瑜伽减肥操有哪些

怀孕对女人而言是一个十分特殊的时期，这个时期并不适合进行太剧烈的运动，许多减肥方式都无法尝试，因此不少女人都担心自己在孕期中渐渐会长出肥肉。其实怀孕女性若想要保持身材，不妨试试一些简单的瑜伽减肥操，既不会太过剧烈，也能够起到一定瘦。

瑜伽减肥操

婴儿式

婴儿式是个非常舒适、静态的姿势，有助于消解后腰的僵硬。若前额贴地有难度，就枕在相叠的双手上，你还可以将腿分开给肚子多些摆放的空间。(注意：前额下会垫结实的枕头而不是瑜伽砖。

猫伸展式

随着胎儿的逐渐成长，可做幅度较小的动作以免过度伸展。这个姿势有助脊柱富有弹性和背肌的强壮。

单腿交换伸展式

练习时，您可以在脚上绕根带子，躯干弯至45度角(或更小的幅度)便行。这个前弯式帮助保持双腿的柔韧性。

工匠俯首式暖身部分

腿部温和的上下动作帮助保持了大腿内侧的柔韧性，并放松盆腔底肌，为分娩做好准备。

宽角前弯式暖身

有助于保持大腿内侧的灵活性，并松弛盆腔底肌，为分娩做准备。

提肛契合法

肛门括约肌的收缩练习，有助于抵消胎儿体重的下坠重力，还能帮忙预防孕期常见的痔疾。

瑜伽放松术

大多数孕妇发现这个体位非常有支撑性，也很舒服，甚至睡觉的时候也是如此。

其实怀孕女性若想要保持身材，不妨试试一些简单的瑜伽减肥操，既不会太过剧烈，也能够起到一定瘦身效果。