全国第二套广播体操视频

做体操可先做热身运动，注意练习腿部肌肉力量，平时可以躺在床上练习伸腿、抬腿等不负重的动作。现在就跟着小编一起来了解一下全国第二套广播体操视频吧。

全国第二套广播体操视频教程 中老年人体操健身运动的注意事项

1、中老人突然地剧烈运动会适得其反

对于一些年老体弱的老人,经常不运动,偶尔心血来潮去大量运动一下会产生不适应,身体吃不消,这样对身体是很有害的。老人最好选择相对柔和的运动方式最好采取和缓、低强度、少量、持续坚持的运动方式,这样既能活络胫骨,又不至于身体太累。

2、中老人应该坚持力所能及的运动项目

坚持运动能帮助老人有效健身、强健身体,易气短喘息的老人最佳的运动项目是打太极。因为太极拳的动作缓慢、流畅,可以在运动过程中调养生息。这样的练习对动辄气喘的老人很有帮助。

3、老人最好选择清晨出去运动

因为早上的空气清新,适合吐纳换气,做一些调息的运动,比如太极,慢跑等等。

4、老人晚上适合参加一些广场舞、交谊舞的娱乐运动对于老人来说,晚上出去活动一下要比在家里宅着看电视好得多。老人都怕寂寞,出去参加一些广场舞、交谊舞不仅可以锻炼身体还可以扩大交际圈。

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