女性经期吃什么最好 大姨妈期间饮食安排
女性经期是比较脆弱的时候,因此在饮食上应该多加注意,那么女性经期吃什么最好?下面是小编给大家整理的女人大姨妈期间饮食安排。
女性经期吃什么最好 女性生理期适合吃的食物
多吃鱼类和各种动物肝、血、瘦肉、蛋黄等食物
鱼类和各种动物肝、血、瘦肉、蛋黄等食物含铁丰富。生物活性高,容易被人体吸收利用。而大豆、菠菜中富含的植物中的铁,则不易被肠胃吸收。所以,制定食谱时最好是荤素塔配,适当多吃些动物类食品,特别是动物血,不仅含铁丰富,而且还富含优质蛋白质。是价廉物美的月经期保健食品。可选择食用,满足妇女月经期对铁的特殊需要。总之,月经期仍应遵循平衡膳食的原则,并结合月经期特殊生理需要,供给合理膳食,注意饮食。
荤素搭配,防止缺铁
在经期一般每次来月经人体都会失血很多,而血液中含铁量有很高。铁是人体机能所必需的,血液不仅是血经蛋白合成的主要组成部分,而且它对免疫、智力和代谢等各个方面都有极其重要的作用。
因此,月经期进补含铁丰富和有利于消化吸收的食物是十分必要的。
胡桃
胡桃又叫长寿果,胡桃的果肉里含有丰富的维生素,它可以给人的大脑提供营养,还可以迅速的补充体力,有养颜之功。
芝麻
黑芝麻含有丰富的胱氨酸和维生素B和E,可增加皮脂分泌、改善皮肤弹性、保持皮肤细腻,是改善皮肤粗糙的最佳食物。
鸽肉
鸽肉含丰富的血红蛋白,脂肪含量低,蛋白质含量比猪肉高9.5%,而又比鸡肉更易消化吸收,因此民间有“一鸽九鸡”的说法。
羊肉
羊肉性热,温中暖身,补虚益气,每500克羊肉能提供6427卡热量,而羊肉中的脂肪含量仅有猪肉的一半。
海参
海参体内富含丰富的蛋白质、氨基酸、维生素等多种微量元素,胆固醇非常的低。所以女性朋友经常食用海参既可以美容抗衰老,还可提高免疫力。
大姨妈期间饮食食谱安排
龙眼丹参汤
龙眼性味甘温,归心脾经,与丹参结合更益补心脾、行气安眠。龙眼肉30克、丹参、远志各15克,加适量水后小火煎熬,再加少量红糖调服。
丹参菊花茶
菊花性凉、味甘,善解心胸烦闷。丹参配上菊花茶,不但可以活血去瘀、清热泻火,并且可以消除身体水肿,解决“莫名其妙的烦躁”,还有一定的“散淤”效果,常常饮用还会对淡化黑眼圈有帮助。制作方法非常简单,取丹参、茯苓、菊花各10克,甘草5克,将上述药材加200毫升的水,煮沸后再用小火熬10分钟,最后加入少许冰糖,便可当做日常饮料。
栗仁枸杞花生奶
栗子是健胃补肾、延年益寿的营养品,红衣花生更是公认的“补血胶囊”。将生栗子仁、生花生米和枸杞加入200毫升水浸泡一日,再一同加入豆浆机,倒入鲜牛奶,打磨并加热至沸腾,过滤冷却后加入蜂蜜调匀即可。
枸杞核桃豆浆
大豆富含卵磷脂和天然雌激素,对女性的特殊功用无需赘言。核桃中含有的磷脂,对神经系统也有良好的保健作用,其中含有不饱和脂肪酸及锌、锰、铬等也有促进代谢、防病抗衰老的功能。实在是大有裨益。黄豆、核桃用清水浸泡6小时以上,再与冲洗干净的枸杞一起放入豆浆机,打磨并加热至沸腾,过滤冷却后加入蜂蜜调匀即可。
熟地糯米粥
将40克熟地黄片用纱布包扎,加水500毫升,放入砂锅内浸泡片刻,煮沸数次。待汤汁呈棕黄色、药香扑鼻时,放入糯米及陈皮末,转为小火时继续煮。待糯米粒完全煮熟后,去除包裹熟地黄片的纱布包即可食用,可补肾阴,养肝血。
熟地羊肉汤
这道滋补功效显著的药膳非常适合女性在黄体期进补,不仅能够滋阴补肾,还能依靠羊肉的滋补功效辅助阳气生发。制作方法也十分简单:将洗净的羊肉切成小块,置于沸水中除去血沫;将羊肉块放入盛有适量清水的砂锅内,放入熟地黄、生姜、用文火煲三个小时左右;最后加入红枣,用糖、盐、鸡精、调味,再小火煮一刻钟左右即可。