运动后怎么缓解肌肉酸痛

肌肉酸痛是指在不常有的强烈收缩后一段时间内肌肉的运动性酸痛。肌肉酸痛的产生和肌肉强烈的收缩有关，肌肉酸痛一般发生在肌肉强烈收缩之后，也可以发生在其后一段时间内，肌肉是否酸痛，也是要在活动中才能感受到，产生酸痛的肌肉若不运动也感受不到。那么为什么会肌肉酸痛呢?肌肉酸痛的症状有哪些呢?下面就和小编一起看看吧!

肌肉训练后酸痛的分类

a)无酸痛：没感受到有任何影响或症状。

b)轻度酸痛：手指触压时有酸痛和僵硬感。

c)中度酸痛：肢体屈伸时有酸痛和僵硬感，且轻度妨碍肌肉收缩功能。

d)重度酸痛：有明显酸痛感和肌肉僵硬感，且严重妨碍肌肉收缩功能。

肌肉酸痛为什么产生

a)激烈运动中肌肉代谢产物特别是乳酸的堆积。

b)剧烈运动后肌肉组织供血不足，局部缺血所致。

c)肌肉痉挛所致。

肌肉酸痛还可能是组织本身损伤所致。

有的人没有训练也会有肌肉酸痛，那么很可能就是肌肉组织本身损伤的原因了，一般常见的原因有两个!

a)损伤：认为未经训练的骨骼肌，参加长时间的工作可能受损伤，酸痛由肌组织的结构损伤引起。

b)痉挛：认为延迟性酸痛由局部运动单位的强直性痉挛引起。

肌肉酸痛的预防和缓解方法

a)用热水毛巾热敷。改善血循环，缓解痉挛。

b)电疗可解除肌肉酸痛。

c)按摩可使肌肉舒张，促进组织代谢。

d)口服维生素C，可防止或减轻肌肉疼痛。

e)缓慢的伸展练习和静力牵张是缓解延迟性酸痛的一种简单方法。

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