怎么才是最有效的减肥

2016-12-02

最有效的减肥方法之彻底地清理你的饮食

黄油、奶酪、油炸食品和糖等这些高热量食品都是减肥的大敌。检查你的饮食，可以写下你吃了什么东西，吃了多少东西，大概热量是多少。这样就能参考健康饮食改正自己的饮食错误，把那些不健康的垃圾食品清理出去

最有效的减肥方法之拒绝酒精

酒精不但增加了热量的摄入，还会减缓你身体的新陈代谢，降低了你运动的欲望，也会影响你的健康饮食。

最有效的减肥方法之低糖饮食

如果你食用的食物中还有很多精制的碳水化合物，摆脱他们。食物糖分过多会让你摄入热量更多，容易导致肥胖。

最有效的减肥方法之改变你的运动方式

如果你每一天都做着一样的健身运动，试着改变你的运动方式。比如说，今天跑步的话，明天就举重，后天就练瑜伽。每天不一样的运动会让你更加有想要锻炼的欲望，避免因为重复运动太枯燥而放弃。

最有效的减肥方法之尝试高强度间歇训练(称为HIIT)

高强度的间歇训练能更有效地消耗热量，减少你的体重。如果你希望減少脂肪而不是減去肌肉，希望训练的时间更短，高强度间歇训练是你最佳的选择。间歇性训练比那些稳定的有氧训练更加有效的提高您的新陈代谢。经过适量的对抗性训练之后，再进行一组间歇性训练，能够让您的新陈代谢在未来的24小时内都保持在一种较高的水平，在某些情况下，还会持续42小时。

最有效的减肥方法之加强肌肉锻炼

使用重量训练来增强肌肉。在你睡觉的时候，在你睡觉的时候，每一磅的肌肉一天能帮你燃烧掉50卡路里的热量。体内肌肉所占的比例会影响基础代谢率的高低，当肌肉增加时，基础代谢率就会上升。只要锻炼肌肉和增加活动量即可将基础代谢率提升百分之十五以上。体脂肪过高者应进行肌力训练，强化瘦肉组织，以提升基础代谢率。

最有效的减肥方法之使用心率监测器

使用心率监测器能让你更加清楚地知道你的运动强度是否足够了。当你停下运动的时候，用心率检测器检测你的心率有多高。当它显示你的最高心率达到65-85之间，那么就证明你今天的运动足够了。

最有效的减肥方法之每天补充充足的水分

多喝水最大的好处就是加快新陈代谢，通过尿液将有毒元素排除体外，有利于消化。所以，多喝水是有利于减肥的。同时，多喝水的另一个好处,就是时刻保持肌肤的水分，让你的皮肤更加水嫩哦!

最有效的减肥方法之每天至少运动30分钟

每天至少运动30分钟，这样能让成功地瘦下来。运动是消耗卡路里最有效的方法，身体内的热量消耗掉了，体重也自然会减下来哦!

最有效的减肥方法之要抵制住诱惑

大多数人都不会故意破坏你的健康饮食。有时候身边的朋友在吃一些小零食的时候一般会邀请你一起享受。这个时候，要抵制住诱惑，不要对自己说就那么一次无所谓，要坚定你的立场，这样才不会让你额外地摄入更多的卡路里。

最有效的减肥方法之树立健康科学的膳食观念

用营养知识武装头脑，树立吃出健康的科学膳食观念。换句话说，就是不光要用嘴吃，还要用“心”吃。具体来说，是要做到两个明确：明确病从口入现代文明病大多与吃有关，因此防病要从源头上控制。明确肥胖可减，用膳食调理的方法减肥不痛苦，简便易行，经济实用。只要按照计划持之以恒，身体力行，必有成效。

最有效的减肥方法之平均分配每日热量

除了一日三餐之外，在餐间吃零食的人比不吃者会显着降低胆固醇的水平。增加饮食次数能够稳定胰岛素水平，当肌体分解消化食物时就会减少胆固醇的产生。不过，最关键的问题是要节制食量，以不增加总热量为度。也就是说，把每日要摄入的食量分配在均等的时间内食用。比如，在早餐与午餐之间食用一根蕉作为餐间小吃，以此改掉早餐时吃香蕉的习惯午餐时吃半块三明治，将另一半留在下午吃，等等，这就是所谓的少食多餐的饮食原则。

最有效的减肥方法之健身运动前1小时进食

一般来说，运动前的饮食应包括碳水化合物、蛋白质与脂肪。具体食量应视运动量大小来决定。如果你每次做45分钟有氧运动以及20分钟的力量练习，你消耗的热量会在500千卡以上。1杯含100千卡热量的酸奶恐怕不够，应增加到250至3叩千卡。涂花生酱或果冻的小麦或玉米面饼等等都是不错的选择。