会太撑。如果遇上分量足以喂饱一桌人的餐点,就慢慢吃且只吃一半,然後告诉自己,如果剩下的不吃,就可犒赏自己,吃几口甜点。

11、绝不会漏掉慢跑###快速减肥

时尚人最热衷的运动,应该还是慢跑。跑步不但可维持苗条身材,且到处都可以跑。长途飞行後,慢跑可让你恢复活力,在不同时区重新设定生理时钟。运动和食物一样,需要贯彻的恒心。

12、谢绝机上餐点###快速减肥

尽量订隔日到达的夜间班机。这样,上机後就可只吃颗退黑激素,然後直接睡觉。到达机场前,可先到餐厅订一份嫩鸡三明治,在机上只喝柠檬水。先买一大袋的水果乾和一颗苹果取代机上餐点。

13、分辨吃点心和大吃特吃两者差异

最好的妙方就是绝对不要让自己肚子饿。可在皮包、办公室抽屉、行李箱放点杏仁和杏桃营养棒,只要肚子有点饿就吃一点,且每次只吃一半。身体需要一点时间,才会注意到自己已经吃饱,即使是吃点心,也得慢慢吃。如果想吃点心,可吃水果。

14、精通跑趴哲学

要避免派对中小点诱惑,最好的方法就是让双手没空。不妨一手拿着包包,另一手拿杯饮料。慢慢喝酒并穿插两杯矿泉水,避免下肚的卡路里太超过。喝点气泡水,因水里的碳酸让人有饱足感。最好的办法还是懂得委婉拒绝,如果有人请你吃东西,你可说,「我刚刚才吃过,谢谢你。」

15、无论如何都要运动

之所以穿甚麽衣服都那麽好看,是因为平常身上的衣服都很简单:弹性衣物、运动用bra和球鞋。也就是说,她们常运动,且不会花力气做那些没有用的运动。

16、还是要吃甜食###快速减肥

即使只吃一点点,还是要确定吃下去的是美味可口,值回票价。千万别选低卡替代品。

二、一个月快速减肥食谱

1、南瓜汤快速减肥

材料:南瓜,姜。

做法:先将南瓜用锅子蒸熟蒸透,然后连皮和籽一起切成小块,用榨汁机将其打成糊状,还可以加入核桃和腰果一起榨汁,最后将打成糊状的南瓜放进锅中慢煮约2小时,加入姜和月桂叶让南瓜的香甜味完全释放。

2、清水茼蒿快速减肥

材料:茼蒿菜。

做法:起锅烧水,待水烧开后放入茼蒿菜,然后在陆续放入油和盐巴,大概一分钟后即可捞起,否则容易导致茼蒿变色。

3、五谷饭快速减肥

材料:糙米,五宝粉,萝卜干。

做法:先将糙米用清水泡2个小时左右,然后放入盐和少许油蒸熟,最后再洒上五宝粉与萝卜干,这样会让米饭吃起来松而不涩。

4、三味黄豆芽快速减肥

材料:黄豆芽,红萝卜,木耳。

做法:先将红萝卜切成丝与木耳和姜丝下锅爆香,然后再放入黄豆芽和辣椒丝一起炒,出锅时再洒上少许香菜即可食用。

5、煎马铃薯快速减肥

材料:马铃薯,海苔。

做法:先将马铃薯用榨汁机打成泥状,铺在海苔片上,然后再放入锅中,用小火煎熟,注意两面都需要煎到,最后再淋上酱油即可。

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