兰州牛肉拉面怎么做才好吃_兰州拉面的做法步骤

牛肉含锌，锌与谷氨酸盐和维生素B6共同作用，能增强免疫系统。你了解兰州拉面要怎么做才好吃吗?那么，现在小编就来分享兰州牛肉拉面的具体做法步骤，希望你能喜欢这个做法。

兰州牛肉拉面的食材准备

主料

面粉

100g

辅料

油

适量

盐

适量

牛肉

适量

青菜

适量

鸡蛋

适量

兰州牛肉拉面的具体做法步骤

1.面粉加鸡蛋少许盐适量水和成面团醒一会

2.分割剂子按扁

3.涂上油搓长

4.盘在盘子里，盘子和面条都要抹油，醒2小时左右

5.牛肉切片备用

6.起油锅

7.下牛肉翻炒

8.加卤牛肉的汤烧

9.小清楚洗好备用

10.锅开后加青菜，要早点关火，否则青菜的颜色不好看

11.锅里烧水开始拉面条

12.锅开后下面条

牛肉的食疗价值

1.牛肉是亚油酸的低脂肪来源

牛肉中脂肪含量很低，但却富含结合亚油酸，这些潜在的抗氧化剂可以有效对抗举重等运动中造成的组织损伤。另外，亚油酸还可以作为抗氧化剂保持肌肉块。

2.牛肉含锌、镁

锌是另外一种有助于合成蛋白质、促进肌肉生长的抗氧化剂。锌与谷氨酸盐和维生素B6共同作用，能增强免疫系统。镁则支持蛋白质的合成、增强肌肉力量，更重要的是可提高胰岛素合成代谢的效率。

3.牛肉含铁

铁是造血必需的矿物质。与鸡、鱼、火鸡中少得可怜的铁含量形成对比的是，牛肉中富含铁质。

4.牛肉含丙胺酸

丙胺酸的作用是从饮食的蛋白质中产生糖分。如果你对碳水化合物的摄取量不足，丙胺酸能够供给肌肉所需的能量以缓解不足，从而使你能够继续进行训练。这种氨基酸最大的好处就在于它能够把肌肉从供给能量这一重负下解放出来。

5.牛肉含维生素B12

维生素B12对细胞的产生至关重要，而红细胞的作用是将氧带给肌肉组织。维生素B12能促进支链氨基酸的新陈代谢，从而供给身体进行高强度训练所需的能量。

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