学生简单的减肥方法

2017-06-03

暑假即将到来,对于长期被学业压制住无暇减肥的学生族们来说,减肥的最佳时期到来啦。今天,小编为你带来了学生简单的减肥方法。

学生简单的减肥方法是什么

1、运动起来吧

暑假来了,你的时间也多起来了吧。平时总是抱怨学业太忙而懒于运动的你,暑假正是运动减肥之时哦。不要再给自己太多的借口,只有运动,才能帮助你燃烧体内的多余热量,也只有运动,才是快速减肥的关键哦。

2、远离零食

零食是学生族的最爱,尤其是MM们,零食更是不离口的。但是,零食是高热量食物的代表,它们还含有大量的反式脂肪酸,进入体内后会直接转化为脂肪,吃得过多会直接造成肥胖哦!这个悠闲的暑假,要控制好自己的食欲,远离零食的诱惑,这样才能帮助你成功瘦下来哦。

3、要早睡早起

赖床是学生们的通病,也是学生妹在暑假时的最大恩赐哦!但是,如果你总是因为玩电脑或者泡肥皂剧而搞到三更半夜才入眠,然后又睡到日晒三竿的话,你想不胖也很难了。睡得过晚体内会产生一种激发食欲的瘦素,容易让你吃得更多,而起得太晚会让你错过早餐,自然就会导致你在午餐或者晚餐的时候吃得更多,从而增加了总热量的摄入哦。

4、早餐必不可少

早餐对于减肥者来说,是每天最重要的一餐。要知道,你的胃在经历了一个晚上的消化后,早上起来就会空空如也,不及时补充能量的话,就会导致新陈代谢的减慢和血糖水平的降低,对健康减肥非常不利。而富含的蛋白质的减肥早餐就是你成功瘦身的最佳选择之一呢。

5、禁止边看电视边吃东西

边吃零食边看电视是大多数MM都有的恶习,尤其是这个暑假,很多学生妹更是一大口一大口零食地边看电视边下肚。根据研究表明,当你进食的时候注意力不集中就会导致吃得更多,而零食是高热量食品,多吃可是会发胖的哦!

6、避免高热量的饮品

炎热的夏季,一大口一大口冷饮下肚确实非常惬意。但是,高热量的饮品是让你发胖的罪魁祸首之一。我们一般喝的含糖饮品、碳酸饮料、果汁、运动饮料等等都含有非常高的热量,还不容易产生饱腹感,容易让你喝进过多的热量哦。

7、晚餐后禁止进食

悠闲的暑假,吃宵夜总是很多人的一种坏习惯。要记住,不要用食物来打发无聊的时间,尤其是晚上。否则,你会因为热量摄入过多而长胖的哦!如果你晚上确实是感觉到饥饿的话,低脂酸奶就是最佳的选择哦。

8、不要过度节食

节食减肥会损害你的健康,还会让你越减越肥。在这个轻松的暑假里,不要以为大量减少热量摄入就能让你瘦下来,过量地削减卡路里摄入会导致过于饥饿后的暴饮暴食现象,对减肥非常不利。另外,体内的脂肪燃烧也是需要能量的,当摄入的热量不够,那你所摄入的卡路里就会变成脂肪储存起来,也就是会让你减肥失败。

学生简单的减肥吃什么

周一瘦身食谱

早餐:豆浆400克,馒头85克,鸡蛋65克,咸菜

中餐:尖椒炒鸡蛋,羊肉熬萝卜丝,米饭100克

晚餐:肉片炖海带,馒头(和朋友合吃一个)

周二瘦身食谱

早餐:牛奶250克,花卷60克鸡蛋65克,拌芹菜丁

中餐:鱿鱼炒芹菜馒头100克,免费汤

晚餐:肉末烧豆腐,米饭100克,免费汤

周三瘦身食谱

早餐:豆浆400克,肉包75克,鸡蛋65克,酸辣黄瓜

中餐:肉片烧菜花,米饭100克,免费汤

晚餐:虾皮烧冬瓜,白菜熬豆腐,馒头50克

周四瘦身食谱

早餐:豆浆400克,冬菜包75克,鸡蛋65克,咸菜

中餐:红烧鱼尾,馒头100克,免费汤

晚餐:豆花鸡片,米饭75克,免费汤

周五瘦身食谱

早餐:豆浆400克,豆包70克,鸡蛋65克,拌豆苗

中餐:虾皮炒小白菜,木须肉,米饭100克

晚餐:麻辣豆腐,木耳炒芹菜,馒头

周六瘦身食谱

早餐:牛奶250克,馒头85克,鸡蛋65克,咸菜

中餐:沙锅丸子汤饭(少喝过于油腻的汤)

晚餐:肉片炖土豆

周日瘦身食谱

早餐:豆浆400克,鸡蛋灌饼,芹菜花生

中餐:鸡片油菜,木耳炒芹菜,馒头

晚餐:猪肉扒

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