减肚子的运动方法有哪些

2017-02-23

很多人都为自己独自上的赘肉烦恼,但是却不知道怎么减掉小肚腩,也有很多人整天嚷嚷着要减肥,但是手上嘴上的功夫依然停不了。那么大家知道如何运动才能够减肚子吗?下面就让小编来告诉你减肚子的运动方法有哪些。

减肚子运动方法一:支撑运动

俯卧在地板上,用手肘支撑着地面,就像在祈祷一样,把肩膀和手肘放在同一条直线上。臀部夹紧,背部要保持挺直,不能驼背。在抬起身体的时候手肘和脚趾要支撑起整个身体的重量,保持这个动作30~60秒钟,或是一直坚持到背部感到不舒服,无法再坚持下去的时候回复,放松臀部,停止动作。

减肚子运动方法二:侧身支撑运动

第二个教大家的减肚子最有效的方法,身体侧躺在地板上,让腿部弯曲,双手自然平方在身体的下面。将身体慢慢抬起,就好像架起一座桥那样,用前手臂和膝盖支撑起身体,尽量保持这个动作,直到自己无法再支撑下去为止,也可以在髋部开始慢慢下移时,不能再保持桥形时停止。之后休息片刻再重复进行10次。

减肚子运动方法三:运动支撑动作

像第一个动作那样,俯卧在地板上,让手肘着地,像祈祷一样的姿势。并让肩膀和手肘在同一条直线上,臀部依然要夹紧,背部挺直,慢慢抬起身体,用手肘和脚趾支撑整个身体,抬起一只手臂,并将这只手臂上举伸直指向天花板,身体向一侧扭转,保持姿势2秒钟后将手臂收回,放松休息片刻,再重复进行这个动作。

减肚子运动方法四:抬身体和腿

身体仰卧地面,手臂和双腿伸直,肩膀弯曲,同时将双腿抬起,并让双手尽量去接近腿部,使腹部受到挤压。保持这个动作3秒钟,并让身体尽量保持“V”字型。注意这个动作只让小部分的背部接触地面。当坚持不住时放下身体,恢复放松,再重复进行这个动作。

减肚子运动方法五:放腿运动

身体仰卧在地面上,双手自然放在身体两侧,把双腿抬起。如果初次练习这个动作,可以将手先放在臀部的下面,之后呼气,慢慢放下双腿,但不要让双腿触碰地面。腿部要伸直,为了起到减肚子的效果,一定要让腹部肌肉参与到整个运动过程中,之后再抬起双腿。

减肚子最有效的运动排行榜

NO.1 仰卧起坐

减肚子指数:★★★★★

为什么仰卧起坐是减肚子最有效的运动呢?因为仰卧起坐针对性强,能够充分锻炼腹部的脂肪,让腹部松垮垮的赘肉变得紧实起来,不过动作一定要标准哦,而且运动要适量,否则次日肚子可能会酸到起不来哦。

正确的仰卧起坐做法:仰卧在垫子上,双腿屈膝成90度左右,脚掌平放地面。双手可放在头后,也可放在身体两侧(手的位置越靠近头部,需要腹部肌力更强,做动作也会更吃力,初学者可以待腹部肌肉增强后再将手交叉在头后)。利用腹部肌肉的力量慢慢将身体向上拉起,起来时呼气,当身体上升到离地约10-20厘米厚,收紧腹肌稍作停顿,然后慢慢将身体下降回到原位。

NO.2 肚皮舞

减肚子指数:★★★★★

肚皮舞除了作为一种舞蹈艺术形式以外,也经常被作为一种健身运动而进行推广。肚皮舞能够增加腹部肌肉的力量与身体的柔韧性,同时也能够燃烧大量多余的脂肪,一段持续60分钟的肚皮舞,能够燃烧330卡的热量,是减肚子最有效的运动之一哦。

肚皮舞基础动作:胯部画8字

这个动作对减肚子超级有效呢。具体操作方法:双手举起或放在腰侧,然后保持身体其他部位不懂动,利用腰腹部肌肉力量带动胯部在空中画出“8”字。可以在家边看电视边做这个动作,速度不用很快,但记得要到位,画出完整的“8”字

NO.3 空中脚踩单车运动

减肚子指数:★★★★

空中脚踏单车运动之所以是减肚子最有效的运动之一,是因为腿部在进行动作时,要运用到腰腹部的力量,动作越到位,对腰腹部的锻炼就越有力。不过同样要注意运动不要过量,而且最好在临睡前在进行这一动作哦,效果会更好。

空中脚踏车运动做法:仰躺在床上或垫子上,然后双腿抬起,保持上身贴地,然后双脚屈膝,交替模拟踩单车的动作,每次约30-50次。如果刚开始尝试,可以在臀部下方垫一个枕头作支撑。做动作的时候注意脚背最好绷直,动作不要太快,慢慢地把动作做到位,感受腹部及腿部的肌肉变化。

NO.4 摇呼啦圈

减肚子指数:★★★★

呼啦圈之所能能减肚子,是因为在转动呼啦圈的过程中要充分运用腰腹部的力量,减肚子的同时还能塑造腰部线条哦,不过要选择重量适中的呼啦圈,太重的话会对身体造成负荷,太轻的话摇起来也很费劲哦。

NO.5 水平腹肌运动

减肚子指数:★★★

这套水平腹肌运动之所以能起到减肚子的作用,是因为它同样是针对腹部和腰部的运动,先是消减上腹的赘肉再是下腹,然后锻炼腰部线条,值得一试哦。

1、脐上练习:躺在床上或者地板,下半身保持不动,然后进行仰卧起坐,这样可以使胃部凸出的部分收紧和平坦。

2、脐下练习:躺在床上或者地板,上半身保持不动,将双脚抬高做屈伸腿和头上举练习,这样做可以收紧和消减整个下腹。

3、腹外斜肌练习:当完成以上两个练习后,就可以进行腹外斜肌的练习啦。主要是扭动左右两边的腰腹的肌肉,这种练习起辅助作用,使上下腹部练习的减肥效果更加明显。

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1.有效减肚子的运动方法

2.哪些运动能有效减肚子

3.减大肚子的运动方法

4.简单减啤酒肚的运动方法

5.女生减肚子的运动方法

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