健身如何减掉肚子脂肪

2017-03-22

健身如何减掉肚子脂肪：骑车时单腿用力

当你在踏板车上健身时，间歇地让一条腿更用力蹬踏板可以加强运动的强度。开始时，可以先两腿一起以中等强度来蹬踏板4分钟，然后左腿着重发力，高强度蹬踏板。30秒之后，换右腿作为主要发力腿，再蹬30秒。然后，两腿一起以中速蹬4分钟，作为调整与恢复。这样，每隔4分钟单腿用力蹬1分钟，一共锻炼30分钟。这样的单腿蹬车运动可以帮助你多燃烧20%的热量。

健身如何减掉肚子脂肪：全面掌握“三平面运动法”

做仰卧起坐时需要交换一些花样，使腹肌从各个角度得到锻炼，这就是所谓的“三平面运动法”。当你向前屈体时，能从矢状面练习腹肌;向体测收缩时，主要从额状面练习腹肌;扭动着身体向上弯曲时，则主要从横切面上运动腹肌。我们平时所做的仰卧起坐，只是其中的一个基本动作，这就是为什么你一直孜孜不倦地锻炼而只收到1/3效果的原因。所以，只有将这三个层面的运动结合起来练习，你的腹肌才会越来越有型。

健身如何减掉肚子脂肪：拆分运动时间

建议健身者，将平常的运动拆分为两段进行。例如，如果你以前习惯于每天跑5公里，那么可以拆分为早上2.5公里，晚上2.5公里。他说：“当锻炼时间缩短之后，你可以试着加大强度，这样就可以在同样的距离中增加热量的消耗。”

健身如何减掉肚子脂肪：变换运动方式

即使你掌握了一套很好的健身方法，仍需要每隔几周变换一下运动方式。因为一项健身计划练习得越久，身体对之久越应付自如，最终的结果是：消耗的体力越来越少，燃烧的热量也越来越少。研究表明，肌肉至少能适应4~5种锻炼方式。避免肌肉“应付公事”，也并非意味着去搜寻各种新的运动方式，在平日的锻炼中添加一些小花样足矣。例如，当你练习仰卧起坐时，将手掌放于耳旁改为将手臂前伸或者一改往日在地板上练习，或躺在斜面长凳上训练等等。

健身如何减掉肚子脂肪：间歇性运动

如果你非常喜欢做有氧运动，那么换成间歇性运动更能达到减少脂肪的效果，而且不会牺牲肌肉，例如全力冲刺一分钟，然后减慢速度跑2分钟(重复这循环30分钟，一星期3次。)或是在一小时的皮拉提兹运动中，你也可以先快速运动再减速。

健身如何减掉肚子脂肪：营养补剂

1、肌酸：在训练开始前和训练结束后，分别摄入3～5克肌酸，这样可以使更多的能量和水分导入到肌肉中去，提高训练强度并延长训练时间。

2、谷氨酰胺：可以抵抗肌肉的分解代谢，这是高强度训练的保障。谷氨酰胺还可以促进肌肉的恢复和食物的消化，并加强你的免疫系统。在训练前后和训练当天的早晨各摄入5～10克谷氨酰胺。

3、咖啡因：为了保证训练的顺利进行，燃烧更多的脂肪作为肌肉的能量，在训练当天的早晨和训练前1～2小时摄入200～400毫克咖啡因。

4、精氨酸：这种补剂有很多作用，最主要的就是加快血流速度，以迅速排泄代谢废物，并且给肌肉供给新鲜的养分，加速肌肉的恢复。每天服用3次，每次3～5克，其中包括训练前30～60分钟空腹服用的一次。