如何选择一位好的太极拳老师

2017-01-15

如何选择一位好的太极拳老师

学习太极拳是从低层向高层练习过程，学习太极拳能提升自身修为，同时也能增强体力。

现如今学练太极拳的人数以千万，不仅中国人在学，外国人也在学，可谓天下武术一大家。然而在学练武术时，每位初学者都会面临拜师求艺的问题，如何去选择自己合意的武术老师，其实是颇有门道和讲究的。

新手入门拜师学习太极拳都是极其虔诚的，怀有如此心态不仅是因为自身对武术的喜爱，更多地是对身怀高超真功夫的武术老师之向往与敬重。

选择一位资深的老师可避免很多误区，可以帮助我们早点入门，因此，选择老师一定要慎重。

不论是师出名门，还是家传得艺，或是自学成才，即通过太极拳书本、教学光碟学习武术，其实都是离不开太极拳老师的传承，这才得以使中华武术流芳千百年，延绵不断。

俗话讲“人分上中下，货有九等价”。同理，在太极拳老师的队伍中也是良莠不齐，水平迥异，风貌各不相同。所以在选择太极拳老师时，一定要谨慎为之，避免浪费自己宝贵的时间财力，以免步入“学武不正，改拳不易”的怪圈。

太极拳名师就是浮在武术界上层的人物，其人其事，众人皆知，其中有官方武术名师，也有民间武术名师。此类太极拳名师大多通过较长时间的磨练、奋斗，才能立身于武林界，并被大家认可，具有其合理性。若能选择这样的名师为师，在学习太极拳练功方面可以少走不少的弯路，而且学习太极拳的功效也会非常明显。

学习太极拳不仅需要老师的知道，自身的领悟能力也很重要，有的人天资聪慧，而有的人则需后天训练。

同时在太极拳圈内，因得借名师资源，诸如学习、交流、竞赛、求职等方面，多行走“绿灯”之乐。但因名师工作繁忙，时间有限，门槛相应也较高，因此择徒不会太多。但对于“三有”学员，即“有悟性、有身份、有余钱”的学员，通常也是不会拒绝的。

明师

明师较名师在武术界的威名处于下位，但其对武术内核拳理的认知和理解，对拳技之功夫的掌握和驾驭多为一流，诸如太极拳劲力解析、内功与桩功修炼、武技运用等等，悉底尽明，传理讲技游刃有余，会使从学者大开悟性之门，捷登武术内室。

此类太极拳名师多勤功于武艺本身的锤炼，故在外显性尚存不足。从学者选此类武师需要一些时日，但若能从师学艺，不失为一种正确的选择。

常师

常师是一般的、大众的太极拳老师，身处社会各阶层，人数多，辐射面较广，一般从学者可以根据自身的习武目的、喜好去选择。当练习太极拳到一定层次时，出现功、理不进的现象，可以再去选择别的太极拳老师从艺，正如：“人经三师武艺高，井淘三遍吃清水。”

如是可使自身的太极拳境界得以提升。若渴望学练超好的太极拳的武艺，与常师学习的过程通常只是一个入门、过度的路径，望明知于心。

庸师

庸师在当下还存活着不少，其太极拳技术低下，太极拳拳理惨白，武德龌龊，用“假、大、空”三字来评说更为准确，假即是周身无真，大即天下为一，空即不及边际。庸师在传徒讲武时，常常会抬高自己，贬低别人，认为自身一门一派的武术高级无比，别家的太极拳门派都难望其背项;同时还标榜自己又是门中的佼佼者、拔萃人，惯用故事拔高自己。

不论是得艺的过程还是用技的场面，都充满了神奇色彩，夸夸其谈什么隔空击人、空劲胜众、一招制敌等等，但却难觅其现场展示，并用“真人不露相”之借口来搪塞大众，七个不满，八个不在话下，俨然太极拳大师再现!庸师终了以标榜自我，愚弄从学者，以达到得利、掌控别人之目的。

隐师

隐师就是隐藏在武林之外的武术高手，其多为技艺纯化，拳理大白，德行超人，具有真功夫，怀藏绝艺的太极拳名师。常因看不惯世态的“歪风邪气”“市俗丑态”而遁入“空门”自娱自乐其中。寻找这类隐师，较常师可谓难上加难，大海捞针，从某种意义上讲更多的要靠机缘相识，才能学艺上身。

隐师讲太极拳与众不同，常常简言厚理，往往会使从学者大悟大彻，跨越境界，收获巨大，直踏武术殿堂。比如讲武论术、修心求功、做人办事等等，都能纵横交错，点化结点，提升心智，常有一言点醒梦中人之快感!

