怎么一个月快速减肥30斤

2017-03-23

春季里瘦身减肥的女性是最多的,可是到底怎么减肥呢?一个月快速减肥的方法有吗?小编告诉你。

快速减肥方法之按摩减肥法

想瘦的部位涂上按摩霜。用手轻按,关节四周画圆按摩。一天按20分钟,慢慢就会见效,一个星期可瘦0.5公斤。

瘦身依据→血液循环良好是很重要的,温热双脚,由脚底往上按摩才正确喔!

快速减肥方法之仰卧起坐减肥法

慢慢地做就好,每天早晚各十次,这个春天就可以让你的腰围减少3CM!

瘦身依据→仰卧起坐锻炼肌肉,肌肉燃烧脂肪,小腹也变结实。

快速减肥方法之交互蹲跳减肥法

一天做30次,1个月后就可以感觉到脂肪减少变成肌肉,身材也变结实了。

瘦身依据→变成肌肉后有一段时间会变得变胖,接下来肌肉就会燃烧脂肪,持续下去很重要喔!

快速减肥方法之扭腰减肥法

左右算一次,每天做30×3次,一个月瘦了2公斤左右。

瘦身依据→扭腰的动作能动到沉睡的腰部肌肉,有效燃烧脂肪。

快速减肥方法之有氧运动减肥法

比起气喘吁吁的激烈运动,和缓的有氧运动更能燃烧脂肪。

瘦身依据→活动肌肉的能量,是血中脂肪跟氧气燃烧而成,血液中氧气不足就无法燃烧脂肪。所以轻微运动做个20分钟,让血液充满氧气。

快速减肥方法之跳绳运动减肥法

一天15分钟就够,五天后就感觉脂肪燃烧!一个月稳瘦1公斤。

瘦身依据→“很有效!”的说法很多,跳绳(有氧运动)对燃烧脂肪很有用。

快速减肥方法之伸展操减肥法

伸展身体时血液流通变好,脂肪也不会囤积。对微微的驼背也有很好的效果。

瘦身依据→驼背是因为背部跟腹部肌肉不够,注意姿势后,自然的也会长肌肉哦。

快速减肥方法之健步走减肥法

一天走一小时,最少也要30分钟,一个春季下来甚至可以减5公斤。

瘦身依据→一天20分钟健步走后,脂肪燃烧能持续10个小时喔。虽然很简单却是有氧运动的代表。

快速减肥方法之压膝盖里侧减肥法

用手指按压膝盖内侧下方,洗完澡做效果最佳。

瘦身依据→这里是淋巴容易囤积的地方,按压加强流动很重要。

快速减肥方法之游泳+晚餐不吃主食减肥法

一个星期固定三天去游泳,然后坚持天天晚餐不吃主食。效果很明显哦!

瘦身依据→运动加上适当的控制饮食是最好的减肥办法。但是如果还在学习期间,最好不要控制饮食,以免影响身体素质。

快速减肥方法之呼啦圈

休假期间,闲着也是闲着,不如打开电视,拿起呼啦圈,开始你的瘦腰之旅吧!

快速减肥方法之热舞

大家都去串亲戚去了,只有你自己在家?那就打开CD,尽情随着音乐扭动身体吧,在热舞的中尽情享受挥汗的乐趣。

快速减肥方法之跑步机

平日里在健身房抢不上跑步机?那么就趁春节期间多去几次健身房吧。在别的女孩大快朵颐之际,你却在这里为了瘦身挥汗如雨,开春以后你必然会比她们更健康跟苗条。

快速减肥方法之热水浴

不想节食不想运动还偏偏想瘦身?那么冬日里的热水浴是你最好的选择。在热水中放上浴盐,要全身浸泡哦!

快速减肥方法之蒸桑拿

有条件的MM,选择蒸桑拿将是冬天里最享受的减肥方法。又排毒又瘦身,你还等什么!

快速减肥方法之室内瘦腿操

平躺在健身垫上,如图所示,双腿在空中做蹬自行车动作,一次15分钟,共做三组,坚持7天你将看到瘦腿的效果。

快速减肥方法之瑜伽

下载一些瑜伽教程,开始你的健康减肥之路吧。要注意:瑜伽减肥中最重要的是呼吸的调整,如果有不懂的地方,可以去咨询家附近健身房的教练,他们一定会热情为你指点的。

快速减肥方法之健身球

健身球是种很有乐趣的瘦身工具,在减肥的过程中能训练人的身体协调平衡能力。如果你不知道怎么玩的话,也可以去买书,或者下载教程去学习。

快速减肥方法之哑铃

哑铃可以起到瘦手臂的效果,要注意的是,在哑铃的选择上,要选择适合自己的重量,太轻没有作用,太重不但不能减肥还会长肌肉。选择那种曲臂举起,能感到用力,但不费力的最为适宜。

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