为什么很想睡觉却睡不着

2017-02-28

相信很多人都有这个情况发生,明明很困,很想睡觉却睡不着,这是怎么回事,以下就是小编给你做的整理,希望对你有用。

很想睡觉睡不着的原因

睡眠环境差:

在不利于睡眠的环境中生活、学习,那么人们晚上的睡眠质量就会受到很大的影响。比如说房间的光线十分的明亮,喧闹嘈杂、温度过高或者是高低等等。还有就是有的人喜欢在一个固定的环境中睡眠,换房间或者是换床就会出现“认床”的情况出现,导致晚上难以有一个高质量的睡眠。

生活习惯差:

生活习惯不好的人们,是很难有一个高质量的睡眠的。比如说长期的熬夜、通宵或者是白天黑夜的颠倒生活等,那么就很容易导致睡眠—觉醒规律紊乱,从而产生失眠。

睡眠姿势不正确:

人们的睡眠姿势如果不好, 那么也是很容易导致失眠产生的。比如说趴着睡或者是蒙着头睡觉等等,这种不良的睡眠姿势不但会影响人们的呼吸而是会压迫身体器官,从而影响人们的正常睡眠。

很想睡觉睡不着怎么办?

平静愉快的心情创造舒适的睡眠环境

不能有大喜大悲的感觉。太过兴奋或者悲伤都不容易轻松入睡。不要想心事,白天里面发生的什么事情,开心的就留下来当做记忆慢慢回味,不开心的镜头全部扔到垃圾桶吧。把心里放空。调暗灯光、关闭数码设备、整理睡眠空间;舒舒服服的躺着,慢慢的进入梦乡。

休息时多看看书让自己安静下来

去书店找一本自己最喜欢看的书,让大脑运转一下,抛掉脑子里繁琐的思考。也可以找一样自己感兴趣的事物,比如绘画、插花等。

保持适量运动闲暇时打扫卫生

平日里可以适量运动,保持长时间生活规律。比喻瑜伽、游泳、慢跑等。此外,利用空闲时间做做卫生,既利用了时间,又能让房间看起来更舒服了。到处都干干净净整整齐齐的真令人满意,睡觉也会睡的更安稳了。

记录睡眠日志注意这些细节

就寝时间,睡眠潜伏期,夜间觉醒及原因,早上最后一次醒来的时间及原因,起床时间,白天嗜睡和疲劳的程度。失眠要排除潜在躯体和精神原因;对于失眠者,睡眠日志是很好的方法。

失眠怎么办?

食疗法▼

牛奶催眠

每天晚上,在睡前喝牛奶利于睡眠。每天睡前喝一杯热牛奶既营养又可以促进睡眠,对于失眠人士有很好的改善效果。

切忌在睡前喝咖啡、茶等提神、让大脑兴奋的饮品。

食醋催眠

有些人长途旅行后,劳累过度,夜难安睡,可用一汤匙食醋兑入温开水中慢服。饮后静心闭目,不久便会入睡。

糖水催眠

若因烦躁发怒而难以入睡,可饮一杯糖水。因为糖水在体内可转化为大量血清素,此物质进入大脑,可使大脑皮层抑制而易入睡。

水果催眠

过度疲劳而失眠的人,临睡前吃苹果、香蕉等水果,可抗肌肉疲劳;若把桔橙一类的水果放在枕边,其香味也能促进睡眠。

莲子催眠

莲子清香可口,具有补心益脾、养血安神等功效,食用后可促进胰腺分泌胰岛素,进而可增加5羟色胺的供给量,故能使人入睡。每晚睡前服用糖水煮莲子会有良好的助眠作用。

运动法▼

睡前散步

晚上吃完饭后可以出门去散一下步,这样既有利于消化又可以适当的放松。其实这最重要的目的是给自己睡觉前有一个缓解压力的时间,在睡觉的时候心情也能够得到足够的释放,安于入睡。

适量运动

日常生活中,坚持运动助于睡眠。在睡前几小时进行适量的运动既能锻炼到身体,也有利于促进睡眠。但要记住的是不可以睡前运动,否则会让失眠情况加重。

其他方法▼

找准睡姿

身体放松,心理也放松。选择合适的睡姿能够令睡眠过程更舒适,也能令人的内心世界趋于平静。睡眠姿势当以舒适为宜,以侧卧为佳。

听音乐

让音乐帮自己入静。聆听舒缓而有节律的音乐或音响,例如大提琴奏出来的音乐、火车运行声、蟋蟀叫、滴水声,这些声音可以在放松身心的同时建立诱导睡眠的条件反射。

睡前泡泡脚

泡脚可以促进血液循环、刺激足部的穴位、反射区和经络而且对很多疾病的治疗,都有很好的辅助作用。

舒适环境

把自己的房间收拾好,比如说床铺好舒适一点,关好窗户隔绝噪音,为自己提供一个舒适的良好休息环境,这是我们睡眠质量高的保证。

自我想象

失眠的时候,想象自己处于一个美好的画面当中,如大草原、海边……当然,最为有效的就是想象自己处于一个浩瀚无垠的宇宙中,看着无数闪亮的星星。这一切都让你陶醉,让你感觉非常地舒服……这样你就慢慢地入睡了。

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