打篮球怎样避免受伤

2016-11-10

很多人在打篮球时往往容易疏忽一些细节导致在球场上受伤,篮球界的一代天骄,科比宣布要退役了,我们心中的篮球英雄的伟大事迹要落下帷幕,但是转念一想,是什么让一代球星含泪惋惜推出自己深爱的领域,没错,是伤病。包括姚明、麦蒂,多少球星因为场上受伤断送职业生涯,今天就跟大家谈谈打篮球怎样避免受伤。

打篮球避免受伤的要点:

第一点,热身。篮球属于高强度的户外运动,尤其是在冬天,打球前一定要热身充分,使肌肉充分调动起来,血液流通起来,只有这样才能减少打球过程中筋骨受挫或者更严重的卒中。热身最简单的就是围着球场跑个三五圈,身上稍稍出汗即可,手热了是最好的,有助于发挥。

第二点,护具。因为之前打球的膝盖受伤,现在小编打球只能带着护膝,现在甚是后悔,如果以前打球能够佩戴护具,现在也不至于受了这么重的伤。打篮球很容易是关节受伤,比如膝关节,腕关节,指间关节。所以打球时佩戴护具,不是为了装牛,而是为了保护自己不要受伤。

第三点,挑人。打篮球也要挑人,两种人尽量不要跟他们打,一种是球场上的老油条,就是社会上年纪偏大,没有什么身体,只能使阴招的一批人,这些人为了得分不择手段,小编就是因为这些人受伤的,诅咒他们;另一部分就是不太会打球还比较能装的人,这些人在球场上收不住自己,也不会控制自己的身体和情绪,很容易致人受伤。

第四点,挑天气。打球最好当然是好的天气,但是好有个好法,不能是太热的气候,容易透支,不能是太冷的天气,身上活动不开,比较容易磕磕碰碰。所以室内篮球场是最好的,不过是要收费的,大家拼一拼也没有多少钱,总比受伤了好。

打篮球应该注意什么,怎么防止受伤

第五点,最好找几个认识的人一起打球。打篮球是团体活动,当然不能落单,如果想打场的话,小编建议跟几个认识的朋友一伙更好,一方面是为了大家配合默契,玩的尽兴;另一方面万一气了冲突,不至于势单力薄,球场暴力屡见不鲜,当然我们提倡文明打球。而且如果不小心受伤了,还有人照顾不是。

打篮球时避免受伤的方法:

1.抢篮板要注意脚下

抢篮板时需要高高跳起,但是由于篮板下面往往聚集很多人,所以一不注意脚下容易落下时踩到人的脚,这样就很容易扭伤脚腕了,所以抢篮板一定要看好脚底下。

2.防守时控制好起跳高度

在防守时,如果遇到老手,他会虚晃多次,让你跳起来他却过去了,这时候,经常会出现跳起的人摔倒,非常危险,容易伤到腰、胳膊等,因此防守不要轻易的跳起。

3.避免被抓脸

在内线防守时,进攻的人经常会被3秒区里张牙舞爪的手抓伤脸,因此不要总是往篮下扎堆,尽量在外线跑跑,内线没人了再进去。

远离经常犯规的不良分子

有些打球的人经常犯规,比如打手、推人等,这样的人要躲得远远的,以免被暗算了,轻者打个趔趄,严重的会摔伤的。

4.带好护具

如果打篮球经常摔倒,护腕、护肘、护膝等都要穿上,能起到很好的保护作用。不能觉得麻烦就不戴了,毕竟自己的安全才是最重要的。

打篮球时的意外伤害及预防措施:

1.膝关节慢性损伤

篮球运动有一个特点———防守滑步。滑步的时候处于半蹲位,膝关节弯曲,长期这样的左右滑步的动作,易使关节面磨损,侧副韧带松弛;另外,打篮球过程中,反复的起跳、落地对膝关节也有很大的冲击,尤其是起跳瞬间,膝关节要承受比2-3倍的体重的重力。宋君毅说,经常打篮球的人,到了30-35岁的时候,在爬楼梯或者下蹲时膝关节会出现疼痛。

预防措施:准备活动要充分,打篮球前应该在场地慢跑2-3分钟,让体温升高,此时关节腔内的润滑液分泌逐渐增多,否则润滑液少关节就易受损。其次,可做些拉伸肌肉运动,比如扩胸、体侧、压腿等动作,让肌肉、韧带充分活动开。

2.踝关节急性扭伤

投篮起跳时,所有队员的目光都往上看,等到落地时很容易踩在别人的脚上,其结果是一方的脚趾被踩,另一方可能就是踝关节的扭伤。轻者小肌肉的损伤,重者关节韧带撕裂,当时关节就红肿、疼痛。

预防措施:

①踝关节扭伤恢复的时间需要2-3个星期,严重的甚至需要1个月时间,因此保护措施一定要做足。首先是要选择专业的篮球鞋,这种鞋子的前掌外侧加宽,增加了脚底面积,可以防止踝关节外翻。

②在脚踝关节带上弹性绷带或护踝,尤其是踝关节经常受伤的人更是要注意。

③加强踝关节的肌肉、韧带力量,可以做站立时踮脚或者直膝跳跃的练习。

3.手指挫伤

几乎所有经常打篮球的人,手指都被挫伤过,手指不是关节变形就是弯曲,这种损伤与传球、接球技术动作不当有很大的关系。

预防措施:

①接球时的技术动作是掌心对球,手指向上,而不是我们通常所做的“掌心相对”。如果用掌心相对的姿势去接球,手指刚好指向飞来的篮球,两掌之间的距离掌握不好,篮球就会挫伤手指。

②给球的力量太大,像仍石头一样,僵硬不柔和,接球的人也容易挫伤手指。

4.大腿肌肉顶伤

当一方带球突破,另一方半蹲防守时,两人身体密切接触,而有时防守方来不及撤脚,其弯曲的膝盖会直接顶住对方的大腿肌肉。由于大腿肌肉厚实,当时可能没什么反应,几个小时之后,大腿肌肉可能会变硬、淤血、疼痛,需要好几天才能恢复。

预防措施:

①篮球运动是允许身体碰撞的,但撞也有技巧,有时两个人碰在一起,同时弹开,有时是一个人被弹开,一般来讲,身材高大的人多占优势,因此,与自己体格相差太大的人不易与之主动发生身体的碰撞,而要学会自我保护。

②篮球场地不宜过硬,起跳落地没有一点缓冲,对关节不利,摔倒也极易擦伤。

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