提高记忆力的建议

摘要：影响记忆力的因素有很多，但最主要的是饮食、睡眠、运动。此外，个人的主观努力也很重要。

上了林榕发老师的智力评估的课后，我更加感到智力的重要性。而记忆力作为智力的主要构成因素之一，它的好坏将深深地影响着人们的学习、生活和工作。我在这 仅通过学习提出一些提高记忆力的建议，一来是对学习的总结和感触，二是希望我提的几点建议能切切实实地对一些渴望提高记忆力的朋友有一些帮助。

一 记忆力的概念

到了中医学院，有些同学一直在抱怨要记要背的内容太多，而有不好记，到考前又紧张，就更记不了多少内容了。而有些同学却能很好地记住要掌握的知识。为什么呢?这里面除了学习方法、对学习兴趣与否、环境等因素影响外，记忆力的好坏确实会有很大的影响。

就像有的人看了一场电影后，可以头头是道地讲故事的情节，而有些人却连主人公的名字都忘之脑后。这种情况因人而异，恰恰在很大程度上反映出一个人记忆力的 好坏。记忆力不仅指认识的能力，回忆能力，而且也指记忆好坏，如记忆的敏捷(记得快)，记忆的持久性(记得牢)，记忆的准确性(记得准确)等。

“一切知识的获得都是记忆，记忆是一切智力活动的基础。”这是著名哲学家培根的名言。我们所说的记忆力，就是记住事物的形式或事物的经过的能力。

二 记忆形式的机制

神经元活动有一定的后作用，它可能是感觉性记忆的基础。神经系统中存在许多环路联系，环路的连续活动可能是第一级记忆的基础，如海马环路的活动与第一级记 忆转入第二级记忆有关。长时性记忆可能与新的突触联系建立有关。实验证明，生活在复杂环境中的大鼠，其大脑皮层的厚度明显大于生活在简单环境中的大鼠，说 明学习记忆多，大脑皮层发达，突触联系与多，人类的第三级记忆可能属于这类情况。此外，长时性记忆还与脑内物质代谢，尤其是脑内蛋白质合成有关。某些中枢 递质或神经激素，如儿茶酚胺、γ-氨基丁酸、脑啡肽、血管升压素、催产素等也与记忆有关。

三 影响记忆力的因素

影响记忆力的因素有很多，但最主要的是饮食、睡眠、运动。此外，个人的主观努力也很重要。

四 对提高记忆力的几点建议

⒈饮食

记忆有其所需的物质基础，这些物质基础与饮食密切相关。有些记忆力下降的人，血液中胆碱含量较低，影响到脑组织的记忆功能，而鱼鳞中含有较多的卵磷脂，卵 磷脂内含有较多的胆碱，可以增强神经递质传递的活性和可靠性，能够增强记忆，控制脑细胞退化，有防衰提智之功效。还有许多食物可提高记忆力，如鹌鹑蛋、猪 脑、黄花菜、木耳、龙眼肉、苹果、枣、核桃等。

⒉中医药

中医药在提高记忆力方面确有其很好的效果。

⑴ 能增强记忆的中药方剂：

① 《肘后方》中的不忘散

② 《圣济总录》中的七圣丸

③ 《圣济总录》中的龟甲散

⑵ 能增强记忆的单方验方：

2 远志、石菖蒲等份煎汤，当茶饮

3 甘草5g 浮小麦50g 大枣10枚，水300ml煎取150ml，分三次温服

⑶ 能强记忆力的食疗方

9 健忘粥，梗米100g，用水淘尽，入砂锅中，加入核桃仁25g，干百合10g，黑芝麻20g，水适量，文火煮熟。

10 中华古代状元方

加味状元方《清太医院配方·补益门》

配方：党参15g 麦冬、茯苓、菖蒲、远志、生地、当归、柏子仁、龙眼各100g，酸枣仁、玄参各60g。

功效：补心、生血、安神定志、清虚火、清虚痰

用法：上药共研细末，炼密为丸，每次1～2丸，每次1次，睡前用龙眼肉煎嚼服。

⒊ 其它

提高记忆力，还有许多行之有效的方法。如按摩，在学习疲倦时，可自行头部按摩，促进局部血液循环，加快代谢产物的排泄，消除疲劳。针灸也是一个很好的方 法，通过针刺一些穴位，疏通经络，提神醒脑。还有音乐，一些古典的乐曲或是轻松柔和的歌声，能够缓解大脑的疲劳，加强记忆。

上述的方法都是可以参考的，但要提高记忆力，还需要科学地合理安排，使之符合人的生理规律和你个人的情况。还需要经常持有一份愉快的心情，适量地参加体育运动，多读书，多动脑，这样，一定会对记忆力的提高有一定的帮助。