女生去健身房锻炼如何可以瘦腿

为了拥有纤纤玉腿，你是否用过很多方法都没成功?下面小编为各位女生介绍几种在健身房瘦腿的方法，赶快学习一下吧。

女生去健身房锻炼如何可以瘦腿：做高抬腿运动

清晨起床后，我们可以在客厅或房间做五组高抬腿运动，每组一分钟，每做完一组可以休息一会。高抬腿是一种很好的瘦大腿运动，它很好地运动到大腿上的肌肉，促进腿部脂肪的燃烧。

女生去健身房锻炼如何可以瘦腿：练瑜伽

瑜伽动作需要长时间练习才能看到效果，因此瑜伽除了能够消除身体的脂肪外，还能通过拉伸的动作塑造修长的线条和完美的体态。单腿站立延长扩展式最适合用来瘦腿。它不但对腿部有拉伸的作用还能增强腿部的力量，还能锻炼身体的平衡感。

.女生去健身房锻炼如何可以瘦腿：跳绳

有研究表明，不间断地跳绳10分钟相当于慢跑30分钟。同时跳绳对心肺系统都有一定的锻炼作用。跳绳是一种低成本，高耗能的运动。但是刚开始练习跳绳时可以中途休息一会，但是休息的时间不能太长，否则会影响锻炼效果。长时间坚持锻炼，双腿会变得紧致哦。

女生去健身房锻炼如何可以瘦腿：下蹲

下蹲对于瘦腿也有不错的效果，下蹲可以重点瘦腿部的外侧和内侧肌肉，对于梨形身材的女生更加需要多练习下蹲。练习下蹲时还可以看看电视或者看看书转移自己的注意力，这样不但让练习更加轻松，也能充分节约时间。下蹲要坚持练习20到30分钟，这样才见效。

女生去健身房锻炼如何可以瘦腿：坐式平腹

1.坐在椅子上，两腿慢慢往上抬，吸气

2.两手轻轻放在小腹上，慢慢吐气，吐气的同时慢慢收紧小腹

3.慢慢加快吐气的速度，小腹越收越紧，肩膀保持轻松

4.小腹已收到最紧的程度时，气也同时吐完

5.将腿慢慢放下，肩膀与小腹都放松后，开始缓缓吐气，此时小腹不用可以收缩，通过手部向下按压腹部，重复15遍。

女生去健身房锻炼如何可以瘦腿：站式纤腰

1.站直，双腿分开，宽度与盆骨宽度一致

2.两手叉在腰际，感觉盆骨在往前顶，然后保持不动。

3.上身先朝右弯曲，感觉到左侧腰部肌肉拉直紧崩，坚持10秒，然后回复原位，

4.再向左移，同样姿势坚持5~8秒，两边各做20次。

女生去健身房锻炼如何可以瘦腿：霹雳美臀运动

1.身后放一把椅子准备好。

2.背绷直，左脚放在后面的椅子上。

3.用右脚支撑体重，慢慢把左脚弯成直角。

4.换脚做，各20次。

女生去健身房锻炼如何可以瘦腿：紧致修腿运动

1.做出准备爬行的姿势，手肘和前臂贴在地上

2.左腿伸直，脚尖向下，右腿屈曲跪在床上

3.用大腿后面的肌肉将左脚往后向上提升，直至45度左右，然后放下直到与床面平衡

4.换右腿做同样的动作，各做20次