办公室减肥健身操有哪些

2017-06-23

对于减肥我们应该要好好的计划一下,选择适合自己的运动方式的,这样才能帮助我们达到目的的。那么办公室减肥健身操有哪些呢?下面就让jy135小编来告诉大家吧,欢迎阅读。

办公室减肥健身操

坚持下面的这五个简单的运动,每天只需十分钟,就可以轻松练就美好身段。

1、坐姿伸展

两臂尽量上举,双手并掌,上臂尽量靠紧耳侧,感觉背部和肩部向上拉伸,收腹挺胸。每次坚持10--15秒,重复2--3次。

2、站立体侧屈

双脚开立比肩略宽,右脚脚尖外展,左脚稍内扣,两臂侧平举。身体向右侧屈右手握住右脚脚踝,眼睛看左手指间指向的方向,注意上身与腿保持同一平面,髋关节不要弯屈。停顿约5--10秒,慢慢还原,两侧交替进行。

练习目的:消除腰部两侧赘肉。

3、站立屈膝后抬腿

面对墙一臂距离站立,双掌撑在墙上,右腿尽量弯屈。大腿向后抬起,收紧臀部和大腿后侧肌肉。停顿约2秒,然后右腿伸直缓慢还原。换左腿进行锻炼。

建议锻炼强度:每组12--16次,2--3组。

主要锻炼部位:臀大肌,股二头肌。

4、手臂屈伸

坐在办公椅上,手在体侧支撑住椅子的边缘,双脚并拢放在地上。手臂用力支撑身体移出办公椅,屈肘,身体下降,双腿自然弯屈,下降到臀部接近地面时,肱三头肌用力撑起还原。

建议锻炼强度:每组8--12次,2--3组。

主要锻炼部位:肱三头肌。

辅助锻炼部位:三角肌,背部肌肉,胸部肌肉。

5、箭步挺身

右腿向前成弓步,膝关节弯屈成90度,双臂上举尽量伸直,靠紧耳侧,肩后展收腹挺胸,停顿约10秒,换异侧腿。

建议锻炼强度:双腿交替为1组,做1--2组。

主要锻炼部位:股四头肌,臀大肌,三角肌。

辅助锻炼部位:背部肌肉。

更多相关阅读

最新发布的文章