最简单的全身减肥方法

2017-06-08

最简单的全身减肥方法有什么

NO1：红色意粉酱代替白的意粉酱

如果你在冰箱里发现有白色意粉酱，不用必须从你的冰箱扔掉。相反，减少您使用白色意粉酱汁的量，其中至少有一半用红色意粉酱取代。西红柿被认为是最强大的一些燃烧脂肪的食物。除蛋黄酱和其他高热量的成分外，酱红色的减肥效果最好。

NO2：减少食谱热量

掌握几个减少热量的食谱，添加到你的膳食计划。这种类型食谱的份量每周至少有2份，从一个不健康的饮食习惯过渡到健康的饮食习惯是需要过程的。在这个试验配方中，不但只给你饱胀感，还要保证美味。

NO3：每天喝两次乳制品

低脂肪奶制品可以帮助减少热量。许多研究表明其成分的神奇效果，对我们的机体来说，因此经常食用牛奶，酸奶和奶酪，一方面获得身体必要的钙，另一方面保持你的新陈代谢的速度。

NO4：吃两次蔬菜来代替吃一次肉的量

记住这个建议，坚持你的毅力去实行这个实验。美味的沙拉，可以包含乳制品，甚至肉。然而，你必须要特别注意的是。吃蔬菜的话，相对于肉类至少是吃两次，以减少蔬菜的燃烧卡路里。

NO5：在喝饮料之前吃零食

为了保存酒精给自己身体提供多余的热量，在你喝饮品之前，强烈建议吃低脂肪的零食，含多种成分的能量，尽量消除和减少损害的饮料。如果你手边没有好的零食，橄榄也不错的选择。

NO6：正确的把油烧热

冷油吸收往往是通过肉类和蔬菜。因此控制油的正确升温很重要。这是您享受美味的油炸食品同时又可以减少热量摄入的秘密。

NO7：把肉片切薄的

薄的肉片会欺骗你的大脑，告诉你吃的已经够多了，少吃肉就减少消耗。科学研究表明，人们倾向于认为切开的肉比大块的牛排或牛肉。而无汗减肥策略，看看它对你是否合适。

1.颈部运动：分腿站立，头前曲、后仰、复位、左转、右转、向环绕、向左环绕，循环做4次。

2.绕臂：分腿站立，两臂上举，向前绕环4圈，向后绕环4圈，做2次。

3.扩胸：分腿站立，两臂胸前平曲后振、展臂后振，做4次。

4.体转运动：左右各4次，做2组。

5.体前曲：8次。

6.体回环：以腰部为轴，左右各环绕一周，做2次。

7.踢腿：前后各10次，做2组。

8.前弓步压腿：左右各4次，做2组。

9.侧压腿：左右各4次，做2组。

10.下蹲起立：12-20次。

11.转足绕手腕：各12次。

12.仰卧起坐：8-15次，做3组。

13.俯卧撑：8-12次，做2组。

14.放松活动3分钟。

每次运动时间应掌握在40-60分钟。

减肥前最好先称一下体重，减肥过程中每2周称一次，观察体重的变化情况。如果体重变化不大且没有疲劳感，可适当增加锻炼的次数和组数。并多参加一些室外运动，如：慢跑、爬山、骑自行车、打羽毛球、保铃球、跳渑和游泳等。

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