秋季预防关节痛有哪些方法

秋凉季节正是关节痛的高发期，想要缓解关节痛，一些技巧要牢记。秋季预防关节痛有哪些方法?接下来小编为你分享一下秋季预防关节痛的相关方法，一起来看看吧!

秋季预防关节痛的方法

一、关节不能受凉

朋友们要重视关节保暖，千万不要让关节受凉，如果身体着凉感冒了也要及时进行治疗。晚上睡觉的时候要盖上薄被子，在秋季关节保暖是关键。倍可瑞舒缓修护精华液特添加关节营养素氨糖，与薄荷醇精华，涂上去暖暖的。

二、多活动关节

经常坐在电脑面前的办公族，关节一直处于一个紧张劳累的状态，这部分人也是关节痛的高发人群。因此，这类朋友们应该坐了一段时间后站起来走走，活动一下关节，让关节肌肉得到缓解放松，这样才不会让关节的肌肉长期处于紧张的状态。另外，朋友们在日常生活中要保持良好的生活习惯，多做一些简单的运动，也可以练习关节体操，体操对预防关节痛是有很大帮助的。

三、养成正确的坐立姿势

坐要挺直胸背，身体要左右对称。坐着的时候身体不要弯腰驼背，更不要倾斜关节部位，秋季预防关节痛朋友们一定要养成正确的坐立姿势。

四、晚上回家洗个温水澡

一天劳累下班后，晚上回家应洗个温水澡，可以放松肌肉，让肌肉得到释放，这对于预防关节痛也是极好的。

秋季关节痛的治疗

1、饮食调理

多种青菜，水果可以满足人体对维生素，微量元素和纤维素的需求，同时具有改善新陈代谢的功能，可起到清热解毒，消肿止痛作用，从而缓解局部的红肿热痛症状。香菇，黑木耳等食品，具有提高人体免疫力的作用，可以缓解局部的红肿热痛等症状。

要多摄取蛋白质营养。鲜牛奶、大豆等食物都含有丰富的蛋白质，对预防关节炎，减小关节炎疼痛都具有辅助作用。有关节炎症病史者，可选猪蹄炖海风藤、木瓜鸡蛋酒等药膳，以祛风通络、化湿止痛。

2、热敷关节

中医推荐一种中药药包热敷法，可使关节温经通络散寒，中药材包括鸡血藤、制川乌、制草乌、刘寄奴、姜黄、伸筋草、细辛、防风等，患者可以找中医师根据自身情况调整自己的药包。

将中药入锅干炒，分别装入两个纱布袋中备用，每次使用前蒸15分钟。蒸后用干毛巾包裹热敷袋，将两个热敷袋分别放在疼痛关节部位，每天热敷时间40分钟。这种热敷袋，适用于风湿性关节炎、骨质增生症、肌肉劳损类的关节疼痛等。

3、注意保暖

注意天气冷暖变化，尽早预防降温。天气转凉时比别人多穿一件衣服。尤其是关节部位的保暖，如果身体某部位关节不适千万不要硬撑着，赶快洗个热水澡上床睡觉。

房间尽量朝阳、通风，多到室外晒太阳。习惯晨练的老人要等太阳出来气温回升后开始。体重超重者控制饮食，增加活动量，减轻体重。

4、做保健操

秋冬季节适当做关节保健操可缓解关节疼痛，此方法较为适宜中青年。如护膝关节操，方法为：患者浅坐在椅子上，一条腿的膝盖弯曲，大腿与小腿呈90度，另一条腿伸直，脚脖子自然弯曲。

伸直的那条腿向上抬时，此时注意膝盖不要弯曲，在脚后跟离地板约10厘米时，静止5秒左右后再慢慢放下。而后脚后跟着地后休息2-3秒，继续做前面的动作，反复做20次。以上运动以20次为一组，早晚各做一组。

5、适当锻炼

适当的运动可以对关节炎有所缓解，慢跑、缓步走、骑自行车都是不错的运动项目。在做运动的时候要劳逸结合，跑步时速度以不感到气短为宜，跑步结束后不宜马上停下来，而应缓慢步行或原地踏步。

锻炼时间每日30分钟左右，锻炼时呼吸不急促、肌肉感到轻度酸痛，休息后可很快恢复为宜。

6、睡前洗脚

常言道：“睡前洗脚，胜吃补药”，日常关节疼痛的预防和调养，泡脚是个不错的办法，能起到加强关节血液循环、疏通筋骨关节的作用，假如还能加之适当按摩效果能好。

睡前用40℃左右温水浸泡双脚，水淹没踝关节处，每次浸泡20-30分钟，期间可加热水保持水温，泡后皮肤呈微红色为宜，同时可用手按摩足趾和脚掌心，洗毕最好在半小时内就寝，每次泡脚时间不宜过长。