大雪节气养生七宜

2016-12-02

大雪,顾名思义,雪量大。古人云:“大者,盛也,至此而雪盛也”。到了这个时段,雪往往下得大、范围也广,故名大雪。这时我国大部分地区的最低温度都降到了0℃或以下。下面小编给大家介绍大雪节气养生七宜,希望对你有用!

大雪节气养生七宜

一宜通风:

冬季室内空气污染程度比室外严重数十倍,应注意常开门窗通风换气,以清洁空气,健脑提神。

二宜粥养:

冬季饮食忌粘硬生冷。营养专家提倡,晨起服热粥,晚餐宜节食,以养胃气。特别是羊肉粥、糯米红枣百合粥、八宝粥、小米牛奶冰糖粥等最适宜。

三宜多饮:

冬日虽排汗排尿减少,但大脑与身体各器官的细胞仍需水分滋养,以保证正常的新陈代谢。冬季一般每日补水不应少于2000~3000毫升。

四宜调神:

冬天易使人身心处于低落状态。改变情绪低落的最佳方法就是活动,如慢跑、跳舞、滑冰、打球等,都是消除冬季烦闷,保养精神的良药。

五宜早睡:

冬日阳气肃杀,夜间尤甚,要“早卧迟起”。早睡以养阳气,迟起以固阴精。

六宜保暖:

冬属阴,以固护阴精为本,宜少泄津液。故冬“去寒就温”,预防寒冷侵袭是必要的。但不可暴暖,尤忌厚衣重裘,向火醉酒,烘烤腹背,暴暖大汗。

七宜健脚:

必须经常保持脚的清洁干燥,袜子勤洗勤换,每天坚持用温热水洗脚,同时按摩和刺激双脚穴位。每天坚持步行半小时以上,活动双脚。此外,选一双舒适、暖和轻便、吸湿性能好的鞋子也非常重要。

大雪节气的衣食住

冬日阳气肃杀,夜间尤甚,要“早卧迟起”。早睡以养阳气,迟起以固阴精。

1、衣:防寒保暖:护好颈肩胸

大雪节气,人们在全身武装的同时,许多人往往却忽视了一个重要的部位,那就是脖子。

冷风很容易通过颈部将寒气带给身体,从而引起嗓子疼、发炎等。冬季出现咽部发痒,咳嗽有少量清痰,服止咳药作用不明显,可能与颈部、前胸受寒有关。所以冬季穿高领衣服,出门戴围巾很重要。

肩膀、前胸后背以及脚也都要注意保暖。女性朋友冬季穿上坎肩,可以防肩背受寒。俗话说“寒从脚起”,脚部一旦受寒,会反射性地引起呼吸道黏膜毛细血管收缩,使抗病能力下降,导致上呼吸道感染。因此,数九严寒,脚部的保暖尤应加强,如穿长袜、厚靴,睡前热水洗脚。

2、食: 大雪补得当,一年不受寒

从中医养生学的角度看,整个冬季都是以进补为主,大雪时更应该进补。

大雪食补以补阳为主,但应根据自身的状况来选择。像面红上火、口腔干燥干咳、口唇皲裂、皮肤干燥、毛发干枯等阴虚之人应以防燥护阴、滋肾润肺为主,可食用柔软甘润的食物,如牛奶、豆浆、鸡蛋、鱼肉、芝麻、蜂蜜、百合等,忌食燥热食物,如辣椒、胡椒、大茴香、小茴香等。如果经常面色苍白、四肢乏力、易疲劳怕冷等阳虚之人,应食用温热、熟软的食物,如豆类、大枣、怀山药、桂圆肉、南瓜、韭菜、芹菜、栗子、鸡肉等,忌食黏、干、硬、生冷的食物。

大雪时节补好了,温补养阳得当,来年才会有坚实的身体底子。

3、住:适当运动,注意室内温湿度

大雪时节,万物潜藏,养生也要顺应自然规律,在“藏”字上下功夫。起居调养宜早眠早起。早晚温差悬殊,老年人要谨慎起居,适当运动,增强对气候变化的适应能力。

大雪期间降水量少的时候,风多风大,较为干燥,取暖器的使用,会使室内空气更干燥,易导致皮肤粗糙起皱,甚至干裂。空气湿度过低还易导致呼吸道黏膜脱水,黏液分泌减少,易诱发和加重呼吸系统疾病。

专家提醒,使用取暖器的家庭应注意居室的湿度,一般而言,生活在相对湿度40%-60%的环境中最感舒适,如相对湿度低了,应做相应的调节。

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