中年失眠是怎么回事

失眠就是指当事人主观上非常想睡觉，但是却睡不着的一种现象。失眠对人体健康有着很大影响，尤其是中年人，他们是家庭的顶梁柱，这对他们是非常不利的，关注中年人的失眠问题刻不容缓。但是失眠的原因是什么?中年失眠吃什么好呢?今天我们就介绍一些缓解中年失眠的方法，让你不再担心中年失眠怎么办。

中年人患失眠症的原因有：

一、环境因素：中年男性正是处于工作的“黄金时期”，但是，这时候却面临着“人口富裕”、“外资企业冲击”等导致下岗、优胜劣汰的出现，这些现象是很有可能会发生在中老年男性身上的。当这些压力出现的时候，中年男性也就很容易失眠了。

二、心理压力：现在正处于社会变革、节奏加快、竞争激烈的时代中，几乎每个人的心理压力都很沉重，管理人员有压力、普通员工有压力，白天沉重的心理压力必然就会影响到我们晚上的睡眠质量，就很容易会出现失眠的现象了。

三、经济压力：中年男性通常都要承担家里经济重担的主力，如买房买车要贷款，孩子的教育经费也越来越贵，年迈的父母需要赡养等，都会对中年男性的心理造成极大的心理负担，负面影响也就很容易会出现，晚上失眠的现象也就很常见了。

四、身体疾病：若是我们本身就有躯体上的疾病，如呼吸道感染、心脏病、肾病、哮喘、关节炎、肠胃病、高血压等，也是很有可能会造成失眠现象出现的。

缓解中年失眠的小妙招：

1、制定有规律的作息制度，并坚持执行

建议中老年失眠患者早晨六点起床，中午不午休，晚上九点左右开始休息，如果中午特别困乏，可以做点运动，让自己精神起来。总之，一定要坚持到晚上九点左右才正式休息。

2、注意营养元素的补充

我们人体在进入中老年后，需要及时补充大量的营养元素以保持健康状态。那么，治疗失眠应该补充哪些营养元素呢?吃些什么能缓和失眠呢?有关专家指出，小米中含有催眠成分，可加快胰岛素的分泌，帮助人体快速入睡。此外，牛奶、大枣、香蕉和苹果都是不错的缓和失眠的选择。您不妨试试。

3、培养自己乐天、达观的性格，常常有份好心情

很多人失眠是因为情绪导致的，他们因为对某件事非常纠结然后导致了失眠，一件事想来想去，耽误了水面的最佳时间，于是就失眠了。所以面对这种情况，失眠患者首先要做的就是调整自己的情绪，让自己心胸豁达起来。

4、改善睡眠环境

睡觉前，注意关闭家中所有电器，防盗门及卧室门等。可以开半扇窗户，保证室内氧气充足。睡垫可适当的加厚，保证舒适度。注意调整枕头的高度，不要太高或太矮。尽量减少不利于睡眠的因素。

5、注意关闭光线

睡觉时最好关闭所有的灯源，给自己营造一个暗黑的环境，有利于提高睡眠质量。

6、做些睡觉前的准备

最常见的是睡前泡个热水澡，15分钟即可。然后在枕边放上一段轻音乐，伴着音乐很快即可入眠。以上是几种常见的缓和治疗中老年人轻度失眠的小方法，大家可以试试，非常好用哒。

中年人失眠怎么办，吃什么好：

人到了中老年，身体各方面就变的没有以前那么好，不管是在体力上还是在脑力上都是如此，而且他们经常失眠多梦，这很是让他们困扰，究竟该怎么办呢?

1、想喝水或者肚子有点饿时，可以泡点燕麦之类的来喝、经常熬制小米粥、百合红枣粥，这些要长时间的熬，效果会更好，但这些一般最好白天吃，不要晚上吃，晚上吃这些更容易让人半夜去上洗手间，这样影响睡眠。

2、中年人的睡眠时间相对青少年的时候的睡眠时间是有所减少的，所以白天不要睡觉，不然可能引起晚上睡觉转辗反侧睡不好觉。

3、睡觉前一个小时内不要喝浓茶，不要吸烟，茶中含有茶多酚，让人兴奋，这样也会影响睡眠，喝水也不要喝太多水，这样睡觉半夜要去洗手间，更加影响睡眠，也不要睡前看书或思考问题，可能因为某些事情思考的太久，让人更难入睡。

4、不要使用催眠、安眠或其它镇静的药品，这些药品容易让人成瘾，停药后更难睡着，况且是药三分毒，药品多少都会对身体有一定的副作用，能不吃药尽量不要吃药。

5、保持良好的心情，儿女都长大了，都会照顾自己了，不要还像小孩子一样的对待他们，不用还是像以前一样替他们担心这担心那的，他们都会处理自己的事情了，现在反倒是子女担心父母身体的健康了。

6、多做一些有益于身体的锻炼活动，提高身体的抵抗力， 对于城市的中老年朋友，早上可以适当早起做一些晨练，太极、舞剑、跳舞，晚上可以进行一些散步、慢跑之类的活动。

7、对于农村的中年朋友，农村相对来说有山有水，空气好，早上早起去田间地头走走，下午太阳不大的时候去钓钓鱼或者房前屋后逛逛也都是很好的锻炼方式，子女也都大了，不需要在辛苦的劳作了，照顾好自己的身体要紧，身体不好会让子女更担心。

8、出门在外作为子女有时间尽量回家看看他们，没空就经常给爸爸妈妈打打电话，他们也不需要给他们买什么，只是想知道子女在外面平安无事，过得开心，这样他们心里也就舒服，他们心里舒服了，当然身体其它各方面也都会跟着好起来。