隐师的太极拳功夫，是数十载心血修化的结晶，是历尽千难万苦的觉悟。隐师不多有，不常有，若有幸遇得，定要倍加珍惜，否则实乃罪过。

太极拳的运动特点

一、全神贯注

有些习拳者喜打拳时随意谈笑，思想涣散，既打不好拳，又不能保健强身。打拳时思想集中在动作上，拳就打得合乎要领，且大脑皮层得以最大的休息，事后就会感到如沐春风，精神充沛、轻松愉快，久而久之就会保健强身。

二、连绵不断

古人云：“流水不腐，户枢不蠹。”太极拳与其他运动最大区别在于动作之间的连绵不断。即使是一个动作也要求“一动无有不动：手动、腰动、足动、眼神也随之动”。

生命在于运动，太极拳之所以能保健健身，就是因为太极拳运动负荷生生不息的规律。

三、用意不用力

中医病理：“人的患病在于气血停滞不通。因此，习太极拳者要时时检查自己习拳时是否动作僵硬用拙力，是否做到全身松开、轻灵自然、运转自如。

如用拙力，一旦过度就会肌肉酸痛、韧带拉伤，关节疼痛，造成中医医理所说：“气血缓慢，停滞，经络淤阻不通。”这是患病的起源。习拳者要重视“用意不用力”缓慢柔和这一规则，才有保健强身的可能。

四、随形呼吸

不少拳术家主张习拳时“自然呼吸”，认为刻意追求会出偏差。笔者认为，掌握呼吸才能起到加强血液循环、吐故纳新、加速新陈代谢的有氧体育锻炼的作用。

练太极拳呼吸能提高心肺功能，可增加肺活量，增强身体呼吸功能，达到祛病强身的效果。

只要习拳者遵守“深、长、细、匀”呼吸的原则，并掌握“开、起、升、屈”动作时深呼气和“合、落、降、伸”动作时深吸气，就不会出偏差而能更好地保健强身。

太极拳基本功的训练方法

1、重视拳架的锻炼

拳架是太极拳功夫的基础，是太极拳的本。所以强调拳先打低架，也就是拳走低架，裆走下弧。因为拳架里有丰富的内涵。

它包括人体整体素质训练的多种要素，如力量、耐力、灵敏、速度、松柔、丹功、意念力、智力、胆量、精神、技巧等多方面的训练。这些方面的训练内涵是其他锻炼项目(如推手、器械)所不能替代的。

所以说，在学习拳架的同时，我们还需要锻炼自身的综合素质。

练架子是长功力的过程，是练“知己”功夫的过程，是推手中不能施展，而在拳架中淋漓尽致地施展，器械锻炼中，各种拿法以及各种手法难以得到锻炼，所以，每天安照要求尽可能地多打几遍拳。

2、单式训练

实质上是发劲锻炼。如果练拳着眼于护身、交手，必须进行单式练习。主要是从拳架中拆出一些认为最实用，最善于施用的招法。这样会很苦、很累，但功力会提高很快。

3、练推手

双方切磋，练推手其实就是听劲、喂劲、化劲、发劲诸手法的练习，切磋各种太极劲力彼此相生相克的关系，从而锻炼知彼的功夫。

在太极推手中，“知己知彼”是取胜的关键所在。

提高触觉灵敏度，努力扩大自身引化来力的空间，尽可能将来力引向“强弩之末”的境地。练推手要从吃亏入手，着重提高化解来力的功夫，在这个基础上，再练习发劲。

4、器械训练

主要是锻炼臂力、腕力、腿力、腰力以增强自身功力，它是拳架功力的补充。

5、内功的训练 (即意、气、力的训练)

意首先是意念，每个式子，每个动作都加上意念，全神贯注，每个动作运行之中都想前面有各种阻力，叫做有敌情观念，也叫有功防意识。(也是我师傅常讲的一人玩二人)。

气在打太极拳的过程中，要全面发挥人体的呼吸功能，在进行肺呼吸的同时，要重视丹田呼吸(即：腹式呼吸)，以便有利于调节和发挥人体潜在的多种功能。

力丹田力其实就是腰力，丹田的旋转滚动，带动四肢，带动整体运动。丹田运动时人体的调整有特殊的功效。

这三个方面的锻炼，是太极拳内功锻炼的三个重要部分。关键部位，贯穿于上面各种外功，内功的锻炼之中，万不可轻视。

提高功力，不管是外力还是内劲，都要做到外力和内劲的结合，都要勤学苦练，持之以恒。

练习太极拳的注意事项

一、应掌握正确的动作

正确的动作能避免受伤，太极拳属于身体自重的习练，打拳过程中，重心不断转换，这就要求支撑腿的动作科学规范。有一些要点要注意，比如膝盖不应超过脚尖，下蹲时膝盖方向应同脚尖方向一致，以避免扭伤。

您可能会想为什么问的是强度，我反倒先说规范。之所以这么强调，是因为动作规范了，才能避免身体不必要的负荷，使适当的强度下能取得好的锻炼效果。

只有规范的练习太极拳，才能达到良好的健身效果，太极拳的健身效果需要长期坚持锻炼，可以延年益寿。

二、要把握合适的强度

身体最知道自己的极限在哪里，如果您锻炼结束，尚有余力，不影响胃口，不影响休息，第二天起床时精力充沛，说明您的锻炼是可持续的。初练时，会有腿抖的现象，是腿力不够导致，这时可以适当坚持。

这个阶段难免会有肌肉酸痛，但是只要不影响饮食、起居，无其他不适，则无大碍。

三、要练与养相结合

任何运动都要把训练和休息结合好，才能不断巩固成果，收获益处。如果发现头一天练过了，则后一天就调整一下运动量，适当增加休息。如果尚有余力，则后一天可以适当加量。

太极拳的本质是武术，随着时代的发展需求，太极拳的养生功效越来越多，练太极拳能放松肌肉，补充营养。

如何选择一位好的太极拳老师

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